平静生活的秘诀

你可能会想，什么样的人知道平静的秘诀。

当然不会是科学家，他们知道这个世界有太多的错误，那会是医生或医学专家吗，以我长期和医院与研究机构合作的经验，我知道他们同样承受不小的压力，会是学者吗，他们花太多的时间去研究过去，是政治领袖吗，不太可能，他们似乎被自己的利益驾驭而缺乏远见。

那么，激励人心的瑜珈大师会知道吗，我曾经写过许多的关于冥想的书，这是瑜珈大师感兴趣的主题，不过，他们的焦点似乎集中在某些特点的领域，而不是全方位的生活。

谁会知道平静生活的秘诀，成功的企业人士，电视上的知名人物，不是畅销作家，他们都不知道，但是我知道，这也就是我可以写这本书的原因。

我研究平静这个主题已经有二十年以上的时间了，也领导多位专家研究这个领域，可以说已经了解到平静的奥妙，这本书里蕴藏了丰富的资讯，告诉你如何得到平静生活，在你看完后，你会发现自己得到比书中提供还要多的资讯。

让我告诉你为什么，基于多年与大型 企业合作的经验 ，我经常可以得到一个验证，那就是“讯息”不一定等于“知识”，再者，多年从事冥想以及健康研究，我发现知识也不一定等于理解。

在这个世界里，讯息与数据到处泛滥，每过几分钟，讯息资料库就会加倍，这些泛滥的资讯，就像是从银河倾满泄而无线电波，都是一些不带感情，不具意义，多到数不清的讯号，它们大多数是可有可无的噪音，干扰和静电。

不过，这些电波也不是完全没有用处，每隔一段时间，就会有一痊睿智的天文学家跳出来分析这些无线电波，解释它们的意义，他会说“哦，上帝，这些讯号说，宇宙的深处存在着一个天体，它没有体积，可是密度无限大。”

现在你知道了吗，这个天体根本没有形状，即使你置身在它的旁边，也看不到，听不到，感觉不到，但是它却拥有无限大的密度，还好，总会出现几具像天文学家这样的人，断章取义地将那些无线电波讯号转为资 讯，告诉我们外太空有一个没有体积但密度无限的大的天体。

你还不明白吗，那很可能是因为教育背影的关系，他们有数据，你们有资讯，他们 有知识，他们有漂亮的隐喻，他们质疑，他们了解的东西，但他们就是不能了解那个叫黑洞 的东西。

我们每个人就像是这些科学家。

数据没有任何意义，而知识只是故事的一部分。只有理解，才是是主体，数据就好像是建筑用地的砖块，堆在地上被尘土覆盖，阻碍草木从土 里冒出来，它们的存在不具任何意义，不管有一千零一块或一千零一的十次方多的砖块，都 无关紧要，它信不是不具有特定的意义，除非有人走过来，把它们堆叠起来，你才会发现这是一道砖墙。

知识就像是砖块堆砌成的墙。

很多人满意他们得到的知识，他们看见一道墙，好奇心获得满足，他们知道了砖块的意义，不过，如果喜欢发问的人很可能会接着问，为什么我要站在这一面大墙的前面呢。

通常，如果他们不换个角度年这道砖墙，就没有办法知道答案，或许他们可以尺到空中，就会发现原来这道墙是世界上最大的建筑物，中斩万里长城，也是惟一能从月球上看到的人造建筑，这一来，仓储不多少稍微明白了。

公元前两百年，中国北方游牧民族的入侵意图，被这道墙阻止了，一样的数据一样的知识，不同的人却有不同的理解。

就好像从事观光业的傅先生，第年搭载千名德国游客前往参观万里长城，这道墙对他来说就是由闪闪发光的金砖砌成的。

这样举例是为了说明这本书的呈现力式，我已经搜集了一些数据，虽然不是很多 ，但也足以满足你的好奇心了，还有许多知识，是从我们接收的许多数据中，去芜存菁而来的。

至于理解，就是靠你自己民了，你必须带着开放的心胸，看待数据知训之处的东西，，这我们即将展开的冒险旅程中的部分的乐趣所在。

平静生活的代价

当我们过着忙碌紧张的生活时，也可以拥有内在的平静感受吗，当生活中经常出现的善让你陷入灰暗的世界，或是在健康，工作，感情方面遇到极不如意的事，也可以保持镇定，维持内心的平静吗，你的人际关系失学了关键的角色，如果真是如此，那么丰富，圆满，长久的关系是你走向平静生活最重要的目标。

许多人认为，身体健康是人类最重要的需求，如果还能同时拥有使不完的精力和乐观的冒险的态度，健康应该是达到平静生活最重要的因素，除此之外，最好再加上克服疾病与延长寿命的能力。

也许有人会认为，精神的圆满才是最重要的，这么一来你可能不容支认为财富，成功或其他世人普遍认同的成就才是达到平静状态的最重要的条件，或许，也可能是和上面所说完全不同的东西，无论何者是平静生活的必备条件，最重要的是，你必须拥有选择的空间，看完这本书，你就可以选择部分或是全部的结论。

现在的你还 不用感谢我，不过当你越是深入探索这本书的时候，你就越能更清楚的体会到，你真的拥有选择的空间，你越往前，就会发现有越多的选择呈现在你的面前。

平静生活正是一本充满选择的书，在每一个阶段，，你都可以选择停留在某个地方，也可以选择继续这趟旅程。

通常，当我们面临抉择的时候，都会思索哪个抉择才是对的，或是比较恰当 如果选择太多都 一样会让你困惑而喘不过气，放轻松，看完这本书，你就会发现，这些压力并不存在，你会发现没有所谓正确或错误的选择，事实上，不管是正确或错误，都 可能会对你有所帮助。

为了帮助你解除所有形式的压力，我设计了一套多面向的步骤，可以让你更容易做出决定，你需要做的，就是找出自己觉得恰当 的大致方向，这个步骤我也提供了一套简单的方法。

就我而言，我已经做好我的选择了，那就是为你的生活带来一点平静而且相信这会实现铁目的是让人兴起将这一点平静仁慈给另一个人的动机，而他们也会陆续将这种感觉传播出去，现在，想象一下，再过一段时间，你会过着怎样的生活。

选择平静生活

你是否曾经幻想过自己很有钱的样子，或是拥有许多权力 的样子，诚实回答这个问题，你是否幻想过这些情景，应该有吧。

你的平静选择你大可以放轻松，享受现在的生活。

你也可以将本书内容当做改变人生的导览书。

你大可以运用本书提到的技巧，享受它们带来的好处。

你也可以将它视为改变进步的起点，只要你认为值得。

你大可以只留着关于平静的建议，拥有和世界上其他五百万人一样的知识。

你也可以利用这些建议创造 以前只敢梦想的成功，你大可以平静的庆祝目前获得的成绩。

你也可以改变自己和周遭事物，甚至改变全世界。

大多数的人都 怀抱着潜在的欲望，像是变得很富有或是很有权力，怀抱这些期望并不是为了拥有某些东西或是控制某些事，而在于处于这些地位的人可以拥有很多的选择，如果你很有钱，你就可以选择要不要上班，要不要慷慨大方，也可以选择住在任何你喜欢的地方，和选择喜欢的生活方式，如果你很有权力，你可以选择表现宽容或是苛求，选择要不要帮助别人，选择要被 尊重，怨恨或畏惧，也就是说，你相信当你很富裕或很有权力的时候，你会比贫穷时或是地位卑下时有比较多的选择。

当你体认到自己有很多的选择时，你就会不由自主的感觉比较轻松，刀觉得生活在掌握之中，这个现象不是很令 人匪夷所思所思吗，其实，在日常生活中就可以找到实证，如果有人跟你说“你必须上早班”你大概会不太高兴，而且很会可能会反抗这个命令，如果他说“你可以选择上早班或上夜班”你会觉得比较舒服，而接受上早班的事实，为什么会这样，因为你可以在选择。

其他情况也可以提供明证，像是监狱，医院或是疗养院里的人选择菜单时，就会比没有选择的人忧郁，富裕不是贫穷，你可以选择让自己幸福，即使医生，心理学家，传播媒体，学校才是和父母可能会否认为个说法，实际上你真的拥有这项权力，

等到你看完平静生活后，就会发现这个事实非常非常的清楚。

影响一生的30分钟

你是否曾经想过这些可能性，成功的企业人士和世界拳击冠军其实是秀类似的，畅销作家应用的策略可能和对搞严重疾病的人类似，方程式赛车比赛的赛车手和成就和非的歌剧演唱者使用的内在能量，来达到职业生涯的高峰，那么，厨师，武术家，贸易家，宗教领袖，企业家，政治家和马术骑士，他们是否也可能拥有某些相同的能力呢。

不中是有这个可能性，而是，根本就如此。

最近几年，我遇过多们成主非凡的人士 ，令人吃惊的是他们多数都拥有类似的诀窍，首先，他们让自己达到内存平静。然后带着这种状态，去追求想要的东西。

为什么你没有意识到自己拥有这些能力呢，很可能是因为这些能力本身也没有意识到自己的存在。

既然现在我们将这些情形提出来，你就可以试着观察那些成主非凡的人士在达到巅峰之前，都会经历一段停滞期，在这段时间他们会处于静止的状态，如果你能够靠近观察他们注视远方某处的眼神，即使他们的脉搏可能带着期待兴奋的标都 符合你的需要，你可以将一生中最重要的成就设定为让自己达到平静，快乐有成就感，就我所知，有许多成功人士付出所有，只为了得到这些人生中最基本的需求，很快 的，你就会知道如何得到这一切，真的很简单。

为了平静而平静

平静的最大好处往往被许多想尽办法消除压力的人忽略，那就是，达到平静的过程本身就是一种乐趣。

我们生活在一个过度刺激的社会，广告与消费者至上的观念，使我们误以为生命中最大的价值在于刺激，那些广告，行销的手法与媒体使我们相信，如果没有刺激，我们就会觉得人生不完整。

我们的生活在刺激与放松这两种状态之间来回变换，而多数人都在寻找这两者的平衡之道，而今日，多数人的生活重心普遍集中在刺激 的一面，人们竟然是借着寻求刺激来达到放松，这不是很荒谬吗，他们这所以这样做，是因为有越来越多的说法声称刺激的活动是一种放松形式，这个逻辑科是怪异到家，而且扭曲了事实。

没错，这是一种矛盾的说法，刺激应该放松的反面，只有真的放松才算是放松，刺激是用来让感官与神经系统兴奋高亢的东西，相反，放松却是用来让这些感官和神经系统平静的东西。

你看出来其中的差别了吗，我们在日常生活中追求的刺激程度已经有越来越趋势，一早起来你会打开收音机，在慢跑时听随身听，德国途中触目所及的广告字眼，电脑的屏幕保护程式动画，口味辛辣的午餐，拱车回家时看杂志，晚上收看电视节目，睡觉前听音乐，我们完全忘记人类生活中的一面向，我们不是人类，而是包着人皮的机器，同时由于刺激 风气大盛，导致在现代社会里，没有刺激的生活反而视为较差的生活环境。

我们过着忙碌不歇的生活，难道也要将这种观念传授给自己的子女吗，让我们给自己一段可以放慢脚步的时间，享受放松时的美好与快乐，让自己放松，你就会觉得很舒服。

你是否时常回顾过去轻松休闲，没有刺激的经验，当时你是否会想我真的很喜欢这种感觉，你是否时常单独在空旷的海滩或安静的公园里散步，这咱不是活蹦乱跳，寻欢作乐，寻找意想不到的结果，或学习某种重要技能的经验，是否曾经回想这个星期天内所做的最快乐最有深度的活动，你是否曾经在派对上或电视节目进行到一半时离开坐在花园里的树下，是否想过为什么你没有多做这样的事。

只要你开始回想这些事，就会发现，让自己平静的过程本身一咱乐趣，它不是娱乐，也不是一种感官刺激，但是，它确实是一种乐趣。

因此，我希望你在读这本书的时候，保持这个观念，达到平静的本身就是 一种乐趣。

它不是一件繁琐的差事，也不是义务，更不是你必须时时谨记 的在心的格言或规则，它就是一种乐趣，一种单纯且无罪的乐趣，确实是这样，完全放松与安祥的状态是一个人所能够拥有最有收获，最能激励人心的经验。

你应该开始了解就算意识上还没有了解，潜意识应该也能够体会达到平静是让你快乐的最简单有效的方法，当你快乐时，当然不会觉得有压力或是焦虑不安，如果你早就知道这件事，现在的你感觉不知会有多么轻松。

为健康而平静

虽然你以为平静可以带来快乐沉浸的感觉。但我是要告诉你，平静也可能会被视为压力，就算我没有做进一步的解释，仍然可以快快乐乐的过日子，但是它却不免会在某些时候让你困扰，所允还是解释一下比较好。

不可否认的，这是一个充斥压力的年代，我们现在所承受的压力，比起平均寿命只有49岁的人的年代，要大多了，虽然那时的儿童必须在矿坑里工作，大人必须一个星期七天在不舒服，甚至有时很危险的环境中工作，但是我相信我们的压力仍然比他们多。

对多数人来说，他们活在一个很吓人的世界里，在这个世界里，不确定感主宰一切，我们曾经习惯的规则和方式可能在一夜之间成为历史，社会价值不时在改变，还有工作环境，家庭结构，人口组成，以及我们对健康，感情，道德的看法，也随时在改变，生活中少数确定的事便 是，世界将会持续改变，政变，正是今日世界中最强势的压力来源。

甚至是我们担心的事也一直在变，孩子们不再担心放学后要和谁去玩，而是地的危机，才是担心世界经济的趋势，校长担心药物滥用更甚于科学发展。

撇开这些不说，我们来谈谈你自己，你的生活是否变成民要的方式，你逐渐变得平静与满足，还是日渐对未来感到焦虑，你担心你的工作吗，或许你现在处于失业状态，或是拚命地工作，却没有花时间和孩子相处。

另外一项使得人心浮动的因素便 是无所不在的媒体势力只要一天没被媒体灌输这个世界有很多错误正在发生，我们浑身不自在，报纸标题，电视新闻快报，电子千示板，广播新闻节目，电话，甚至是电脑屏幕，媒体的触角无所不及，相较于过去，人们只着忙周遭环境的年代。现代人着忙的范围甚至包括那些我们不曾听过的地方。例如在安哥搓有1200名矿工被困在矿坑里，或是太空上有一名女太空人发生腹膜炎，急需进行割盲肠手术，或是阿富汗有两百万枚地雷在地下，或是拉斯收成不佳，或是印度发生区域激光水患，或是极山正在融化当中，或是人们有越来越胖的趋势，我们会着忙这些事是很自然的，只是当我们知道自己对这些灾难帮不上忙时，就会有一种 焦虑感

即使如此，你却可以决定这些事情影响你的程度 ，几天前我阅读一本以“压力症候群”为封面故事杂志，标题使用红色印刷，总是如此，好像每隔几个朋就会有杂志或报纸重提压力主题，并提醒我们，我们已经很久没有讨论这个主题了，然后重复一些老掉牙的论点，这些文章不仅危言耸听，没有创意，媒体原来是要读者重视这个问题，却成功地加重 了问题的严重性，再说，这些文章简直就是陈腔滥调，了无新意。

不久前，我在夏威夷一个商务会议上遇到一位公关主管，他声称自己处理某知名抑郁药的新闻稿，结果这是真的，我们应该可以看见压力过大的问题 许多人的关注下有所改善，然而，我十分相信，我们越去讨论压力与其引发的后遗症，只会为生活增添更多，更严重的压力。

请你诀，在现代生活中，承受压力是非常正常的事，这些压力确实存在，而且我相信会继续存在，如果你学会让自己达到平静状态，以及知道如何在必要的时候让自己进入这种状态，以及知道如何在必要时让自己进入这种状态，就可以消除压力，或减轻所承受压力，你会发现一种简单又愉快的方式，可以面对生活中各种善和高低起伏，而不须各病厄，痉，低潮，离婚，或治疗屈服。

或许你现在还不太了解 ，不过你已经朝着这个目标前进了，不久之后一种有力的，愉快的内在平静状态会成为你的囊中之物。

我的压力观点

了解压力有生理与情绪之分后，我们便可以把焦点集中在与你有关的压力，以及你的态度与生活方式。

我以前的同本著作，内容都是针对某些特定的生活环境，像平静生活是探 讨工作场所中的压力，而现在，我们要将范围扩大到整修生活中在这个大范围里，我认为生活中的压力和三种因素有关，分别是：时间，空间和秩序。

时间

如果你在街头问一个人，造成生活中中压力的主要原因是什么，大多数人会回答，时间，随着这个世界的上海市虎来越快速，工作睥要求不断增加，以及认识的人越来越多，为了就会这些挑战，你必须控制你的空间。

控制时间的重要性不难理解，自古以来便是如此保罗，快起来不然你会赶不上车了。快点，我们快迟到了，为什么你老是迟到呢，守时几乎是和诚实同样重要的美德，也就有越来越多的事必须及时完成，我们一直告诉自己，知心朋友在期限之内 完成工作。

另外一种时间压力，来自过去的时间。有时人们后悔没有做该做的事,说该说的话，或是为了早该忘记的过错自责不已，为发很久以前发生的事悲伤，为了无法解决的事情生气，为发童年便开始的不良关系失望，为了早年培养的观念而自我设限。

这些都和过去有关，事实上，过去与现在并没有关联如果你为了过去的错误痛苦不已，可能会反驳我说，现在的我是由过去的我累积的结果，但是，在现在的这个时期，过去是不存在的。

还有一种时间压力，跟 现在没有发生过去 发生，或末来不公发生的事有关，也就是所谓的焦虑，通常担忧与焦虑才是为了以后的事百产生，而在大部分的情形下，这些你担心可能会发生的事，真正发生的机率其实也之又少，多数的担忧与焦虑，其实才是都是幻想。

只有在一个时间里，你呆以不必为过去的悔恨，为未来担忧，那就是现在，就算未来与时间上具有连续性，但这两者却交会在现在的点上。

现在不是你可以思考或分析的，必须去经历，它是不屡发生的，就在这上刻，时间没有开始或结束，不公造成任何压力，这也就是为什么体验当下可以附去压力感，现在是最容易达到的状态，却也是最让人向往的状态。

空间

跟空间有关的便是外在的物理世界，我们承受许多来自处在世界的压力，像噪音污染。

空间对我们心理具有相当重要的影响力，我们可以从不同类型的城市看出端倪，一般来说，大型 都市通常分为两种类型，一种是垂直型 都市，如纽约和香港，另外一种是水平型 都市如洛杉矶，垂直型 都市里大楼林立，每个单位面积塞进的人数持续增加，根据估计，住在这种都市的人会有较多的压力，且行为较具侵犯性，相较之下，水平型都市的居民住地延伸到郊外，拥有较多的个人空间，心情会比垂直型 都市居民来得轻松下些，虽然每个城市者或多或少带有这两种类型的物质，还是会有某种物质比较明显

这两种都市类型会导致不同程度的压力，或许你会问，这种说法是否属实，是否已经获得证实呢，证据显示，审得到证实的说法，当我们比较两种类型的紧张指数，包括犯罪率，自杀率，心理失常酗酒，吃药的统计数字，结果显示，在垂直型 都市中的人会感觉到较多的压迫感，这点很容易理解，当你被迫和别人共用有限空间，时，压力便会增加，就好像一个笼子里有太多的老鼠，它们会开始出现挫折，侵略性，寿命也会减少，当你被 迫向其他人共用狭小的空间时，你也会产生挫折感，变得具有侵略性，同样的，电梯里挤进太多乘客，或是教室里挤进太多学生，都会产生此类的后果。

相反的，要是你可以身处空旷处，或空无一人的海滩，相信你会立刻感觉平静，比较没有侵略性，也比较安详，因此，我们可以说，空间带来平静，拥挤导致紧张。

此外，与事件之间的关系也会影响你的感受，如果你认为身处在几百人的生活当中，会感觉受到束缚与紧张，如果你把生活想成自己站在远处看着芸芸丛生的时候，你就会轻松一点这样的空间概念虽然有点抽象，不过它的影响力还是存在的。

了解空间的影响力后，不管所处的环境多么拥挤，你都 可以应用心理技艺让自己放松，处在狭小的空间里，只要你越集中注意力，便 能速平静。这一点将在稍后的部分详细说明。

秩序

大部分的人都会极力想要维持他们世界里的秩序，我们紧抓着拥有的东西不放，我们试着去控制身边的人的想法和行动，好让他们跟我们一样，我们排斥那些和我们不同的人，讨厌那些企图挑战我们的标准和改变现状的人。

就在我们极力想要维持秩序的同时，我们也为自己带来了压力，怎么说呢，因为就我们所知，秩序根本是不可以维持的，混乱取代秩序是可以预见的结局，再者，我们自下而上在一个直线式的世界里，一个充满尺规和线条的世界，只有在事情确定的时候，我们才会觉得舒服，我们相信每个问题都会能答案，这种直线式思考也表现在我们的成长过程中，小时候大人告诉我们每个故事都有正式开头，过程，和结局，大人也告诉我们，坏人有坏报，好人有好报，被 上帝选中的人从此以后可以过着幸福快乐的日子。

无疑的，我们对世界的期望差不多就如上面的说法，如工作，人际关系，健康，与命运，很可能就会产生破坏性的情绪性压力，企图在原本就是一轩混乱的宇宙中建立一套秩序，哙让无能为力的事感到满意时，但改变正是生活 中的一种秩序。

达到平静的关键之一，便是接受混沌，同时，最平静的地方就是混乱之中。

审视自己

现在，我们来审视自己在面临压力时，情绪与身体的反应，有些人的在承受生活压力时，会变得神经紧张，或许你会以为这是开玩笑的说法，不过它却有生物学的依据。

人体的神经系统分为两个子系统，一个是身体系统，管理外在与自主性的动作，另外一种则是自律神经系统，管理内存与非自主性动作，而自律神经系统又进一步分为交感神经系统与副交感神经系统。

交感系统的神经随时都 保持在进行状态，它会协助你完成忙碌生活中的指令，它的主要功能是完成紧急时的动作，包括打斗或逃跑，它会加速你的心跳和血液流量速度，使你的肌肉紧绷，增加出汗量，促进肾上腺荷尔蒙的分泌，使这些荷尔蒙进入神经系统，通常，紧张或恐惧的情绪会刺激交感神经系统，导致胃部不适或下沉的感觉。

副交感神经在下沉情况下，会在在交感神经系统发挥作用后行使它的功能失学恢复，平衡，复原，保存能量的角色它会在亢奋与激烈的动作之后让你恢复到下沉的平静状态。然后准备下一次的紧急动作。

如果将交感神经系统的反应在与大家熟知的压力症状比较，便会发现这两者间有惊 人的关联。

那些压力治疗师警告你你要小心的症状，其实是交戚神经发挥功能时表现出来的下沉症状，如果感神经系统工作过度，也就是你让自己持续处在压力状态之下，而没有适时恢复到和缓状态，交感神经便会自我补给能源，首先，它会产生对刺激物的渴望，像是促使你使用咖啡，巧克力棒，香烟这些刺激物会提供能量给交感神经系统，促使整个紧张循环重新开始。

接下来会出现压力衍生的问题，肾上腺会持续分泌肾上洙素与皮质类固醇，帮助人体面对压力，之后你会感觉缓和下来，然而这只是假象，你的神经系统并未恢复到下沉善，更糟糕的是，它会使你免疫力受损，变得容易生病，如果副交感神经系统无法令你平静下来，皮质素会持续分泌进入神经系统。一直到造成脑中控制情绪，学习和记忆的部位损伤，你可以想象，接下来会出现哪 些严重的后果。

由于瑜珈与冥想可以产生类似副 交感神经系统的功能，因些可以增加免疫力，也就是这些活动可以协助对搞疾病的原因。

我知道近来有一些人为了出名，提倡压力对你有益这样令人震惊的论点，事实上，有相当丰富的资料显示，长期处在压力状态下，或是过度刺激神经系统，将对人体的免疫系统造成负面影响，且可能造成永久性伤害。

虽然现代社会是一个充满压力的世界，而且多数压力是不可避免的，但我们不能将压力错误地视为一种医疗或精神治疗状态，虽然有些特定反应伴随着压力而来，像是创作后压力症候群，手术后压力症候群，但是我认为，不管是心理病症，像是精神分裂症，躁郁症，或是生理病症，像是疱疹，扁桃腺炎，头皮屑压力并不属于这两者的范畴之内。

问题不在压力本身，而是我们面对压力情境时的思考方式和习惯，如果排除一些真正的伤害，包括死亡，离婚，攻击，遭到逮捕等等，我们会发现我们所面对的的压力其实都 是很世俗的，而且大部分的人，面对的压力通常都 相差不多。

每个人每天部有24小时，我们同样都有老板，同事，合伙人或出版商，们们随时都 在对我们提出过多的要求，我们有时必须和吵闹小孩和不守规矩的驾驶者理论。而造成每个人的不同之处便是他们处理压力的方式，有的人在遇到横冲直撞的驾驶者时，像摇摇头，置之一笑，在心里想着自己不用这么匆忙真是幸运。另一种人的反应则是拚命咒骂，整天都在想在应该怎么对待这种人，由此看出，面对相同的压力源横冲直撞者的驾驶者却出现了两种不同的反应。

压力本身并不是问题，问题出在无法处理压力导致的状况，并且持续恶化，恶化情况通常可以分成三个阶段。

如果你正为这些压力症状所苦，要相信，这不是你的错，媒体不断地告诉你这个世界有太多的问题，制造了精神压力，天气的阴晴不定难以预测，生理压力，以及那些不请自来的化学物质侵入你的身体，让你受到毒害。

当然，并非所有压力都 对健康有害，也就是说，压力也有正面和负面之分，所谓有的负面压力，是你 很难或无法控制的压力，包括身体压力，如嘈杂的工作环境或照明不佳，心理压力，如孤独或经济忧虑，以及倾泻压力，如饮食不当或空气污染。如果这些问题长期未获得解决，便会对斧情绪和健康造成负面影响。

至于正面压力，则是指自愿 参加的刺激活动。包括，橄榄球赛。云霄飞车，热恋初期，甚至是开怀大笑。

当我 们接收到这些正面压力时，交感神经也会出现和负面压力同样的反应，但是，之后的效果就不一样了，这些正面压力会加强人体的免疫力，让人们产生幸福快乐的感觉，拘句话说，正面压力可以让你的人生更美好。

就拿笑这个动作来说，当人们笑的时候，体内会产生某种物质，让你感觉放松，减轻痛苦，也使血压稳定，促进消化与备注循环，笑是正面的压力，不时地大笑一下，便 可以保持心情愉快。你不仅会活得更久，事实上你会活得更久。

平静的治疗力量

我们都知道，过多的心理压力会增加生理疾病的发生机率，从感冒到心脏病，中风，癌症都有可能，我们也知道，压力曾经一茺与高血液有关，还有当人体承受太多压力时，作品痊愈的时间也会比较久。

现在我们了解压力的相反状况，平静，它扮演了消除压力造成的负面影响的重要角色，，当人们处在平静状态时，便 可以保持健康，很快从病痛中康复，且可以让各种治疗更加顺利进行，许多先进的癌症治疗机构将冥想中类似技巧加入疗程中并非没有道理，他们发现进行此类疗法的病患，存活率和复原率都比较高。

请注意，我所提到的治疗功能，已经是比较保守的说法，有数百名医师与治疗师发表了比我们所称的治疗效果更惊人的案例，来说明冥想与放松疗法的惊人疗效，我知道有不少人借特殊的平静技巧从所谓的绝症中复原，22年前，一个好朋友罹患了末期咽喉癌，他通过练气功战胜病魔，到现在他还十分健康且身体适中。

列可能会问，平静可以治病吗，可以，但不是直接发挥作用，这到平静可以增强免疫力而充分动作的免疫系统是治疗疾病的重要帮手，这不是非主流疗法师的假设，或一厢情愿 的想法，许多研究报告指出，心理与情绪状态会影响人体的免疫系统，同时我们也知道，当人体在承受压力的时候，大脑和其他器官也会介入免疫系统的动作过程，因此科学家指出，你的思考和态度对你的健康有关键性的影响力。

客观性与主观性

如果我们用客观，公正骜的角度观察你的生活和能力，可能做出你可能达成某些成就，而有些成就是你所不能企及的结论，不过，若是从主观角度看来，也就是众你的立场和偏见，结论就不会这么严格了。

凡事以科学为依据的人，做了一件重要的事，在我们看待生活的观点里，特别强调客观的重要性，就好像即使有三个人目 睹了三十分钟前发生的事件，他们也可能以二种完全不同的角度来描述，而出现了三种截然不同的故事，每一个人都会相信自己，见到的才是真相。

相同的，当我们谈到人文科学，像是心理学，追求客观会阻碍研究这门学科的热情与和谐 ，即使是自然物理，从量化的过程可以发现，不论研究任何事件，你会成为其中的一部分，如此一来就失去了客观性。

因此，若要观察自己的生命，主观性不仅是可接受的而且是必要的。

你做得到

我之所以指真理与真相的变数，并不是想要否定科学，医学，学术，非主流学科，心理学或宗教这个世界并不像我们所见到的黑与白。

科学和医学没有提供解答，新时代观点中，存在着极大的逻辑鸿沟，就连心理学与心灵学里最基本的观点，才有极大的分歧，专家向来对经济，环境，政治保持负面的观点，事实上，他们几乎对所有跟生活有关的主题都保持不乐观的态度。

然而在这些模糊不清之间，有一个真理脱颖而出，当你要决定对你自己与你的生活而言，何为真理，何为真相时，你便扮演了最重要角色若要说到你的生活地球上没有其他人可以肯定会告诉你，这是行不通的，一旦你知道这个情况，很多事物就成为可能，事实上，每件事对你来说都是可能的，当你相信你能够做到，痊愈，革新，改变任何事或状况，全世界只有一个人有权力判断你能否做到这些事情。

那个人就是你，我们身边总是会有说着，你做不到，这种话的人，他们很可能提出许多实事，研究，和证据，有些人 专家说来打击你，他们会引证许多较有力的知识，见解或训练，甚至还可以成功地证明你做不到。

这个世界到处教师专家和权威，他们的专长不在于知道可能做到的事，而是，不可能做到的事。

他们知道，你不可能克服某种疾病，残障或是心理状态，他们知道未经训练的人和地位平凡的人不可能用平静的心灵，赚进大笔的财富，或写出畅销书，或娶到公主，或创造出世界名画，或获得极大的成功，他们矢口道 这亲的奇迹是不可能发生的，

要是你真的得到那些不可能，得到的成就，他们会重新评估自己的看法吗，答案是不可能，他们会把你的成功当做侥幸或意外，并且视而不见，他们认为你的成就不能列入统计，更甚者，他们可能会所这些成就当做是你编造出来的，对那轻松得到成就的人来说，这确实是异于常态，没错，他们不符合正常规则，但是所谓的正常这所以存在，便是因为人们受制于我们永远无法改变的现状的想法，我们都被自己相信的道理所束缚。

从医学实验便 可以看出这个僵硬的规则如何主宰我们的生活，研究人员给一位病患的假药，告诉他们这种药可以治愈他们的病，结果显示，这些病患的复原情形比服用真药的病患 好，因为他们相信自己会痊愈，这个结果并不令人吃惊，不过，这一组病人也出现和服用真药同样的副作用症状，因为他们相信服了这种药的人便会出现副作用，相信不仅在医疗过程中扮演重要的角色，也可能会引发疾病，在非正统诊所里，常会发现很多罹患的癌症的病人相信自己知道导致他们患病的原因。

你相信的事最后会发生在你身上，如果你相信你会很健康，快乐，成功，人见人爱，你就会变得健康，快乐，成功，人见人爱，反之亦然，所以，现在就开始让你的相信为你带来好运吧。

是将自己从僵硬的观念里解放出来的时候，了，你也知道确实有某些人成功地跨越了正常状态的藩篱，你应该见过或听过有委有多人成功的克眼了逆境，并做出了许多不平凡的事，有人从绝症中康复，有人过着人价值且满足的生活，他们都维持着良好的人际关系，也找到了快乐之道，更同时享有成功，他们做到了别人认为做不到的事。

你也可以加入这些人的行列，只要你挣脱固有僵化的观念，成功不仅可能，而且唾手可得，看完这本书，你就会知道如何获得你想要的成功。

你可以选择

我有权选择不被自己和加在你身上的限制所束缚，跨越这些固有想法带来的限制是有可能的，到那时，每个都可以释放存在于体内的强大潜能。

你所要做的是，只量一个决定，和练习一些简单的技巧，就算你目前的生活已经是数十年经验的累积，或者被 存在在了数百万年的人类基因控制着，你都 可以改变自己的存在存在方式，所需要的，只是小小的态度转变，你有自由潜能力去改变，得到，让自己平静。

介是随之而来的责任，如果你想拥有改变生活的自由和能力，就必须接受改变生活的责任，当然，你也可以把这个责任丢给其他人，像是医生，教授，神父，或是像我这样的人，如果我做了这样的决定，这本书不是会为你带来许多好处，重要的是，你必须做出选择。

在这本书中，会出现几个选择，我已经说过，每个人都可以决定什么对自己是最好的 ，我们都有这个能力，也都知道自己具有这种能力，其实或多或少，你早就知道这个道理，你还知道许多的知识，记忆，观察和直觉，但是你甚至没有发觉他们的存在，更不要说好好利用它们了。

现在，你可以有所改变，首先，就是做个决定，决定要撑控你自己的生活，我建议你在这个时候暂停一下，花个30秒的时间，准许你自己掌握自己的生活，完成批准的动作后，我将会指引你如何掌控自己的生活。

你的出发点便是寻求种内在的平静状态，我将它作为深沉平静，很快你就会知道，如何达到这种平静状态。

整体的中心

如果我告诉 你，你可以运用的一种与你相关的资源，比世界上所胡科学家，哲学家，医学权威和另类疗法专家所拥有的知识还要强大，你有什么感觉，如果我告诉你，你运用一项资源，比世界上最高速的电脑威力还要强得多，你有什么感觉。

你把这个资源视为理所当然，它潜藏在你的意识里，我花了许多年研究大脑的动作方式，及其复杂和神秘之后，很容易不自觉地陷入一种技术模式，虽然我极力避免，有许多人类意识超出我们的理解范围，至少超出了个人的理解范畴，因此人们陷入无尽的哲学讨论，然而，我将努力简化这些重要的元素。

首先，意识通常被定义为一种感觉到事物存在的能力，并可以用某些方式评价这种感觉经验 ，当你知道身边发生什么事时，当你想起一些回忆，当你可以控制你要回答的什么及如何回答时，你都是有意识的，你知道你现在有意识，因为你正在 读这些文字，而且希望能够了解它们，就是这么简单。

不过，这只是意识的一个面向。

现在，在你体内以及周遭，有数千件，不是数万件事情正在进行，在某个特定时间，你可以把注意力放在件，或最多向件事上，有些事让你感到有趣，让你高兴，让你迷惑，看起来十分困难或引发你的情感，那么，其他的经验又如何呢。

就算你没有察觉到，在数百件事情中，仍有许多事情在冲击着你的意识，比如说，你无法听到在你身后的车辆，不过如果有一辆车逼近，你的脑部会处理这项信息，让你在千钧一发之际跳开，潜意识中，你可以察觉到逼近的危险，而在意识上决定跳开，毋须先停下来想想。

这很简单，你一直是这样做的。

然而，意识还有另一个你可能完全不知道的方面，就是无意训，这个地方储存了鲜少的影响力，偏见，直觉以及制行为包括那些并不了了解真正原因，我们就是会这么做的某些行为。

基本上，你的经验是由三种不同意识组成的产物，或说更多，或说更少，有人则说这是注意力集中与集中与否的问题，不过，一般而言，意识的层次分为（1）、意识（2）、潜意识 （3）、无意识

我在运用脑中意识的部分是个专家，你一直都 这么做，而且仰赖这种方式，想都没想就这么做，一般而言，你对于潜意识或无意识的控制力很少，或根本没有，对于你的意识或潜力你可能也只有很少的控制力，几乎没有意识到它们的存在，你曾听过人们只利用到大脑的百分之五到百分之十的说法吗，现在你知道这些说法是有根据的。

本节接下来要介绍，如何学习使用你脑中潜意识和无意识的部分，来协助你达到在有意识时无法达到的事情。

这听起来有些抽象，甚至是很困难，但你会发现，一旦你知道如何达到深沉平静，达到目标就如探囊中取物一样容易，看完这本书之后，你就会知道。

整体

现在，我们先谈谈意识的部分，有些人认为这很容易了解，可以用计量，测量或观察大脑的内部活动来取得资料。

脑部的内在结构容易了解，它的颜色是灰色带点粉红，位于头颅内部，有些人比他人懂得应用脑部，脑部可以做的不只是思考而已，还有一些不简单的事。

脑部有三个主要部分，分别是脑干，小脑，和大脑，每个部分的控制不同的功能，脑干是脑部最原始的部分，控制非自主功能，如呼吸，吞咽，消化，流汗及心跳，小及负责协调功能，像是移动，走路，控制瓜敏捷以及平衡，而大脑控制认知以及自主活动，大脑皮质上的皱折部分，控制思考，决策，学习，分析，理解以及记忆。

大脑分为两个资讯处理半球 ，一般所知是左脑和右脑，两边由一条复杂的纤维网络串起连接，允许资讯从一边通到另一边。

虽然大脑两个半球一直在运作，它们是分别负责不同的功能，换句话说，它们独立处理资讯，就像双头马车一亲，而且，左脑控制右半边的身体，右脑控制左半边的身体。

两个半球自有区分清楚的运作方式，惯用右手的人，脑部运作以左脑的运作方式为主

左脑:

基本上左脑与结构的，推理的，线性的，分析的思考处理有关，缜密的思考形式，在课堂上和工作时很常见，且为相当重要的功能，左脑是脑部的语言区域，通常与阳性和分析有关，过去数百万年来，我们一直在加强训练左脑的控制功能，但这是错误的。

右脑:

大及右半边通常与想象的，抽象的，情感的或整体的运作有关。

因睦，在结构的日常的活动中，较少用到右脑，右脑是脑部的礼堂区域通常与阴性的直觉有关。

习惯，工作或自我认识，常常形成一个人独断的思考方式，你有时候会听到自认很人创造力的人，贬抑那些被 称为左脑思考者的人，但有趣的是，你很少听到右脑思考者被贬抑。

一般而言，我们在思考过程中，倾向运用大脑中主掌分析的左脑，这表示我们受限于生活中狭隘的观点，而非运用右脑保持比较的开放的心态。用右脑思考，完全以抽象方式面对生活，就算有可能做到也不太容易，因此，惟一较为可行 的思考方式，就是少用一点理性，接受较全面的思考方式，将大脑两个半球视为一个整体。

将左右脑视为整体

有些心理专家认为左脑的功能是分析，因为大多数的时间里，这里充满了资料分析，善以及与生俱来的实用资讯，这咱话动从我们一生下来后就停不下来，而且通常都很活跃。如果你必须计算，处理空白表格或是研究一项议题，你自然会使用左脑来进行分析。

右脑的功能则是整合，它要处理所有分析 过的资讯，并将这些转换成没有错误且全面的行动，如恋爱，唱歌，跑步，开车，治疗，不需要经过深思熟虑，当你想在运动，考试，另类疗法，人际关系，事业，艺术生活不有所表现时，运用左脑人分析模式，你会发现受到限制，然而，运用右脑的话，不须为你 的表现想太多，会比较容易的成功。

我们努力追求冥想，保险单以及和谐 的生活经验的行为，在大脑两个半球之间同步进行，实际上，这种同步运作表现在大脑的两个半球，显示活动的平均分配，透过脑部扫瞄，我们可以清楚看出沉思状态或达到创造力巅峰的脑部情况，因此，在冥想之时通常可以感觉平衡与和谐的说法，并不是随便说说的，依循提自然法则。

深沉的平静将帮助达到左右脑部活动的同步进行进行，尤为甚者，当你更有经验时，活动能力随之加强。

整体

在这个章节，我要给你一把钥匙，教你应用一种特殊的内在平静状态，取得你认为生命中的重要的目标，诸如快乐，知识，心灵，平静，健康，长寿或世俗成就等等 。

一般而言，你在宇宙中的位置取决于两种思考方式，其中的一种思考方式决定于你在健康，事业，运动，心灵觉醒，甚至是所有生命旅程中所选择的方向，这种思考方式与你开始上学起就接受训练方法十分相似，它主宰商业，医疗，政府和科学，数百年来教师如此，这是结构的，阳性的，线性的世界观，一人由不同的部分和片段共同作用所组成的世界，好像世界是一个复杂的机器，这种理解事情的方式，一般称为简化论。

简化论

你运用简化论的思考模式理解生活的每一面向，包括人体器官，建造金字塔的方式，或莫札特的交响乐章，使用简化论思考模式时，人的心力花在理解部分，百非整体观点，这些部门会被分为几个类型，以便更加了解整体，举例来说，采取简化论观点理解人体，你可以分出器官，组织，细胞等类别，如果疾病或耗损着似出现在其中的一部分，你就会将治疗焦点放在这个部分，来进行修复或移植。

除了一些明显的例外，大多数的科学研究都采用了简化论的技巧，而几乎有的正统医学如此，为什么呢，首先，这是我们一直以来被教导的方式，这是有逻辑，有系统的，而且，这使得人们比较容易证明他们的论调，第二种思考方式与上述相反，也就是一般所称的整体论。

整体论

整体论的世界观不是专注于某个部分，而在于整体，这咱论点认为，如果我们只分析事物 的一部分，就永远无法了解整体，相反的，我们可以透过认知整体的特性，获得对部分的最佳理解，虽然 这个主张在1926年左右才被提出，但整体论的概念已经存在了数千年之久，这是道教的本质，也是西藏，印度和中国佛教的本质，在许多传统的文化中，它扮演了很重要的角色。

整体论在理解所有事情上，包括人类，世界和宇宙，致力于采取，宏观观点，这并不容易，有时候很难理清什么是宏观，我们要怎样才知道欠理解的是整体还是片段，就算是受过高度的训练的科学家，哲学家，和治疗师，也有这方面的困难，不过，还是有方法的，你将在本书稍后的部分看到。

至于整体论的思考本身是如何呈现的呢。

关于健康方面，它认定一个人的整体包括身体心灵，因此，在治疗方面，你的态度和认知系统被认为与你的健康有关，百任何器官都可能让你困扰，治疗在字面上的意思，就是促成健康或完整，所以，整体论和治疗乃相伴而生的观念，在科学方面，整体论指出宇宙是一个无法分割的完整个体，其中的每样事物都互相连结，且互有关注，这个概念可能有助于人们接受气象学，社会学，生物学以及受到更多的部分物理学，但这种在原则在多数的其他科学眼里受到贬低的，贬低这个原则的人指出，如果欠接受宇宙既有的现象，整体论的意义何在，然而，今日有许多伟大的思想家认为。宇宙或许是有意识的，于是，对于宇宙本质的整体理解更加有意义了，即使如此，还有另一个障碍在整体论很难证明，它们缺乏事实的确定性，而且依然有更多的挑战，它们需要不同的观点去接受和理解。

如果你了接受了简化论的思考模式，你对生活中任一个面向的观点可能刽 眼见为凭，如果你接受整体论者 的思考模式，你将会知道，你看到的是那些受到你预期看到的状态影响的结果。

心理学家会同意后，而那些接受研究者信念能对实验结果有直接影响的物理学家，也会同意这一点。

这个观点在1905年亚伯特爱因斯坦进行光的本质实验时，就被充分证实了。在那之前，光一直被认为是以连续波的形式存在，不过，他的一些实验显示光是由粒子组成的，爱因斯坦的结论是什么如果你寻找粒子，你就公发现光是粒子，不过，如果你寻找波动，你会发现光波。

如你所料，这样地结论在科学界的简化论者之间 所引发的许多争议，或多或少促成了量子物理学的诞生，在这个过程中，科学家被迫同意一种看似反常的理论，名为海森堡测不准原理，根据这项原理，当人们寻找与太空，时间和能量有关的相对的物理性时，不可能得到绝对准确的结果。

这有没有让你觉得好过些，试想你必须向你的老板或教授提出这类的结论，要做到非常准确是不可能的，这会造成什么结果。

具体意义

让我们把这两种思考模式放在更有意义的情境 下，假设你的抱怨已经头痛了两天。

采取简化论的模式，你的医师会开始为你进行诊断，你告诉他造成问题的症状，接着积极地提供更多症状直到预告定义的类型图象出现。

你的医师诊断出你感冒。因为你有一边串的症状，而你现在应该要听从医师的指示，并像其他被类为感冒的人一样接受治疗，医师可能拿抗生素给你治疗喉咙痛，给你阿斯匹灵治疗头痛，以个别地治疗这些部分问题，而没有考虑到整个身体会有的反应。

你可以看出为何这类方法很受欢迎。如果你的喉咙痛和头痛最后都烟消云散了，治疗就被 认定为是成功的，有一个小问题是，服用抗生素会造成副作用。另一个小问题是由于你每次都得进行这个疗程，抗生素会降低对其他疾病的免疫力，阿斯匹灵恶化了可能甚至不知道的消化性溃疡，简化模式会产生这么多问题。

整体论则恰好相反，刚开始时，医生或从业人员并不立刻开始诊断症状，找出你到底有什么毛病，相反的，他们开始向你询问，在生活的其他中找出和你有关的特殊资讯，包括你的价值和信念，在互相合作的状况下，从业人员引领你去改变或从这个特殊经验中获得利益，这个过程的重心是信念，没有人预期你整个人都是生病的，整个人都是健康的，因为你的健康会随着状态不同而不同。

你可能会认定你的头痛是种种复杂原因的结果，你的丈夫被解雇之后变得脾气暴躁，一直是你离开自己的家前往一个朋友家，却和两个流鼻涕的小孩靠得太近，在这些压力下，使你的免疫系统受损。

因此，为了改变这种不舒服的经验，你可能要寻求证商或医疗，协助你适应你所改变的生活形态，你可能也要服用草药或采取顺势疗法，让你的免疫系统回复正常，或者，你甚至还可能作个马杀鸡减轻头痛。

整体论的结论是，你的头痛并不全是干事，这让你的可以去思考生活中其他需要平衡的因素，并让我的整体生活获得改善。

事实上，采用简化论进行医疗，有时也会使用到整体论的原则，同样的，整体论的医疗有进也会使用到简化论的原则 ，就你采用草药或另类疗法为药方，治疗某些症状，不过当你的描述自己的感觉时，也就是说到关于平静或紧张，满足或不满，安全或不安全的感觉时，你将发现整体论观点，每次才能你感到更平静，更满足，更安全。

每次都是你的观点越宽广，越具整体性，你将会感到更和谐，更和平，且更自由，为什么呢，可能是因为整体观要求的不只是心理上的努力，它牵涉到的范围较心理层面还要宽广，不只是心理和生理，你还必须去感受它，宽广的观点能助你达到平静，百专注在细微末节则会造成人的不安。

你拥有无限潜力

我一直强调整体思考模式对简化思考模式的重要性，理由只有一个，我遇到每一个靠自己力量成功的人，都使用了整体思考模式。

将我现在所说的几个成功的例子请记在心，人类可以改变的不只是他们的生活，还有他们的周遭的世界，包括每一个政治人物，商人，运动员，艺术家，学者和科学家，只要他们能平静且谨慎地做出一些改变，我所知道 近些人物中，有许多人甚至能战胜致命的疾病。

但是，这些人不包括被发掘的艺术家，被 认为有艺术或运动才能的人，因投资获得意外收获，或有特权地位的而成功的人。

整个论思想并不容易理解，至少不是在智识层面，这睦思想也不容易得到，如果你的肾脏不痛，你可能不会管到整个身体，你只想让痛苦停止，如果你的邻居小孩在社区公园破坏公物，你可能不会顾虑到整体，只想阻止这种蓄意的破坏行为，这个道理也可应用在臭氧层破洞，这个月的电话账单，以及你专利权对于以迟到这件不公平的对待态度。

不过，你将会发现，应用整体论的思考模式后，你的生活将会产生重大的突破，真的会造成不同，而且你知道，在你的生活中，你会看到更多证据，整体论可以实际应用在以下各方面。

有人驳斥这是新世纪流行的产物，或是在世界上感到无力沮丧的逃避方式，但请勿掉入陷阱，我可以向你保证，许多有权力的人 正使用这种思考方式，这也是为何有那么多哲学家，科学家，医疗从业者，老师，艺术家和商人，拥抱整体论的原则作为惟一的思考方式同时不会扼杀他们的创造潜力，这种潜力让你获得一些东西，让你做出改变。

做出改变

如果你想知道为何我一直提到改变，改变是为了相书稍后的应用技巧将为你带来收获，预期你就会出的代价。这不是我发明的规则，而是一个基本原则。

如果你的重点只放在你自己和你的成就上，就很难了解我一直提到的不凡成就，这不是正义或因果报应，而是一种整体观，当你采用整体观看待你的所作所为，你将看清楚自己只是更大体制下的一部分，当你能够在这个情境中看清自己，就能从一直被教导要接受的单一限制中所有所提升。

整体观

虽然本书稍后将阐述得更加详细，但这个简单的经验将给你一个暗示，如同可以用更完整的观点认识世界，（我必须强调这种论证只是局部整体的，如果你可以容忍这样矛盾的用词）

你开过快车吧，你坐在驾驶痤，决定在下个街角附近遇到红绿灯的主停下，然后再发动，当你减速时，你做了一千个微小的动作，你可以用油门踏板控制速度，在接近街角的时候轻触煞车，扫瞄路口每个方向，察看有没有车辆准备要转入你的车道。你听引擎加速的声音，检查是否在正确的档位，你听着有没有警笛声，同时决定在抵达下一个行人穿越道的停止标志之前，踩煞车让车子停下来。

为了要成功做好这些事，你必须对实际的开车行为有整体的认识，如果你只将焦点放在其中的一个活动上，比如说在你进行街角时，焦点只许在你的脚 应该离油门踏板距离多远，或是你刚行驶过的街道有多远，那就会造成车祸了，（要真正以整体观点看待 行为，你将需要更进一步扩展你的视野，你要考虑有高速通过郊区街道 所带来的冲击，驾驶执照可需担保，和附近骑脚踏车孩子的性命安全，你可能也需要考虑世界人口实在太多，因此，推动一些居民的生命可能是有正面意义的，更进一步说，嗯，你将知道这会发展到什么情况）

我想要表达的是，狭隘的观点会限制生命的发展，这里有一些你现在不可以尝试的活动，你所在的房门某处，有东西正发生杂音，也许是发亮的灯管，嗡嗡叫的冷气机，电脑中急速运转的硬碟，或是你旁边的人呼吸的声音，寻找声音的来源，看看你找到了什么，不多，现在将焦点缩小，看看那个物体或是个人，看仔细一点，近一点，非常专心喔，你可以听到什么，也许减少了。

如果想要听到更多，必须对你身旁正在进行的其他事情提高警觉，冷气机如何震动，人在呼吸时肩膀如何起伏，你要做的就是不再专注在某一点，扩展你的视野。

你的眼睛要如此，通常你的脚步专注时便会聚合，这就是为何你可以感觉到深度和大小的原因，如果你让你的眼睛焦点分散，你的焦点平面仍然一样，眼睛却会持续直朝前看。

如果让你的脚步焦点分散，你身旁的发生的事情会立刻让你提高警觉，你不只能获得更多的或感觉更多，重视你把思绪放到哪边而定。

焦点分散很容易达成。你只要尽可能地扩展周遭的视野，不需要转动双眼，你可以朝前方直视，让你周遭的视野开展，以获得更多的视野。

你的视野越广，就越能进入其他感官之中，这是非常有用的人知识，你可以运用许多不同的应用方法。

如果你真的想要听懂他人的说的话，从他们用语的细微差别中得到更多资讯，只要让你的眼睛分散焦点，并让所有的感官都动起来，

如果你真的想参与他人的工作，让你的眼睛分散焦点，让你所有的感官都动起来。

如果你想要在你已经做了好几遍的事情上表现优良，不管是高尔夫挥杆或跳舞，让你的眼睛分散焦点，并上其他感官也参与。

拓展周遭视野的行为，晃是和采取更整体的观点看待事情一亲简单，直截了当说，整体观的要求比这个要求多得多，不过这是第一步，不能失败，试试看，你会发现它很用。

中心

诚如我们所讨论的，要维持你自己和宇宙的整体观可能会很困难，你是它的一部分或是它以外的部分，你是在左边，底部或是右手边，你怎么知道人你所在的地方一整体的关系，这里有个简单运动，可以改变你看待自己与世界其他部分的方法，接着，让整体论的概念成为特定观点。

你知道宇宙在定义上是无限大的，因此，如果你向上看，你和宇宙边际的距离是无限大的，现在，如果往下看，穿过你的脚 穿过土地，你会发现你和宇宙另一个边际的距离也是一样的无限大，这与你采用方式无关，你和宇宙边际的距离并没有改变，都是无限大。

猜猜看，你的位置在哪里，没错，就在宇宙的心，此时此刻，你就站在宇宙的绝对中心，没有人能和你相比，因此，下次有人说你的行为像是宇宙绕着你转时，他们说对了。（当然，还是有一边串无限大的宇宙中收要与之搭配。）

关于中心，还有一些物质具有力量而神秘，一个坚硬球体中最稳固的部分就是中心，任何固体最稳定的位置就是重力的中心，从产生最大力量 的地方，到武术的直接动作，都来自中心。

这就是为演员和歌手，在进行盛大表演之前，都要寻求他们自己的中心，他们静静的，沉思的，独自一人，这为何运动员在比赛开始的枪晌时，要静静地站一会儿，试着他们的情感和能量放在中心，同样的，音乐家，画家，治疗师在尝试所有成就之前，外科医生准备进行一场具有挑战性的手术前，也是如此，这也显什么中心在灵魂和冥想传统 如此重要，尤其是中心的图像研究。

也许冥想时最字根表且令人满足的地方就是中心，这并不令人惊讶，你或许会感应到你的中心，有点令人好奇的是，有那么多文化的传统都找出了这个中心，今日，大多数西方世界的人认为中心就在人类脑中，在平静技巧中我将它放在下视丘，就在大脑底部，很武断，我承认，根据亚里斯多德学派传统，人类的精神中心位于心脏，是感觉，爱情和思想的所在， 以道德传统而言，精神中心位于丹田，在肚脐下方三根指头处，在印度教和佛教传统中，人的身体有七个不同的中心，会在这些地方四处游走。

虽然在所有的例子中，你的心理，情感和灵魂本质的出发点，被视为中心，这种丰富内涵，让人们在追求个人成就时，使中心享有几近神秘的地位，你自己可能已经感受到了这一点了，你感受到完整，有力，激励或简单的世界和平状态，你几乎要说这就是深刻的中心状态。

中心的精确位置并不重要，重要的是人直觉地将体内某个地方与力量和能力的感觉连结，当你知道如何发现这个地方，可以随心所欲的接近它，在你的安排下，你就拥有超乎寻常的力量来源。

找到你的中心

我早期对于冥想以及平静技巧的教百研究，焦点都放在东方，日复一日，我发现找寻中心的越来越强烈。

当你站在西藏未受人为破坏的高山上，距离充斥着电视和街道的世界有数百万里远，很容易感受到你正处于一个奇特世界的中心，当你在长江上扬帆而过，赞叹峡谷的壮阔景象，以及屹立千年不摇，深藏其中的道教道观，你惊异地感到喘不过气，很容易认为你已经到达了世界中心，当你站在偏远的山坡上，伴着微风带来的香味，以及冥想技巧中隐含的三千年传统，很难不去相信你正处于宇宙中心。

接着，你回到城市里，交通，电视以及办公室，现在你的中心在哪里。

中心到底在哪里，好几年来我一直在空上主题上努力，虽然，对于身为作家的我来说，鼓励人们找寻内在中心很容易，但是对生活忙碌的上班族却是一项艰难的任务，直到1999年元旦发生了一件事，我才真的了解要去哪里寻找这个中心。

这次不是进行研究，经过辛苦工作的一年之后，我抵达了一个距南太平洋新加里东岛海外只有三十分钟航程的遥远岛屿，准备整理一些资料，你一定没见过这种度假小岛，长不过只有六百公尺，海拔最高三公尺，这里有白少滩 ，非常宁静，岸边有二十间小石屋，半掩在棕榈树丛中，不管用什么标准来看，这都是一个充满田园乐趣的平静所在，而这里比起其他地区而言，花费较昂贵，我不久就发现，那时正是台风旺季。

过去，这个岛上的居民在台风来临时，都在法国海军的协助下撤离，百法国海军的基地距些地只有一小时半的路程，然而，台风出人意料的转向，在海军离开港口之前，强风巨浪粉碎了所有的求援意图，在某些情况下，台风会造成威胁，但如果你身处某个可能会被台风肆虐的摧毁的小岛上，这种威胁将呈现在新的思考方向，这种可能也被岛上受困居民拿出来讨论。

这个小岛的度假大楼被指派为集合地点，有五十名日本观光客也困在那边，他们的巩能力不好，更增加了这个事件的戏剧性，我太太和我获准躲在我们那间距离最远的小石屋，管理当局向我们保证那里和荒僻大楼一样安全，同时，如果可能撤退的话，我们会被告知。

我上时候曾经历几场中度台风，我相信我即将发生的事自有主见，不过，我童年的那些台风是在美国发生，但发生在南太平洋中央一个小岛上的台风，情况的确相当不同。

我无法刻这场台风持续了两个或四个小时，不过，夜晚来临，棕榈树被 风吹得几乎折断了，风势使得人们想到屋外走走都不可能，电力中断了，但度假大楼五颜六色的灯泡雨中仍依稀可见，接下来，灯泡也消失了，小岛一片漆黑，这让你想起在黑夜完全降临之前，你可以看到的东西仍然很多，棕榈树折弯了，残枝在树丛中摆荡，存在意志却仍然旺盛，我的妻子经过充足的睡眠后，现在感觉放松了，虽然这种经验很吓人，但我在这么想之后却十分清醒因为我们活下来了，会更加强壮。

当我耽溺于沾沾自喜之中时，我们发现台风其实尚未抵达，台风来临时，伴随着暴雨的噪音，让我甚至无法感觉到心脏的跳动，现在，风势如此强劲，空气似乎吸附阒这个房间，呼吸不再是自主的活动，你必须努力地呼吸，风虽大，空气虽充足，仍然很堆让空气进入肺部，这还不是我们最担心的事，每次雨水涌入黑暗的房间，你会想像这是因为海平面升高而非降雨的缘故，而且，主算石墙有一尺厚，我发誓我可以感觉到它们正咯吱作响。

接着，四周陷入了一处寂静，这不是一般的寂静，有些东西是神秘的，而且消失了，没有风，没有海浪声，鸟鸣和人声。

就你有人将电视机关成静音状态。现在房间内充满空气我们可以呼吸，我们安全了，

只是台风的台风眼，下一阶段即将开始，破晓之前，台风已经过去了，人们害怕的暴风肆虐并未发生，岛屿上一片凌乱景象，建筑物碎片和倾倒的树木散落各地，雨伞架被吹到石墙边，连游泳池也有部分损坏，测量显示风带每小时达两百二十公里，这是当地有史以来的最强风速，我们遭受台风重创，我活下来了，所以才能写这本书，不过，这个故事的重点不在于活下来，而是丰台风肆虐极致的午夜时分，我已经有所顿悟。

当你受制于自然力量，如此壮丽而令人敬畏，让你不由得摒住呼吸，当你有时间思考迫在眉睫的死亡，却无法扭转情势，当你了解这个世界是平静的来源时，就是你要出来讲道的时候了。

奇怪的是，我对于即将要面对的事情豪无恐惧，而发生的超现实自然现象似乎要防止此事，更多的恐惧以及现实压力袭击，我需要的所有的平静技巧，在那之前增加了，也被施行在最美，最平静的环境中，通常在世界以外的部分，现在，面对黑暗和日渐升高的海平面 ，这些并不算什么，然而，就在台风过了一半时，就在比较为安静，较安静，表示台风刚从我们上方过去的时刻，我发现出对于平静特质的第一次真实透视。

迈向中心的旅程

谈论中心以及平静，力量来源是一回事，但进入那时是另一回事。

事实上，你可能会很清楚最佳状态是怎样的情形，大部分的人都是靠直觉得到这种状态，如果你停下来思考一下，你的中心在哪里或它可能在什么地方，你将发现你的身体开始放松了。

在第一种情形中，你所要做的就是想想看你的中心在哪里，让你的身体开始放松，知道这个之后，下一步就是体验它。

接着是集中自己的三种方法，朝内在的平静状态移动，不管你周遭的世界如何运行，当你达到这个状态时，就算只有几分钟，你将感觉到非常宁静与和谐，神智也相当清醒，而这些技巧只需要极少的时间和努力就可做到 ，这对本书稍后出现的一前一后技巧，是好的开端。

第一种集中

不管你做了什么，不管你周遭发生什么事，只要停下来一秒，把注意力集中在你的呼吸，缓慢且沉没地进入你的内在平静世界，小奖章呼吸，小奖章呼吸可以让你感到非常放松，这就是你所要做的事，花一分钟做这件事，你将感到自己成为一个崭新的，平静的人。

第二种集中

不管是白天还是晚上，任何时间都 可以想像你自己的身体充满着强烈，明亮的光线，虽然光线让你暖和起来，对于视觉而言却是相当柔和的，现在，想像这道 光线逐渐加强，直到你开始散发温暖并发光，你自己越强烈地感觉这道光线在发散，就会感觉越放松。

第三种集中

你的能量，包括心理和生理上，大部分都存在于你的身体之外，想像此刻你周遭的能量领域，你每一次呼吸，想像这种能量就会被吸入你的身体，进入你的平静的中心休息。

虽然这些练习非常基本，其中每项练习都能让你进入平静与和平的状态，只要简单地将你的注意力转向中心，协助你了解你拥有平静中心的事实，了解这种感觉能提供一种有力的资源，以便有所依据。

向内看，向外看

我们在冥想，戏院里，或武术中努力追求的中心，通常是一个专注于内部的过程，虽然有时我们是外部观察者，直到我们抵达或至少感觉到，我们的中心，这是一个内在过程，而且内在中心自有其盲点。

如果没有经过数年的训练你会需要更加全神贯注的以达成个这目标。

你可以想象，集中注意力是多么困难的事，你必须忽略所在世界，专注在内心，当台风以时速两百二十公里的速度呼啸通过你的小屋，你的肺部未能得到空气，而你反映情况着黑暗中可能产生的风暴，有时会让你陷入困境，试着进入内心，然后找到你的中心。

如果你的起跑点是在中心，如果你一开始就认知到在中心的自己，并专注向外看，你很快会发现自己是在一个非常有力的地位，你发现如果你身处漩涡中心，就能处理相反的力量，可以相对地得到平静，而浊朝向边缘，朝向不会确定的方向，当你位于合唱团的中心而不是在两边，在音乐旋律与和谐方面，你就有了更好的制高点，在漩涡维持中心位置所需要的能量，比在边缘（不是想要去的地方）还少，在武术方面，当你被反对者包围时，人所处的状态比包围你的反对者还要稳定。

平衡与和谐存在于中心，随心所欲地进入你的中心，便 可以在生活中找到平衡与和谐，不论你的周围发生了什么事，重要的是，我们有这种能力，我们处在一个日渐纷乱的世界，你无法逃避这个事实

无可否认地，我提到一个不可思议的经验，一种感觉或观点，而浊一种过程，不过，在本书稍后，一旦你已经探索到中心的技术，你将发现这个观点是相当容易获得的，接着，你将有能力进入你的中心，不管周遭的世界如何。

体验目前

当你研究武术前，你学到了所有的力量和灵巧都来自身体的中心，你学到了心智上的中心是迈向身体中心的第一步，因此，部分武术使用冥想，并不果加强人类经验，而是想要达成更接近中心的身体状态，在许多武术学校里，打个比方，有人会告诉你惟一达到真正中方法就是现在，目前此刻，如果你朝未来多想了三十秒，你就不是身处现在，而是思考未来，同样的，如果你思考你刚做的事情是否正确，你不是面对现在，而是在思索过去，对你来说，这是一项已证明的削弱结果。

为了避免你认为我说的有些理论过于抽象，你可以试着自己支体验，将你自己放在一个你可以平衡得很好的身体中心，例如，试着用一只脚 站立，当你平衡时，当你平衡时，有事情发生了，你将会很清楚这种经验，你所有的感觉增加，但你不会专注于其中任何一件事上，如果你想着脚的精确位置，你就会推动美称，如果你想着你的头顶，你的鼻尖或你的时间，你也会推动平衡，想要维持平衡，需要你对整体以验 完全开放，百不是针对其中某一特殊方面，你可能会说，这是一种经验上的整体观点，到目前为止，这很容易接受你可以把它放进你对自己的考验中，并发现维持这个观点的重要性，不过，除此之外还有更多。

如果你的经验局限于现在，你可以留存这个状态相当平衡的中心，现在，如果你往未来想三十秒，想想你下次的行动会是什么，你就失去了平衡，相同的，你往过去想三十秒，思考如果你以正确方式完成某些动作的话，你将会失去平衡，你的平衡，有赖于这个非常时刻，现在，来维持你的中心，你思考关于未来或者过去之时，你的平衡就被破坏了。

试试看，这是非常有启发性的经验，也是让习武的学生花上数年尝试以求了解的东西，当你的身体置于中心之上，你就拥有力量，为了要使身体置于中心之上，你必须要在心理置于中心之上，为了要在心理置于中心之上，你无法思考与经验有关的东西，（这会朝向对于过去的观察）你只能体验它，为了要使心理置于中心之上，你完全不能思考未来或者过去。

生活中的惟一真实就是这个非常时刻，现在，这没有意义，纯粹的经验，当你熟悉冥想的训练，你将逐渐知道，没有开始，没有结束，没有过去，没有未来，只是现在的纯粹经验，当你置于中心并体验这个非常时刻，过去就不存在了，它只是一种想法，未来也是一样（过去曾有人写信给我，强调他们是过去是经验的产物，并说我声称过去的不存在是冷酷无情的，不过，请确认我已经检视过这些讨论，就像一般空间，时间边疆理论，然而我仍保持着不受时间影响的主张，当你存在于现在，对你而言，过去就不存在了。）

只要在此刻演练这个体验，不用分析不用臆测，你将会惊异于你的发现，而且惊异于生命是如何的美好，纯粹经验，一个完全中心的状态，现在的经验。

有一个方法可以帮上忙，但首先，我们必须了解我们是如何认知时间的，在平静中心里，我们带领一个团体去学习人们如何建构的时间观，这些观点与人们是否放松，紧张，乐观或悲观有关，一般而言，我们的结论指出，时间观念的不骨赖于各种外在因素，这些因素包括职业，个性，一点都 不令人惊异的，还有年纪

如果你细看下图，水平线代表时间，它代表的是三个朋还是三十年并不重要，过去/未来倾向才是让我们感兴趣的地方。

过去倾向的人在年纪较大的人身上很常见，这不让人惊异，这代表了一个人人生中的投资多半在之前就水消失了，之后也不会再计划，这种倾向也多半可以在军械库介和许多作家身上看到，对于那些以自己怕知识和学习为傲的人来说，这是很常见的，过去倾向的人与平静/紧张的感觉相关，然而，有这种倾向的人通常害怕改变，看法也比较为悲观，同时，这是惟一具有后悔且罪恶感的类型。

有着过去/未来倾向的人是人数最多的，他们保持的主要时间观是有许多事情要做，却只有一点点时间，这个类型的特色是，成员年纪多半在二十岁到四十岁之前，首先，他们的焦点放在每天的活动上，就算计划未来或分析过去，他们的焦点还是放在此刻生命中发生的事情，存在是激发理智的字眼，这是压力最大的类型，也是最强势的类型。

第三种类型，是那些有远见倾向的人，组成分子是所有年龄层的人，这种类型主要为反对风险者，梦想者和创造者，有趣的是，即使他们的行为相差很大，但反对 风险者和创造者应该视归为同一类型，反对风险者专注于他们的既有的东西，并关心未来可能发生的 可能。

有创意的人和梦想家倾向于活在自己的想象之中，计划一些未来可能发生的事，有趣的是这个类型传达最乐观，同时又是最焦虑的感觉，（通常存在于同一种人的里）我认为 是可以理解的，因为这两种感觉都 以未来为基础，而它们在平静紧张尺度上的表现又是如何，尽管有创意的人和梦想家的确表现出对于失败的反弹，而这种失败既不是反对风险，也是和呈现出来的状况。

这把我们带到了最后一个类型，这些人的焦点放在现在和目前，与其他人不同的是，这群人浊定义明确的群体，这群人中有些人并不是很好的模范，失业的冲浪者，辍学者以及其他一些可能会被别人说成较没有责任感，甚至是没有道德观的人，然而，这个群体也有一些拥有良好个人能力的人，包括习武者，长期冥想者，修习瑜珈者，艺术家等等，这些具备少见的活在当下的能力，或在大多数的日子里，能够察觉自己活在世上，一般而言，这与集中和专注有关，当你全心全意专注于某项特殊活动，不管是什么活动，你就发现了现在的经验，当你可以这么作，进入中心就更加容易了。

这里有另一种方式帮助你察觉现在的经验，只需在你的想像中俸简单的调整。

 静坐几分钟，倾听你放松的呼吸声。

 告诉自己，你的时间很多。

 闭上眼睛，想像时间从你的前方和后方伸展开来。

 向前看，未来的某一刻，几个小时之后或是明天，并想像在你的前方，你看到了什么并不重要，直到你感觉到未来像什么

 当你感觉很舒服时，试着回顾你的过去，想像它在你的后方。

同样的，你看到什么并不重要，直到你感觉到过去像什么。

 现在，在你的想像中，描绘你的未来景像，直到你觉得它逐渐成为当下感受的一个部分，同时，想像你的未来景像，直到它成为当下感受的一部分，当这两种感觉结合就得到了存在于当下的感受。

记下这种感觉，尽你所能与它同在，一旦你感觉熟悉而且自在时，你会尺度地发现重拾这种感觉的速度是如此的快…….同进，随心所欲变得平静，进入中心如此。



平静本质

我曾遇过一个非常平静的人，一个拳击手，名为柯斯劳塔亚祖悠的年轻俄罗斯人，他不但是史上人选俄罗斯奥运拳击代表团最年轻的选手，还赢得了世界冠军，赢得了最强拳击手的美 名，然而，尽管人们认为他在进入赛场时的模样极具侵略性，但，他却是个非常平静，平稳的人他甚至会在比赛的每一回合中，获得平静的感觉，依照祖悠的说法，这咱状态让他获得最强的技巧。

这个原则能够应用在每个努力追求生活，希望生活与众不同的人身上，最伟大的成就，来自于一种集中的平静的状态，（一种内存的平静状态）现在，让我们看看你要如何达到它。

平静中心的九种精神力量

在这个时刻，你正应用着九中精神力量，在这一章中，我将引导你去寻找这些能力……..

当你具有影响自己思考和行为的方式时，你就可以改变人生的方向。

我所属的研究机构平静中心中，有一个由一群不受拘束的研究人员，心理学家，自然疗法学家，作家和艺术家共同组成的平静智库，他们保持阗许多的信念，而最主要的关注焦点就是要发展新的方法，来传播平静。

我们已经花了许多年的时间探索人们如何照顾自己的方式行事 ，照自己的方式思考，尤其是他们如何屈服或战胜他们自己和他人为他们所设下的限制。

接下来是这个研究结果的摘要，这些结论已经成为心智改变的一系列原则，也在1980年代成为一些演说，挑战以及争论的焦点，部分的讨论促使我们在说明增加一些东西，更改了一些论点，部分的讨论促使我们在说明中增加一些东西，并更改了一些原则，不过整体而言导致的结论大致上仍是保持原状的。

当你选择使用心智力量引发下面的改变时，以心理学，自修，健康和外在表现的角度来说，你会运用到必项原则，也应是所谓的“平静中心的九中精神力量”。

这些力量或原则是达到平静，财富不口幸福的重要核心，因此我用这整个章节来说明，仔细阅读这些原则，从中感觉它们，这些原则支持了本书讨论的所有精神和技巧。

选择的力量

谨慎地做出决定，选择一个优于别人的方向，这咱行为是我们所具备的能力之一，就算有时你会改变认知事实的观点或创意，但你一直是有选择的。

你可以改变，你可以改变你的思考方式，你可以改变童年的处境，你可以改变你的习惯（所有习惯）你可以改变你的信念，你可以改变你的行为方式，了解这一点是促使发生改变的第一步。

平静的力量

如果有一项原则在本节中以极高的频率不断地出现，那就是这个最伟大的成就来自于平静的心理状态。或是而在的平静感受，在心智的动作过程中，没有比这一点更真实的了，不论是理解，记忆，创造，情感，直觉，和谐，沟通。

刚开始，这个说法可能很难让人接受，事实上，你在真实世界中的经验是，你花了越多努力，将得到越多收获，不过，在心理层面上，你花了更多心思，将得到更少的收获，你知道这来自于你自身的经验，当你努力想起曾经说过的一句话，当你试着去解开一个谜题，当你试着准备一场演说，当你试着找理由阻止你的爱人离你而去，你花了越多心思，你想要得到的收获就越离你越远。

相反的，不妗平静时，你的心智就处于最有力的状态，不管你的老板或教授想告诉你什么，如果你想要在工作上或学业上有好成绩……….那就放松吧。

替代的力量

我们大脑中负责逻辑，分析的左半脑主宰了我们的日常生活，而我们一直以来所受的教育才是要我们相信意志的力量，因此我倾向于相信，所有伟大的进步才是意志力和努力之后的产物。

你的自身经验会告诉你，这是不对的，你甚至无法刻意控制你思绪中最基本的部分，比方说，你会不由自主的想着一辆黄色的闪号福斯汽车，现在试试看，强迫你自己不去想这辆福斯汽车，你办不到，这是不可能的。

刻意地改变一种想法，或是积极地改变一种习惯或行为的唯一方法，就是寻找替代物，合情合理你想着某个更吸引你的东西，你就可以不支想黄色的福斯汽车，像是午餐要吃什么，或是昨晚在超级市场遇到一个很棒的人，或是你想着下次生日时会是多么快乐。

你可以不去想一些负面感觉带来的痛苦，不用试着去战胜他，只要用积极的想法替代即可，因此，不要集中注意力去想你刚刚失去的工作，把注意力放在下一份工作带给你的好处和快乐。

另外，替代了增加的想法之后，你可以克服强迫性行为，因此，不要专注于戒烟，而是要专注于更健美，更健康的自己，不要专注于放弃了什么香菸，而是要专注于你得到了什么新饮食方法，皮肤的保养，运动项目在改变的动力上，替代比意志力更有有用，其影响力是无法衡量的。

潜意识的力量

从控制你的思考和感觉方式的角度来看，潜意识的力量经起理发或意志力，要大得多了，一旦潜意识形成一种想法，就会准备好将之实现，你的意识无法做到这一点。

你的潜意识将所有你所处理的资源纳入，包括所有的心理力量，特别是你不知道自己拥有的哪些力量，所有你曾观察过的东西，包括你不知道你曾做过的事，你曾经历的所有知识的资讯，那些你已经遗忘了很久的东西，换句话说，你的潜意识有能力搜集你所有的内存力量，包括已知和未知的，就像所有的自然力量，有助于创造真实。

不管会立刻发生或逐渐发生，这终将实现不管是基于负面以及正面的想法，都会如此，这会使你沮丧，也会使你快乐，这会使你生病，也会治愈你，这会会使你失败，也会使你成功，放弃意志力，便可以让潜意识为你达到想要的目标，接着要利用以下三个受到潜意识的影响的力量，情感，重复，以及想像。

情感的力量

我们已经苍了超过二千五百年的时间赞扬心智程度较高的物质，理性，智慧，写作和语言技巧，而心智程度较低的特质情感，想象，直觉却一直被 认为比较不重要，最好能彻底避免。

事实上，如果你想象努力做些积极的改变，知识的帮助非常有限，虽然科学界和教育界不乐于见到这个事实，但你对某件事物 感觉，可能会比你对它的理解还重要得多。

如果对知识或与资讯相位的事物没有感觉的话，人生就会一无所有，你可能甚至不记得这项资讯，然而，当知识伴随着强烈的情感时，就算是最微不足道的知识，也可以带来特别的改变，只要问任何一个政治人物或销售员，你就会知道了。

想象的力量

影响潜意识和启发情感最有力的方式，就是透过想象，的确，作为心智形成图像的能力，想象是潜意识的重要工具。

举例来说，我可以提供一百页的书面资料，提出经验证据，证明你准备去游泳的阴暗沼地鳄鱼出没，但我保证，只要用一个徽章的鳄鱼攻击故事，就可以让斧 血压升高，演奏八小时的描述危险情境的主题曲，也会有同样的效果。

为了造成积极的改变，你的感觉绝对比你所知道的事实重要，这就是你应该采用的方式。

知识是百分之百地建立在过去 ，不存在于现在，也不会以存在于未来，想象则是百分之百地存在于现在，或未来。

重复的力量

控制你的态度，信念，能力和情感的项最有影响力的力量就是重复，在你自己的内心对话中，一直默默地被 重覆使用字句。

因此，在教育，心理学和自助上最有力的一项工具，就是重复，最为人知的就是，重复是一项重要的儿童学习方法，像是得得的背诵“二乘三得六，二乘三得六，二乘三得六，二乘三得六。”

及至年纪稍长，重复再次成为一项重要的学习方法，这次我们称之为练习，你一现地练习高尔夫球挥杆动作，直到这个动作深深印入不假思索的意识中，一旦一个动作变成无意识的反应，我就有能力用比你意识到更好的表现，把它展现出来，如果在你行动时不得思考，思考的动作将限制你的表现这项说法适用于所有生活中的活动，潜水，唱歌，工作，写作，打高尔夫球，烙印在脑中越深刻，越少刻意去想它，效果就会越好，你从身经验中得知，熟能生巧，这种渗透过程具有深刻的生理方面，重复会在脑中建立稳固的神经路径，指引心理活动，变成习惯。

重复对于促进其他生活方面的改变，也有效果。

当你自己重复一个句子而再再而三的它就会渗透到你的潜意识中，并根据你所有的字眼，指引你的思路和行为。

这就是所谓的对自己说话，内在语言或内在肯定。

肯定名在正面或负面上的影响都很大，我永远都 学不会这个电脑软件，我讨厌烫衣服，一直讨厌烫衣服，一定有一些想法让你学不会电脑软件，一直讨厌烫衣服，且认定工作是痛苦的好在，另一种想法也出现了，这个软件变得容易使用，我很会烫衣服，我很幸运拥有这份充实的工作，一定有些方法能让你的想法变成正面的。

思考深入的人，对于正面思考是一种有力心理工具的说法通常会感到质疑，他们将其斥之为是通俗心理学，的说法。

他们错了，透过练习，而在演练，反覆聆听，看教育影片或重复地接受他人的指示等行为，确实可以在达到正面的思考的效果。

我们不知道才是或父母是否真的有很好的教育技巧，但是只要他们重复使用一些字眼，学生或小孩就会相信自己是聪明或迟缓的，英俊或普通的，有价值或无价值的，这就是重复的力量。

焦点的力量

如果a去参加派对，无聊待在角落没有人理他，他将认为这个派对是无聊的，如果b参加派对，立刻被一些相当热情迷人能言善道的人带进谈话里，他将有完全不同的看法。

如果a和b都是很理性的人，他们可以互相讨论自己的经验，并了解到他们有不同的观点，不过，不管他们有多么理性和多少理解，a还是会在骨子里把这场派对当做无聊的经验,而b的体验刚好相反。

同样的派对，不同的真实，这是焦点的力量，在任何特定时刻，有数百万件事情在你身上和周遭进行着，在任何特定时刻，你可以将你的注意力放在一件事，或最多几件事，你的焦点就会成为你的真实。

不管你是否在理智上同意这个焦点，它都会成为你的真实同时，我们发现主观的和弹性的真相的实际情况。

甚至是科学界也已经开始接受这个观点。

这就是为什么老是将注意力焦点放在负面经济报导的商人，表现总是如此差劲，也是为什么只专注于脚踏车骨架设计不良的骑士，一直输掉比赛，如果你与平庸的人交往，你会 发现自己很难有超越的原因。

幸运的是，反之亦然，如果你将注意力焦点放在生活中的好事上，你就会发现好事一直发生，如果你把焦点放在美丽上，你就会四处张望美丽，如果你和成功的人物交往，你可能也会变得成功。

最重要的是，你必须了解本身心理的变化，如果你想要改变他人的专注在你身上的事实，只要将焦点放在更好的东西上即可。

现在的力量

我承认，我种特殊力量究竟来自于心理过程或是哲学，有很多的争论，然而，由于这是致平静的关键力量，而且这种平静状态可以影响外在事物，并享受生命，因此，我们很难忽略它。

这是关于非常时刻的力量，只有人类才拥有对未来的分辨思考能力未来在创造力，竞争力，甚至生存等方面部扮演了重要的角色，然而，这并不是喜悦或成功的秘诀，却是所有忧虑和焦躁的游戏场。

利用当前这一刻，享受并得到最多的收获能力，我们一般都会联想到只有动物或很小的小孩可以做到，我们是那么嫉妒他们的好奇心，那种可以为一根棍子，一只虫或一个垃圾而全神贯注的能力，不会想到未来，不会想到明天要做什么，今晚要做什么或会不会晒伤。

其实你也可以这样，从过去的经验你会发现，如果让注意力分散，会让自己紧张，你可能到现在都还没有完全了解，把注意力集中在一件事情上是最有效率的做事方法，而且可以为你带来平静感与成就感，当你完全专注于一项任务或娱乐时，把自己沉浸在细节和执行的过程中，我便创造了一种与冥想想似的状态，你的注意力集中了，你的心智只想着一件 事，外来的思绪都停止了，而且人很容易就可以获得最充足的休息和平静状态。

现在是没有时间特性的，现在，没有空间容纳知识过去想像未来，后悔过去或焦虑未来。

现在不能让人思考，分析，或拿来你你生活中其他事物做比较，这只会回顾时发生，在这一刻过去的之时，现在只能被体验，如果你全心全意地体验，你的生命将会是充实的，尤有甚者，人通常可以用你选择的任何方式去体验它，你选择现在在快乐，或现在平静，或现在有力，或现在健康。

只有在你瞻前顾后时，你才会对自己设想，三个月来我一直不高兴，我现在一定不高兴，我的病情恶化了，我现在应该更担心，我从没有吃过西瓜，我现在不能吃，他们不会把这份工作给没有受过训练的人，我还是放弃吧，当你在此刻，学习生活并且成长，你要享受生命中的巅峰经验，不要做任何比较，尔现在从头到尾在你自己最有力量的位置。

平静中心的九种精神是经过数年研究锤炼的精华，这些是改变成功，甚至得到启蒙的关键，我建议你针对本章做些笔记，因为基本上，他们都是你感觉平静和掌握生活所需的东西。

由内而外的平静

现在，你正准备发现一个非常放松平静的状态，名为深沉平静，在这种状态下，一切才有其可能…….

平静，有一个方法可以发现这两个字的真正本质，就是和我一起前往遥远的澳洲心脏地带，那虽然不是人们会想去的最后一个地方，但也相去不远了，那里日常生活澳洲大陆的中心内地个地方，是地球上最干燥的地方，事实上，那里是如此干燥而遗世独立，甚至让人觉得沙漠中的沙漠。

我就在距离那里不远的地方，度过了我的童年，那边很平坦，因此，只要路上有个转弯都会变成一个地标，入夜之后，星空非常明亮，看来非常接近地面，让你不禁想到自己是宇宙的一部分，百不仅只是地球上的居民，这种感觉随着无法逃避的孤独感而加剧，到了晚上，如果远方有车子接近，在一个小时前就可以看到车头灯逐渐靠近。

除了遍地丛生的耐寒灌木丛以及偶尔在日落时出现的几只袋鼠，那边没有什么生命迹象，空气如此地停滞，生命则是静止不前，你可以在昆虫出现之前，就先听到它接近的声音，日复一日，远方的乌鸦可能会出现空虚之中试度自己的嗓音，但声音听起来公是无聊 的，而且不到回音，好像只为了证明生命的存在。

那里的气候也很炎热，夏天气温超过摄氏五十度，当地居民可能会喃喃自语产，今天有点热，访客却会一语不发，天气那么乾热，每吸入一次空气就能感觉整个肺部都烧乾了时，你还能说什么呢。

你可以了解为什么没有访客会到我度过童年的地方了，会有什么诱因，让人们从雪梨开两千公里的车程，跑到一个荒郊野外，连不池也看不到的地方只为了到一个只有回头路的地方。

然而，对那些费力前来的人而言，最深刻的印象不是酷热，遥远或是无边无际的地平线，百是寂静。

在城市居民的经验里，找不到那种澳洲中心的极度寂静，这不是只要花一个小时左右就会翩然而来的微妙感觉，这是无限的动态的，就像 是一个无限的，听觉的黑洞，这是一种无法忽略的寂静，它扭曲了耳朵接收的声音，强化 了心跳声，它自然而然地就会引起注意，在许多方面，这种经历就像第一 次目睹地震，海啸或飓风，在刺激之中感到傲气的受挫，多数访客认为这是一种令人敬畏，甚至也许是吓人的经验。

不过，对于那些熟悉这种现象的人，这种寂静代表了和平与宁静，只要倾听，不肱骨臆测，你就会被卷入平静。

这就是我想要介绍给你的平静，这不是把你的脚 抬高，放松，的平静状态，而是一种只能在你的平静中心找到，并感觉到的状态。

我把它称做深沉平静，在这咱状态中，许多生命的进步变得有可能健康，长寿，成就感，成功，心灵平静，满足，智慧，人际关系，快乐以及心灵成长，无所不包。

了解如何接触这个状态，意味着所有的机会老翁对你开放，在这个状态中，你可以选择自己的人生发展，这是你在其他状态中可能认为不可行的，你可以选择完成一些事，那些权威，曾告诉你是不可能的事。

这种状态就是所谓的深沉平静，这个状态存在于现在，在你的平静中心。

接下来有些步骤，看似比制造你所预期的有利状态还要简单，然而，这个我们所属的一分耕耘，一分收获世界，却怀疑这些简单的解决方式，如果这个方法真的这么简单，为什么人们都不使用呢。

对此有两个答案，首先，每个人都可以使用它们，第二，在起始点深沉平静，或许很容易就可以达成，我强调或许但将它应用在实际生活却是复杂的，就像生活中其他的活动一样花时间，不过，首先，让我们先前往深沉平静的状态吧。

历经五千年的构想

就算经过了二十年，针对平静主题进行冥想，生物回馈和生理学的研究，我还是把许多技巧植基于传统的冥想中。

我接受过这些训练，有过，有一天课上到一半，我却被自己的想法给打败了，我与东方冥想没有任何文化关连，却在教授这些东西，似乎并不正确。

我忆起我的童年，我曾住过的人口大约只有五十人的小镇，人们轻声说话，在内地，每个人都轻声缓慢地说话，只要花在四分钟，就可以从镇的一端直到另一端，在学校，每个学生都可以自己坐在一间小教室里，没有加油站，咖啡厅或戏院，一个礼拜只有一班火车经过。

从我有记忆以来，那个小镇郊外就有一个特别属于我的地方，那边有一株历史悠久相对树，朝地平线走过去中路程约要十五分钟，这是几里之内惟一有遮蔽的地方，想象一下，你站在这株树下，地平线周遭两百七十度都看不到的其他的树，山丘或特别的景象，只有无穷无尽的地平线，红土和蓝天，以及一条迈向另一个遥远地方的泥土路。

在那里除了坐着，遮蔽酷热，倾听自己呼吸的声音之外，没有其他事情可做，没有其他声音，不会分心，只有我自己的缓慢呼吸声，似乎过了好几年，我发展了一种新技巧，随心所欲进入全自然平静的能力，平静，就在那个时刻被吸收了，不需要分心或训练，就能敏锐地知道我周遭发生的所有事情，这很容易，因这我觉得我就处于无限世界里的中心，此事发生后，我发现我自己变成了阿拉丁或是到洞穴里探险的主角，

虽然我那时并未察觉，但确实有一种无限的力量可以把人抽离到这种状态，在我为本书搜集资料时，我了解到这种力量的无限，我想过它曾被用做治疗技巧，这种力量具有生理上的优势和持久性，可以让你拥有带来和艺术成就，而且，当然可以维持平静，我就是用这种力量来达到我的人生目的，散播平静。

再说到我感觉到这种经验的同时，我认知到周遭世界的无限本质，白天，这是无穷无尽的令人敬畏的，不受干扰，却持续改变，到了晚上，这咱感觉变得更加清楚，甚至更加寂静，无穷尽，令人惊奇，在这种环境下，我可以确定我所处的地方就是宇宙的中心。

自然地，我描述的某些经验，在我这样的小小年纪，我的感受超过领悟，在某个冬天早上，找到镇上铁路旁边布满灰尘的家畜围栏冒险时，就是这种感觉，那些家畜围栏多年来都没有使用，除了一个原住民牧人在那边建立一个小屋，他可能想要获得一份工作，却没有结果，我不记得它叫什么名字，赢得他是否告诉过我的他的名字，不过，他住在那里的几个礼拜，却改变了我对世界的看法。

我过去所知道的这个世界，是小镇和无限自然的结合，然后，一个不太说话，可能没受过教育的牧人却扩大了我的视野，他告诉我的不是关于城市，科技，财富和文化成就，而是让我看到了人类，地球，自然力量，天空和灵魂的互相连结，回想过去，他告诉我的比较像是原住民的神话故事，不过我仍记得这些细节，因为他把我指引到整体的生命本质。

我问他是怎么知道关于地球，天空，灵魂和过去的事，我永远不会忘记他的答案：倾听。

我 花了二十多年去理解这个答案的微妙含义，倾听，当你接受寂静的本质，想想这种状态不是没有声音，而是和平的存在，你将对于你听到的东西感到惊讶，如果你倾听，真正的倾听，在深沈平静的状态，你将得到无限的视野，不只是在你的部分，也在你的中心。

这咱领悟，促使我写下第一本关于冥想的书，平静技巧，虽然我没有使用冥想的核心力量，或是了解传统的冥想练习方法，但是这也表示我可以忽略冥想的历史，哲学和神秘隐喻等资讯，但是你不公因此错失任何东西，我的这些方法曾经多次接受测试，一直都有很好的结果，而有些方法还被一些我遵循过的传统冥想学派采用。

也许你会问，为什么不使用传统的方法呢。

虽然冥想在今天已经多为人所知，但是在数百万人投入练习的同时，仍然有不和人遭遇某种程度的困扰，挫折，甚至可能产生疑惑，为什么呢，因为冥想在一千多年的神秘主义和心智蒙味中，仍然处于受到遮蔽的情况，我确定会造成这种情况，绝对有其理由，在过去，不过在现今这个年代，这种神秘本质确实成为有效传播的障碍，而且，由于冥想练习所受到的诸多限制，如果能拓展应用到其他领域，应该可以有更大的影响力。

冥想的分裂本质

有些广告说，冥唯可以让你人生变得异样，因此，成千上万的人为了学习冥想付出了许多心力，总人数相当惊人。

然而，人们对于冥想的反应仍然有分歧，也引起许多争议，在许多的方面，这个情况和我在1984年出版的平静技巧一书中指出的没有太大不同。

这些争议存在的原因，我认为是因为这几年来冥想一直受到大力提倡，而围绕 着冥想的神秘主义，则引发了许多恶意的批评，但也吸引了许多人致力于推广 活动，同时，东方宗教派结合印度妇女的穿着，引发西方宗教的不安，有趣的是，我发现，冥想虽然西方宗教传统的一部分，却多半只与东方宗教有关连，多年以来，东方风情正是冥想的吸引力所在，因此，第一个争议便是冥想究竟属于哲学还是文化领域，一方面，有人被古老东方学派提供样的心灵表现。

只要冥想字眼带着这些关连，这咱争议就会持续下去，接下来要介绍的技巧，将告诉你如何享受伴随冥想而来的生理益处，以及你想要的心灵益处，而且你也不用要求自己赞同任何特定的哲学或心灵传统。

我们将透过一个容易达成的心智状态，名为深沈平静，来完成这个过程。



我们与他们

几十年来，我一直研究并写下关于冥想的心得，心中常出现一个问题，x冥想学派会比y冥想学派要好吗。

我应该承认我的回答可能会让人失望，因为，撇开哲学不读，我认为所有的冥想技巧大致上都很类似，这很容易理解，因为它们到类似传统的影响，包括印度教，佛教，道教，犹太教，伊斯兰教和基督教，特别是它们都与修道制度有关，虽然我们这些年来并不常听到这类宗教的事，但重视神秘的早期基督教派诺斯底数教徒，也在冥想练习的发展中扮演重要角色，且影响了许多宗教教学派他们和佛教与印度教数传使用了相同的技巧寻找因心灵澄静，所带来的神圣激励。

如果你认为种种治疗学派并没有什么不同，这些学派并不能与冥想学派相比，至少冥想学派的信徒是这么想，我认为这是可以理解的，传统学派教导的冥想方法，是透过逐渐启蒙的过程，完全基于老师的引导，学生多半不带质疑地服从老师，他们花费数年的时间投入那些他们只知道一点意义，或根本一无所知的仪式和活动上，当学生寻找答案时，老师通常似是而非，或迂回的答案将他们带往更神秘的地方，结果呢，有些人花了好几年在一种特殊的冥想方法上，并致力于服务人群，他们最可能会变成改革运动者这一类的人。

除此之外，心理学也是其中的一部分，每个人都 会习惯怀地偏向不同的他人的中作风，不论是属于视觉，听觉，动觉以及各方面于是任何偏向特殊开工的冥想技巧，对他们来说就显得较为深奥，然而，在我能决定的范围内，评量练习后的心理和生理利益后，我认为 冥想学派都 一样好，没有哪个学派优于另一个学派，但若蠊到哲学或心灵收获，则又是另一回事，这个部分将在本书稍后讨论。

一些关于冥杨争论会指出，冥想技巧无法从哲学中离出来，我反对这学说法，独自练习冥想技巧，不牵涉到任何哲学或心灵层面，也可以得到许多能量而且收获丰富，事实上，这是大多数西方冥想学者的经验（许多西方冥想者来自非十分重视哲学的学派，至少在刚开始时是如此）

因此，冥想技巧是值得探索的，让我们来看看一些可以带来心灵冥想状态的练习深沉平静。

深沉平静

各种形式的冥想所创造出的特殊心灵状态，我称之为深沉平静，涉入冥想过程的目的，是为了使你的思想沉静下来，让整体和谐地统合你的心灵。

达成这种心理状态的方法很多，不过，这个状态本身的特征还是相当一致的，至少从生理学观点来看是如此，我们甚至可以或多或少测量到它，皮肤的痉挛反应，耗氧量，血压，荷尔蒙与神经化学物质的平衡，血流中的乳酸盐密度等等，然而，最有意义的测量方法就是使用脑电位录制仪，洒测脑波型态，也就是脑内制造出来的电脉冲。

使用脑电位录制仪，便可以精确观察深沉平静状态下的心理状态，（但不包括心情或情感上这些主观感受特征，虽然某些情感反应的确制造了一些可以被辩认的特殊神经化学物质，）一般而言，经验丰富的冥想者可以达到这种特有状态，包括………

这表示意识心智思考是处于安静的状态，而潜意识的无意识如往常一般活跃，但更能让你的理解力接收到，这种可接受性能够提供清晰的想法和灵感，通常与冥想状态有关，虽然有些人认为这可能是某种宇宙或神圣力量介入的结果，但是你可以看到这是一种自然，可以理解的人类活动。

深沉平静比你所熟悉的放松但相当清醒，的状态还要平静。却比你睡着时不要清醒，甚至，深沉平静是一种由冥想带来的独特心智状态。

你的感受

让我描述一下深沉平静的经验

首先，你的心智和身体会开始放松，你的呼吸和心中速度变慢，你感觉身体的动作相当缓慢，几乎是飘浮的，这种字根表和超然的感觉，和你在清醒状态时的感觉完全不同，一种和平怜悯的感觉油然而生，你的思绪则停止了，然而你对自己和存在一过个世界的事实却是有感觉的，通常会伴随着一种非常确定和安全的感觉，日复一日，你可能会在某个时刻体验到平静，智慧，见识或启发，或是，有时候这种澄净的只是你一直以来都有的感觉，而不是我意识到的某个事件，这种深沉平静经验是令人愉悦，满足而且微妙的，时间支在你不知不觉地完成冥想之后消逝，然而你却会感觉到休息，更有活力，更加清醒，感觉更敏锐且更有满足感。

如果你是一个有经验的冥想者，你会很熟悉这种感觉，然而，要被归类为有经验的冥想者，你就必须要持续二十年以上每天练习这些基础技巧，有必要为了体验这种感觉，等那么长的一段时间吗。

让我们来看看是否有这个必要性。

虽然深沉平静，或是任何冥想状态，都被视为多年训练与练习的产物，但其实这可以在几分钟内就得到，它的独特心理和生理效果，很容易可以再制，曾有报导嘲弄地将这种过程视为瞬间涅般可以说是我提倡平静技巧所遭遇到最严重的反驳，不过，这不能算是反驳，即使没有接受多年的教化和训练，你还是可以创造这种深沉平静状态，大部分的人只要使用某些方法，就可以达到这种状态，所有的人都可以致力于获得这种状态，也就是说，我们每个人都可以达到平静和放松的

你也许会问，我怎么知道呢，首先，因为已经有成千上万的人学会了这个方法，其次，因为你已经熟悉了这种心智状态。

你的深沉平静经验

从我即将要描述的几个经验里，你可以很容易地找到它们彼此间的关联，你会将这些经验与放松的客观的感觉相连，也行我在那时不曾特别察觉到任何心智状态，你就只是…….存在，而已，你可能不会把它们与意识的脑波连在一起，虽然，如果曾经持续一段时间你可能会拥有许多这种经验，我要表达的观点是，你早就已经经历过深沉平静的状态，而且是完全自然，可以轻易得到。

经验一

你正享受着甜美的睡眠，在遥远的某处，有人正在呼唤你，告诉你该吃饭了，或做一些平常的事，你可以听到这个声音，不过你紧 抓着美好的睡眠感觉而将它隔绝了，就像孩子紧抓住心爱的玩具，在黄昏般朦胧的世界里，你真的很珍惜一场纯粹睡眠的纯洁美好…….

经验二

你脸朝下躺在按摩床上，你全身赤裸，只有一毛巾覆盖在臀上，刻意城的空气温暖而舒适，弥漫着一股令人愉悦，放松的薰衣草或其他的粮油香味，轻柔的音乐在某处响起，但你不能清楚分辨来自何处。

有人用杏仁汕按摩着你的背，一股暖意流传整个身体，你感觉非常舒适，他也按摩你的肩膀，缓慢地，稳定地，平静地，他的手是温暖的。

他继续地按摩着，让你放松之后又继续揉捏，持续了十分钟，二十分钟，三十分钟，你可以察觉到每一个揉捏的动作，然而你脑中没有想任何事情，没有烦恼，没有期限，不知道时间流逝……….

经验三

人有几个小时要消磨，而你正在读一本新书，这个故事特色是许多有趣，吸引人的角色，而你越业越投入故事的情节，你理解到他们察觉到的事，你碰触到他们的感受。

经过一段时间，你看了你的手表一眼，知道太阳已经下山了，几个小时已经过去了，除了埋首于故事情节之外，你不记得过去几小时发生了什么事，你可能甚至无法讯故事中的细节，而且你也没有注意到其他事情……….

经验四

这辆火车花了一个多小时穿过乡间，美丽如画的景象不再出现，人们不再听到嘈杂的车轮转动声，但火车仍持续进行，你没有睡觉，你坐得挺直，而且你的眼睛是睁开的，不过，你也没有睡著，你只是坐在那里，放松，车轮重复的律动让你放松，更深沉地进入放松的状态，太阳西下，但你没有注意到，你有所察觉，但你并没有在意识上注意到它，你没有注意到斧 呼吸速度已经减缓下来，也没注意到你的眼睛没有集中焦点，你是醒着，喳你没有注意到任何事情。

稍后，你再度感知到其他车厢里的人，想知道过去十分钟或三十分钟前发生了什么事，你只知道你非常放松，你甚至不须担心世界上其他的事，随着模糊的声音，单调的声音，和轻微的晃动，你逐渐入睡，进入另一个状态………

在每个例子里，你可能经历了类似深沉平静的出神状态，不须做任何努力，不须意识上的任何特殊技巧或心智态度，你就会进入一种类似冥想的状态。

知道这是多么简单了吗，看到这咱放松状态可以如此不费力和人令人快乐吗，在第一个例子里，你处在接近入睡的状态，在第二个例子里，你只是躺在按摩床上，有人帮你按摩，协助你进入一种极为快乐，不需思考的状态，在第三个例子里，你的想像占据了一切，而你迷失在书里了，在第四个例子里，你只是在火上简单的放松，不疑难问题地看着窗外，倾听火车行进的声音，而你却越来越沉浸在一个更加平静的状态。

本质上，用来达到冥想状态的程序，都和这所有的例子一样简单不复杂，虽然所有冥想学派都努力要将它变成复杂而神秘的状态，但这就像坐在火车上，看着窗外呼啸而过的景象一般容易，或是读一本书人入迷的书，或是躺卧在按摩床上让别人揉搓你的背部一样。

几乎一样，最后，我想要告诉你的是，你可以将自己放松到一个深沉平静的状态，几乎是非常容易的，而且，当你能够把这种技巧融入你的生活后，你将发现这咱经历是很快乐的。

达到这咱状态的方法，就是让你的注意力只集中在一件事上，一个字，一种声音，一个影像，一种想法，一种行为，直到你的意识休息，思绪暂停，同时你的意识，潜意识和无意识融合，就算我们说到你的思绪是停滞的，你的意识正在休息，但这却是你心智大开的时刻，存在于你心中未开发的所有智慧和理解获得解放，因为你正在享受这个时刻，发扬民主你可以客观地观察你的心智和身体感受，跟随它们的变化，而不是在任何方面企图指引它们，这是一种美好的，愉悦的，令人满意的状态，对于那些时常达到这种状态的人，这可能是相当超然的存在。

但我必须强调，这是一种你无法在意识上再帛的状态，不是用你那惊人的智力，是也不是用你所有意志力，你无法这么做，这是不可能的，然而，只用一件吉占据你 注意力，或用一种规律的声音或运动让你进入一种彷佛出神的状态，就可以不用任何刻意的努力达到平静状态。

六种平静技巧

我熟悉的每一种冥想形式，不管是传统的或非传统的方法，都采用了以下六种方式的其中的一种，包括单独使用或多种搭配使用：（1）倾听（2）视觉（3）理智/观注（4）抚摸/触觉（5）行动（6）想象。技术上来说，没有任何一种技巧优于另一种，每一种技巧才有其优点的缺点，通常是根据你的人格特质而定，举例来说，一个热爱户外活动，喜欢运动的体育健将，可能会发现自己喜欢藉由行动来达到深沉平静，而不是藉由想像，同样的，而不是个爱好艺术的，音乐倾向的人，可能会倾向于倾听方式，而不是抚摸/触觉，

在此我必须提到一种最为谬误的冥想练习，你可能会听说有人从一种冥想学派转换到另一种学派，目的是为了寻找一种更适合他们的学说，做出一种所谓的感觉正确，的哲学或心智上决定，然而，要辨别孰劣，多半取决于你自己心理或生理上的表现，胜过其他因素，如果你已经进行冥练习两年，觉得这对你没有用，就是改变方式的时候了，虽然我不能理解，如果它没能力你做些什么，为何你会坚持这么久，除非你正在从事期待僧的道路，幸运的是，大多数传统的冥想学派都采用多种方式。

倾听

这是冥想时最常用的技巧之一，其范围有，音乐，包括合唱，天主教圣歌，福音歌，原始宗教的鼓声，口语的谈话，包括基督教祷念，到假想谈话，有许多祈祷者吟颂着一种重复，有点单调的低沉，却能引发冥想状态的祷告词，吟颂玫瑰经时手指拨弄念珠的特殊祷告，也有类似的作用。

不过，或许最广为人知的冥想技巧就是使用颂歌，颂歌被佛教和耆那教采用，一般认为它源于印度教，这是一个字或句子，有时只是一再大声念出默念的一种声音。

视觉技巧在大多数传统的冥学派中扮演了重要的角色，不论是否仅为一种冥想的图像研究，这些方法包括都印度教的曼陀罗，凝视烛火，将视觉焦点放在莲花或远山上，或是看着旋转的舞者，结果都是一样的，用单一视觉集中注意力，你脑中的思绪便 会渐渐空出来。

既然我们在谈论这个话题，思考一下曼陀罗的设计，这是很有趣的表现形式，透过冥想接触宇宙的力量和能源焦点，这就是为什么它常常被用来当作冥想的主体。

一般来说，这绵形式是一个方正形，在一个圆圈或同心圆中通常缀以复杂的待定图样，有时会有一尊佛像或神像。

曼陀罗的图腾在其他文化中曾出现过，包括古希腊，赛尔特，美洲原住 民，澳洲原住民和中东，甚至西方心理学家卡尔，容格也对这个图腾有所涉猎。

根据容格的说法，绘制曼陀罗的目的，是自我下意识地想要与未知物质的有连接。

理智/观注

理智的方法比较接近西方传统，而观注则是佛教内观冥想练习的基础之一，一般提到洞察力冥想或观注，内观，会让你什么都 不要做，但要观察你自己心理和身体中最明显的部分。

我提到的理智方法，并不是自在的心理活动，这只是一种有意识的用斧 思考去阻止自己思考的方法，佛教禅宗的公案就是一个例子，在这儿，冥想都 被 要求解决一个似是而非的说法，像是一只手拍出的声音，其目的是要让你意志和智慧感到疲累，直到你的心智许诺分析，开放自己去接纳一种更为人知的观点，并为潜意识的无意识开路，这个方法虽然很管用，但会让你头痛。

也许地比较容易接近且对使用者更友善的方法，就是观注，观注的目的浊要避免思考或观察，而是让你自己被 思考或观察淹没，你无时无刻都在观察我身边发生的每件事，注意所想到的每件事或自然产生的感觉，并冷静地用一种分离的态度，尽可能精确地，把注意力放在正在发生的事情上，虽然观注周遭整事件是被动的从某种程度来说它不是要控制或改变你的想法或经验，却是非常有效的冥想形式，随着经验的累积，观注会变得更加深入，且得到很多的收获。

抚摸/触觉

现在，让我们进入一个奇异感官的世界，你一定听过密宗冥练习金刚乘这牵涉到性或思想，是一种调和灵肉的方法，这不属于主流冥想练习，但你或许可以想像这是如何动作的，毕竟，对许多人而言，做爱会产生一种彷若出神的状态，至于让它成为一种例行的冥想练习，嗯，伎上你产生快感。

每天用抚摸的方式进行冥想，可以让你灵气和捐压，之中发现深沉的治疗的技巧，并将能量从实行者的手中传递到接受者身上，另一种抚摸在冥想练习中扮演重要的角色，使用圣物，例如念珠和祈祷轮。

行动

对许多人来说，身体的动作是达到深沉平静的最直接且最便利的途径，传统的冥想学派的范围，从太极，到哈达，瑜珈或任何一种较灵活的瑜珈类型，禅宗徒步冥想，以及与舞蹈有关的练习，包括非洲人，加勒比海人，巴西人，狂舞的回教徒，其中，快速，令人兴奋的敲击节奏，会将人们带入一种冥想状态甚至忘我的境界忘我的境界。

想像

达到深沉平静最重要的方法，也是我最喜欢的一种方法，那就是想象，在许多方面，前述所有方法都使用了想象，太极使用想象描述许多动作，在印度教冥想中，法轮代表身体中不同的部分，例如，皇冠法轮代表我们和父亲，权威和神之前的关系，另一种以想象制造冥想效果的普遍方式，就是透过意象的导引，在加上一种口头评论或是一个简单的催眠脚本。

然而，我个人偏好想象的理由是因为它非常现代，它在我们意识中扮演很重要的角色，它不只是现代娱乐的基础，也是潜意识的最强大的工具。

各种平静技巧

我已经描述了所有古典冥想练习的途径，一般来说，每一种方法都能产生一咱类似于深沉平静的心理状态。

至于要采用哪一种途径。要看你的心理和生理倾向。不过，要是不花一些时间去尝试错误，怎能知道哪一种适合你呢。

运用你的直觉，在接下来部分，我将透露多种不同的 技巧，你可以详读它们，选择一些适合你的方式，现在就放手去做，相信你的直觉，不要直接选择最简单的方法，虽然直觉上我们多半会如此，也不要为那些似乎没有效果的方式感到焦虑。

你可以在第六章介绍的多种技巧中选择一个，并且实际体验，一旦你选择了一个让你觉得舒服的方法，便 牢牢抓住它，随着时间过去，毅力会让你得到越来越多的益处，也许依照这个方式进行了一段时间后，你会主为传统的冥想学派比较好，即使如此，你在这本书学习到的方法也会让你有很好的经验。

迈向平静的步骤

首先，你必须认清的是，深沉平静并非特异而神秘的经验，而是在你的生命中的某段时间中，确实体验过的境界，它没什么大不了，就只是一种珠放松状态而已。

接下来我要把达到这种状态的技巧有系统地呈现出来，。你就可以遵循这些技巧，在任何时间，地点随心所欲地进入这种状态。

许多人对于陷入催眠状态感到莫名和恐惧。他们认为自己会失去自制的能力，对他们来说，类似的催眠状态或是不熟悉的仪式，都会让人感到局促不安，但是别担心，我所提倡的深沉平静和这种感觉就像是每天坐在海滩上，聆听海浪拍打声那样轻松自在，你拥有完全的控制权，而且你可以选择深沉平静带给你的收获是世俗的，还是深入内在而丰富的。

只要你完全放松，不要去想什么特定的事，就可以通过正确的目标，只要你想得到平静与放松，就会知道该怎么做才可以进入深沉平静的状态。

接下来，只需要选择一种你觉得最舒眼的方式，幸运的是，这个过程非常简单，跟着感觉走就可以了。

我把它分成四个步骤，每一个步骤都可以轻松地完成，在这个过程中，你会充满愉悦的感觉，只要一步步地进行，上坟不会越来越清晰。

步骤一

这个步骤是所有步骤的基础，理想上，你可以在紧张状态下达到，甚至在你阅读完以下步骤之前。

步骤二

这个步骤提供一系列依照你的能力设计，且帮助你达到目标的选项，这个步骤架起了一弃权票迈向步骤的三的桥梁。在选定最适合你的选项前，可以预先练习，体会一下，这个步骤将会帮助你进入，放松状态。

步骤三

这个步骤提供了一另一系列的选项，在你体验过后，选择一两项最令你感到舒适的方式，作为你每天的例行练习，这个步骤增加，工放状态的频率，接着就你体验深沉平静，在这个状态中，你能够体验到本书所指出的，多数状态。

步骤四

这个步骤是知觉提升的最终状态，它是上述状态的升华与精练形式，必须经过多年的修养才能达到，或者你可能永远都无法进入这个阶段倘使你无法进入，将它视为一种选择，而非失败。

然而，我是要强调，：这几个步骤是非常简单且令人愉快的，虽然每个阶段都会透过图示解说脑波的活动，然而你并不需要过度在意其中的相关术语，如果这种过于左脑的信息不合你的胃口，那就跳过技术性的陈述吧。

步骤一

你可能到已经知道我要这么说，趱深沉平静的第一步就是下定决心要得平静，一旦你做好了决定，特别是你已经有了信心，这条路会突然变得轻松，明确，同时更迷人。

再者，一旦你开始思索并且下定决心，你便 已经在通往平静的路上了，如果能够监测你的脑波，你会发现代表平静的脑波已经开始产生，这或许听起来很玄，但变化确实已产生。

我之前提过收音机的听众与电视机的观众在接收到与平静有关的主题时，会不自觉地开始放松，正是这样的情形，信息是接收者开始想到放松这件事，平静的话题 逐渐展开了，他们会变得放松，同样的，在你决定要获得平静的时候，你也会有所体验，你的决心越坚定，你就可以更快速地体验到温和的平静感遍全身，你会感觉到你的思想情绪慢下来了，感觉力也加强了。

一切在于你的决心，下定决心，也要获得平静，下定决心……..

就是现在，你开始感到放松了吗?

步骤二

现在，我们可以加深放松状态,步骤二的目标就是要改变你的思考过程,小小的改变却可以让你更加放松，只靠自己的力量,就可以感到平静与欢愉.

这个阶段之后，你甚至能够抵达更深入的放松状态，特别是深沉平静，如果你透过脑电位录制仪，观察这个过程的展开，你会发现你清醒时的脑波，产生了不可思议的转变，进入更放松，无所忧虑的自在情境因此，随着你愈加放松，也放松思考，思虑集中，的就会逐渐平缓，而放松波的强度将会增加。

有一系列的训练可以帮助你进入这种状态，也许你会觉得有些方法有点古怪，而我可能也提不出合理的解释告诉你它们有效的原因，然而，这些方法确实是有效的，至少对大部分的人业说，后面这名话很重要，对大部分的人，在空上阶段中，不需要任何外界的某个标准，说到你和别人比较，就不需要互相对照的准则，记住，不要比较，这点很重要。

每个人都独一无二的，我们都应该选择对自己来说是最适合，最有效的练习方式，而且也只有自己才了解哪些是最适合自己的方式，在本章中，世界上没有任何专家会比你更具权威，以下只是我们所发现的一些人最有效的方式，但是只有你能够决定要如何运用，毫无疑问的，你有选择的权利，同时你也公看到许多可供选择的项目，下列步骤是为你准备的，你可以单独实行，也可以互相搭配以及增强效果。

停止思考

想要加强脑部的放松波，帮助你更加放松，最好的办法很简单，那就是停止思考，当你脑子里不想任何事情，你就会不处觉地转为平静。

但问题在于一般人就是没有办法停止自己怕思绪。即使是世界上最专注的心智与意志力都没有办法停止念头不断地出现，假使办得到的话，我也不用写这本书了，所以说，目前还不是进入这个阶段的时候，我只是先提出这一点而已。

闭上眼睛

加强放松状态最简单的方法就是闭上眼睛，这个动作可以停止脑内处理信息，多数为视觉性质，的活动，同时产生放松的效果。如果在神经回韵期间监视脑波活动可以发现，这个动作产生的效果最为持久，只要闭上眼睛，你就开始放松。

现在就试试看吧，缓缓合上眼睑，留意你的身体如何开始放松，除了这个动作，不用进行其他活动，感觉如何呢。

观看眼睑

另一个利用眼睛业增强，放松状态的方式，就是阖上双眼后的动作。

首先，轻合你的双眼，然后眼睛向上看，就好像是坐在地平线上，透过双眼凝视云端

当你进入冥想状态时，你的祖母会很自然的上飘 ，类似的情形发生在入睡前，你的视线也会逐渐向上移动，藉着意识模仿这种活动，能够创造相似的效果，为什么，我也无从说起，总之，最重要的是这个简单的动作确实能产生效果，对多数人来说，确实可以带来放松的感觉。

你也做做看，闭上眼睛，社视线往上飘，不要用力，不要紧张，只要注意在你全身蔓延的美好松弛感受，现在就试试看，感觉如何呢。

扩张视野

最后一种利用眼睛来达到或加强，放松状态的方式，就是改变眼睛的焦点。

现在你必须尽可能的扩张你的视线范围，但是不要移动眼球，这种方式称为发散，保持注视前方，尽量扩大视野。让你可以看到更多的周围的景物。

为什么这个动作能够帮助你进入放松状态呢。

我想这是由于两个条件的结合迪个动作松驰了眼睛在聚焦时紧张状态，并模拟人们在做白日梦 的生理状态，现在就做个白日梦吧，你会发现你的视野自动地变宽了，尽管是在我提出后，你才特别留意到，不守它终究还是发生了，你，感觉放松点了吗。

活在目前

也许你早就知道了，珍惜当下的人，以及不追悔过往的人，更能够轻松的自在的生活，说来奇怪，要达到这样的境界，有个简单又不需要大幅改变思考方式的办法，你只需摘下你的手表，让它离开你的视线，然后安静地坐下来，体验当前这一刻。

为什么要这么做，为了让你用正确的角度看待时间，从任何角度来看，时间都是人创造出来的概念，虽然摘手表是一个小小的动作，如果你能将时间视为一种符号，而具备绝对重要性，就可以免除时间加诸 于你的压力，除非你想要这种压力，生命中至高的愉悦境界就是不需要等待很快地，你将发现自己开始进入放松状态。

接触宗教

我不知道该如何解释这种现象，我甚至不想解释，几年前，平静中心的研究人员发现，人们可以藉由宗教或是神圣的思想，快速地进入深沉放松的状态，透过冥想或是各心中 年帝沟通，这种现象已经成了老生常谈，因为研究人员在喜欢用上帝区来称呼脑中一个产生超然感觉地区域，当你使用到脑中的这个部分，你就会开始放松，进入放松状态，只要想着上帝

然而，我们发现其他的念头能够产生类似的反应，举例来说，当你想着广大的爱时，也会产生相同的超然感觉，对某些人说，想着壮丽的景象或是某件伟大的艺术品，也可以有类似的效果，你的所思所想，可以直接影响你的放松情况。

抽离现实

这并不难，首先，将你的注意力放在正在阅读这本书的人身上，然后，将你的注意力放到坐在这张椅子上的人，当你可以觉察到此，试着看看现在身处何方，以第三者的眼光来看，试着想象你正坐你的椅子上阅读这本书

之后，试着想象这张椅子与房间其他部分的关系，以及这间房间与整栋房子的关系，然后，再想象这栋房子与整条街道的关系，这条街道与郊区的关系，这个郊区附属与在城市里面，这个城市又在海岸线同内，海岸线在国家以内……..以此类推，尽可能地完整想象这一切。

悬空舌头

几年前，当我正在写立即平静一 书时，我觉察到下颚部位在紧绷状态时，是处于紧张状态，紧绷的下颚肌肉会导致肩膀，背部僵硬，下背部疼痛以及所有紧张引发的症状。

一旦你的下颚骨肉放松了，这种放松的感觉也会散布到身体其他部位，有趣的是，这个论点已经获得证实，采用这个方法的人表示他们确实放松了，同时我们也发现放松下颚的练习也可以加强脑中，放松波。

你怕需要做的是放松舌头，将你的舌头轻轻抵住齿龈，也就是门牙的后方，在你这么做的时候，你的下颚肌肉就会开始放松，另一个方法就是，想像你的舌头是悬空的，我的一位同事发现，这个动作消除口吃的窘境，你的心里把思考与观察到的情景连在一起，便被困在紧张状态中，

虽然只是放松舌头这样简单的动作，却可以在部分的时候协助你的放松的效果，如果你有口吃的情形，或是下颚时常紧绷，这个方法特别管用。

假想悬挂

假如熟悉瑜珈或太极的活动技巧，你便能相当清楚地知道，一个简单的姿势或动作就能帮助你更加地安详放松，由于这些技巧需要花费两年的以上的时间来练习，平静中心，的研究人员便积极地探究是否有其他简化的动作，同样可以产生带来的宁静的，放松波，我们设计了一些活动，然后测量练习这些活动时的脑波状态，在这引起些活动当中，有四种动作可以产生较为持续的效果， 们放在步骤二中提供你做参考。

第一个技巧是假想悬挂，你不需要花费什么力气，只需要一点点想像力，这个技巧可憎减缓生理紧张状态，通常在紧张时你会这样，肩膀松垮，下巴没有收紧，驼背，双手抱胸，所以，你可以藉着挺胸，收下巴，挺直腰杆，松开双臂这些动作，帮助你将紧张释放出来，进行这个练习时，只要想象在你的头顶上方有一条纤细，坚韧的细线，勾在天花板的一个滑轮上。

然后，想象这条线慢慢拉紧越来越紧，直到你的脊椎骨开始伸直，你能够 感觉到的身体开始往上拉。

持续这么想象，直到你觉得你被这条细线吊离地面。

你的身体被拉得很直，你感觉轻飘飘地非常轻松。

当你越能感觉细线对你的作用力，你就越能放松，斧脑波也将呈现更强烈的，放松波。



下移重心

许多武术学派的基础动作就是将身体重心往下，这个动作有攻击与防御的双重作用，不做这个动作时无法挺胸，却可以在出击时产生更强大的力量，尽管空上姿势看起来不怎么优雅，在实际练习上却是效果最好的，这个动作还有另一个作用，当习武者摆好了这个蹲马步的姿势，深呼吸之后，他们的身体便立刻得到放松，而且可以得到其他练习所没有的专注力。

他也可以运用这个技巧来加强，放松波：

双腿张开与肩同宽，脚趾朝前。

弯曲膝盖，将臀部往下。

保持背部挺直

手肘微弯，腋下与身体留有些许空隙，手臂悬空。

吐气时，感受身体重量下沉到双脚上。

尽量让身体一压，然后固定下动

你可以将这个技巧与假想悬挂合并使用来增强效果，这两个技巧将会帮助你迅速放松，往深平静前进一大步。

羽毛般轻盈的手

你是否有过这样的经验，单单只是看着别人练习太极拳，你就涌现一种平静感。

也许地太极拳真的是相当吸引人的活动，然而它的优点并不在于观看，而在于活动，最重要的是，不你专注在简单的连续动作时，你不可能感觉紧张。

虽然精通太极拳法需要一段时间，不过你投入练习，就能感受到它带来的好处，而且在几年之后，效果将会达到巅峰。

另外，我们教导太极拳的单一动作也有一段时间，我们发现这些动作确实可以帮助学员获得极佳的平静效果，这样的结果说脑我们相信，这些拳法是达到平静不可缺少的活动。

以下的练习是我们的研究的精华，我必须指出，尽管这个练习是撷取自太极优雅，类似于芭蕾的动作，但它本身并非太极拳10秒钟法，至少它并非完整的拳法，它中介达到平静生活的一个步骤，然而，因为你放慢了动作，呼吸也减缓了，于是便产生了生理作用，成为另一种帮助放松的方式。

你可以跟随下列的步骤亲身体验。

如果你惯于用右手，就先从右手开始，若惯于左手，就先从左手开始。

交你的手臂放到腰际的位置，手心向下，慢慢地将手掌垂直地向下移动，尽可能的缓缓地动。

做这个动作，一边将所由鼻也呼出，尽量地呼气，持续十秒或更久，。专注达个动作上，持续将注意力放在手上，一直到你的手指已经指着地面。

一边呼气，将手掌抬高肘部水平的位置。

你必须感觉自己的动作，不要让意识来控制你的动作，而是由呼吸来控制，双手轮流，反复练习这个动作。

呼吸的艺术

技术上来说，呼吸不完全是一种运动，但它可能是最能带来平静的动作，呼吸本身的动作相当简单，却被多数冥想学派视为达到平静的过程中最主要的基本动作。

当我相在生活中纳入并维持平静的感觉时，我会相当依赖呼吸技巧，更胜于其他方法，不论你是进阶者或初学者，或是具有慢性紧张的症状的，我都要将这个最基本的 重要的技巧传授给你。

这是关于呼吸的技巧，呼吸是非自愿性的身体活动，不论是有意识的还是无意识的，你都会呼吸，但是在所有非自愿性的身体活动中，呼吸是惟一可以用意识控制的动作。

借着控制呼吸，你可以影响你的思考方式，态度，健康，幸福等各方面，你可以透过呼吸来平缓情绪，进行治疗，逆转劣势，完成在一般情况下做不到的事，多数的武术，冥想以及瑜副技巧都是从呼吸方法出发，数千年以来，这结传统艺术教导人们，借由控制呼吸你就可以增进健康，增加力量，改变思考方式与态度。

进行练习时，你必须学会如何做深呼吸，你应该知道怎么做，现在就做个深呼吸，试着尽你的所能做一个最深最长的呼吸。

做好了吗，在你将空气注满肺部时，你的下巴会抬高，胸腔扩大，肩膀耸起，鼻孔会发出很大的声音，然而，我要告诉你，这个呼吸是不够深。

在武术，气功或是瑜珈中，你会发现深呼吸的方式完全不一样，录他们深呼吸的时候，胸腔并未上提，重点在腹部丹田之处，主在肺部底部，透过横隔膜的扩张，胸腔里头，有肋骨包围保护着肮脏，下端是横隔膜与腹腔，当你正确吸气的时候，横隔膜下降，让肺部的空间扩大，而当你呼气的时候，腹部肌肉会将横隔膜往下推。

或许像上就知道了，却很有可能，你并不知道该怎么做，这可以透过想象来达到，要 做个真正的深呼吸，请依照下列的想象。

将你的肺部底部想象成一个圆柱容器，容器的外围是由坚硬的质料组成，无法扩张或压缩。

这个想象的肺部底部，有一层像汽球般的薄膜，是肺部里惟一具有弹性的部分。

想象你呼吸的时候，气体被迫下压，通过活塞 进入肺部。

由于外围是坚固的质料，气体被迫下压时，唯一能够扩张的便是底部的弹性薄膜。

薄膜就是你的横隔膜，它便是深呼吸的关键，学习深 呼吸是这项练习的惟一重点，如果能够活用，就会发现你的身体开始放松。

武术中有一项重要的训练，就是确实地吸足空气，有趣的是，这种呼吸同样可以产生最宁静，安详的感受。

当你面临紧张的情境时，你根本没有时间想起我接下来要提出的技巧。你必须以直觉的方式应用这些技巧，你必须感受这个过程，再三地练习，以在紧张时刻即时反应。

这个技巧的着重点，在于精神的程度甚至实际的动作，换言之，它只存在你的想象里，首先，将呼吸的重心放在肚脐的正下方，想象你的呼吸集中在这个位置，

一旦气体聚焦在肺部底部，想象你的肺脏向上扩大试着练习几次之后，你会发现你准备进入平静状态时，感觉会有很大的不同，如果你曾经研究过许多主张以轻柔方式的印度式技巧，这个技巧似乎有些矛盾，印度式技巧主张，你的呼吸必须相当轻柔，轻柔到不能振动蜡烛的火焰，若你曾经达到过深沉平静状态，使用我提出的中国式技巧后，也会产生类似的轻柔呼吸，而且可以让你更轻易达到平静状态，此外，有些冥想技巧主张轻柔但快速的呼吸，尽管这种方式对某些人确实有效，但我并不是它的拥护者。

角色扮演

要得到平静以及放松的状态，最快速的方式就是应用潜意识，由于引发紧张与压迫感的是你的潜意识，因此要消除这种紧张状态，关键就在于潜意识的力量。

由于潜意识的力量强大，本书中许多达到平静的技巧都借助于它，说到主宰你的感觉，你的潜意识显然比意识拥有更具有影响力地地位，也比你的理智意志的总和拥有更多的难以估计的力量。

不过，你无法直接下达指令以改变潜意识，潜意识无法被压抑，能借由理智，逻辑，意志力，常识或是任何其他的心理过程的控制，来达到你所想要的行为，它像被着了魔咒的一样，完成你想要做的事，在许多方面，潜意识的活动就像个天真的小孩，只有它尽情的玩乐，被允许玩游戏的时候，它的效果会达到最高点。

这也就是什么，最能够让潜意识付诸行动的方式，就是使用孩提时最喜欢的活动，角色扮演，角色扮演是影响潜意识最快速的捷径，也是一种改变，情绪与行为的捷径，这种方式可以创造一种新的真实情境，并导引出新的态度，习惯以及行为，你所要做的，只是想像一切都已经发生。

或许你曾经见过这些案例，某个怯弱的小孩，假装自己是个勇敢的伟大的人来安慰自己，接下来真的成为一个勇敢伟大的人，或者是懒惰的劳工假装生病，结果真的生病了，现在你也可以成为你一直想要的平静，安详，具有力量的人，只要进行角色扮演就可以了，以下是藉由角色扮演达到平静的技巧。

想像你自己处于平静放松的状态。

告诉自己绝对要持之一恒。

运用想象力，注意自己缓慢的呼吸，说话时不要急躁，动作要轻柔，并且面带微笑。

现在，假装自己就是你想象中的那个人，就彷佛你真的是那个人，在角色扮演的过程中，你必须尽可能地夸大，不用担心会被别人知道，只有你的潜意识会知道。

记住，你的感觉必须就是那个想象角色的感觉，使用与那种感觉相关的话题，以促进自发现自然而然的改变。

如果相要更进一步，利用这种方式想象各种不同的情境，像工作，娱乐，社交场合等，在这些情境中，平静与放松是臬的感觉呢。

接下来，假装自己在别人的眼中，你就是那个平静，放松的人。

其他的放松方法

这个部分交呈现许多转化紧张为松驰的方法，透过科学的实证方法，只需要采用特定的态度，姿势或是动作。

方法其实还有很多，这里提供了一系列增强脑中，放松波的方法。

微笑

这不是很有趣，只要将嘴角上扬化成微笑，这样简单的动作就可以在脑中产生快乐的成分，你也得到了放松。

微笑这所以有这样的神奇功效，是因为这个动作可以松驰大部分的颜面肌肉，脸部经常是紧张聚集的地方，借着放松这个部分的肌肉，同时也释放了紧张，另外我们都知道，微笑经常会和喜悦和好心情画上等号，因此，只需一个笑容，你就可以和这些元素搭上关系，许多研究生指出，生理状态可以影响情绪，举例来说，当你笔直坐着并面对微笑，你的沮丧情绪就会不自主的缓和下来。

芳香疗法

或许你会以为，那些在市面上被 极力推销的植物精油，没有多大的价值，或许你不知道，对紧张的人来说，植物精油提供了非常理想的放松治疗，其实，植物精油除了让你心旷神怡之外，还有其他的功能，某些植物油具有直接的生理作用，可以刺激人体神经化学物质的分泌，达到放松情绪与提振精神的功效。

薰衣草依兰树，玫瑰，香橙花以及甘菊等精油具有使人平静的功效，可以考虑使用的精油还有雪松，柠檬草，檀香，天竺葵，佛手柑，橙花醇，罗勒以及广藿香，你并不需要成为芳香疗法专家，最重要的是选择最有效的精油，你也可以将不同的精油混合使用至于应该选择何种精油，就交给你的直觉和嗅觉来决定吧，只要让你觉得最为舒服，就很理想，在灯炉，手帕，或是浴缸里加入 精油，然后，好好放松吧。

焚香

焚香与使用植物精油有异同工之妙，对多数人来说，它确实可以创造放松的气氛，想想看在冥想的殿堂上，焚香已被 采用了好几世纪，这一点也不上让人惊异。

音乐

就像我之前所提到的，音乐一直是我最锺爱的放松方法，因为它结合了治疗与美感的力量，你应该已经从过去的经验中知道，音乐对情绪具有相当大的影响力，但是它真正的力量比你所想像的不要强大，聆听音乐可以让人体产生真正的生理变化，包括心跳，呼吸速度，血压，荷尔蒙的分泌，脑波活动，甚至是免疫系统的反应。

音乐的种类相当丰富，从古典音乐到各种平静的环境音乐，跟随着音乐的旋律，你便能够由步骤二进入想要追求的深沉平静。

爱

这个说法也许很奇怪，但是脑中的思想确实可以创造出深层的松驰状态。

那些以各种形式深受着他的人，通常能够迅速的不费力地进入，放松状态，同样的原理可以运用在人们怀抱着广义的爱时。

轻抚

对于刚起步的人来说，这可能并不是一项最为实际的可行的建议，，然而，接受他人的轻抚却是可以让你放松。

这个技巧有两种最有效的实行方式，第一个是接受亲密伴侣的轻抚，另一种则是透过按摩或脚底按摩，两者都能让你不费力的情况下，轻松进入深沉平静。

拜访中心

这本书中的介绍的技巧，是用来帮助你进入深沉的中心状态，这种状态和运动员，表演者以及练武者在关键时刻前让自己进入的状态相同，这种状态不仅是放松的，赔不是也是力量强大的。

当你能够若有所欲的到达你的中心时，你便拥有了通行生命中平衡与和谐之道，冥想者知道，在冥想时，最能让人平静且满足的地方就在中心，或者是他们觉得是中心的地方。

你并不需要精确地指出中心所在位置，用不用弄清楚它是否真的存在，最重要的是，你能够感觉到在你的身体里，有个让你觉得是中心的地方，可以带给你专注，集中与强壮的感觉。

以下是感觉与进入平静中心的方式。

舒服地坐着站着，静待一会儿，直到你感受到自己的存在。

试着感觉身体的每个部位，你的四肢，你的肠胃和你的心脏。

试着想像你的身体开始 在体内某处集中，如果感觉不是很强烈也没有关系，可能是你的头，心脏或是胃，也可能是脚，让你的意识游移在不同的部位，直到你觉得这里的就是整体集中的地方，也就是你的中心。

想像你所有的思想，能量以主力量都集中在那个点上。

大部分的人可以藉此感觉中心，并且开始放松。

上述技巧有一点，很重要的是它们都是在放松与舒适下进行，好好享受，你可以混合运用，降低你的重心，当你进行深呼吸的练习时，扩大你的视野，悬空舌头，当你练习假想悬挂时，好好享受，将它们视为一种嗜好，而不是讨厌的工作，你将进入步骤三的正确道路中。

步骤三

步骤二中所介绍的技巧都有特定的目的，应受练习的过程，帮助你放松与克服在生活中面临的压力，因此步骤二可说是暖身的阶段，也可以说是进入步骤三的桥梁。

当你跟着步骤三的指引，应该能够发现自己从一种简单，放松的过程旅程进入深沉平静状态。

日后当你回想自己进入深沉平静的体验时，感觉那是一种比放松不要安详的状态，而且是全然清醒的，感受力却又比睡眼时不要敏锐，如同你所看到的图示，进入深沉平静的过程包括三个阶段。

步骤一 紧张叔频率逐渐减少。

步骤二 放松波频率明显增加。

步骤三 开放波以及睡眠频率增加。

进入步骤二的过程类似将这些未被驯服的动物拴在中心的位置，但是，即使它们被固定了，却仍旧被 拉着，束缚，牵绊着，它们的活动受到了限制，因此步骤三就是让你能够指挥这些被拴住的动物躺下，安静的休息，如此一来，你就不再会特别注意到它们的存在。

当你从步骤二转换到步骤三时，有时会出现某些不安的症状，在你改变状态的时候，可能会产生，一种欲望或恐慌的想法，也可能是抽痛，或是烦躁，坐立不安，对多数人来说，这些症状可能会相当细微而无法注意到，然而，如果你确实体验到，请废这不过表示你的状态正在改变中，在这个时候，你有两种选择，停留在这个不安状态，或者继续进入步骤三。

在我们更深入之前，我希望你能够回到本书第128页（你的深沉平静经验）这一段落，你可以复习在这一阶段中的心得和感受。

现在先暂停一会儿，回到那一页复习，感觉如何呢，现在，让我们回到本书的精华部分，步骤三，我将带给你一连串的深沉平静的技巧。

就心理学与生理学来说，深沉平静状态与冥想时的状态是完全相同的，你喜欢，你可以把深沉平静当作冥想，或者如果你不是比较喜欢深沉平静这个概念，那就这样想吧。

无法这种状态称做什么，都能引领你进入愉悦的境界

你的心理与生理同时得到了自在……

你的呼吸缓慢，更觉得放松……

你的身体柔软轻盈，几乎没有一点重量……

有一种沉静与超脱的气息……

安详与幸福的感觉很强烈……

你没有思考，但完全意识到自己与世界的存在……

踏实与安全的美好感觉……

你的感觉是清晰的。

用二十分钟这样对自己说之后，你会感觉自己像是飞上了世界顶端般充满活力，精力充足，直觉敏锐，满足，同样重要的是这个状态能够让你拥有超乎想像的能力。

步骤三同样也提供了许多选项，选择你认为适合你的方式，并且实际体验，然后，再选择一两个你可以每天练习的技巧，一旦深沉平静成为你每日生活的一部分后，便 没有办不到的事。

增加时间

如果你可以善用以下介绍的技巧，将会和那些没有好好利用时间的人有很大的不同，问题不在于能否相信或是了解，而是一种责任感，那些生活总是一团糟的人老是说，我的时间不够，这没有什么好心好惊讶的，这种说法比陈腔烂调 还要老套，几乎成为一种传染病，在我们居住的城市里，有太多的人没有时间去做该做的事，老实说这种情形是很荒废的。

如果你正是这种老是嚷嚷着，时间不够的人，那我要告诉你，这只不过是看待时间的角度不同而已，无论你该做什么，你绝对胡足够的时间，你拥有无可计量的时间我有两个关于时间的利用和建议，或许可以帮助你了解，你绝对拥有足够的时间。

计算时间

算算看，你每天花多少时间在无单方的闲聊，看电视和看报纸，现在请记实作答，差不多一两个小时吧。

假设你可以从些活动中省下一个钟头，会有什么不同呢。

如果你每天花一个钟头来丰富你的生活，那么一年下来，就多出365小小时，也就是九个工作周

假设，你可以有整整九个工作周的时间去做你觉得重要的是，在这段时间里，没有时间压力，不用担心时间不够用，你可以安心地做你想做的事，想像一下，在九个工作周后你应该会得到什么样的成果。

相信我，你绝对能够找到时间。

肯定

催眠治疗师，精神治疗医师，自我成长课程的教师，以及想要改变态度行为的人，都会采用肯定的技巧。

如你把这种技巧用在自己身上，就成了所谓的自我教育或是自我启发，肯定其实也就是平静中心的九种精神力量中的重复的力量。

实行肯定的技巧就是不断地重复一句话，由于这些字眼反反复复的出现，于是开始影响你的潜意识，最后让你的期望获得实现，同时，选择字句的意思或情绪的暗示将决定你会得到怎样的结果。肯定是进行改变的重要利器。

老实说，我不是非常拥护这种方法，我曾经追踪过一些阅读或是教授肯定技巧的人，发现几乎没有人实践这个技巧，即使我们承认肯定确实有其力量，也可以影响我们的潜意识，却缺乏激发动机的力量。这也就是我不强力推荐的原因。

但是我有一个十分好用的肯定句，我就使用这个肯定句，也鼓励所有人每天都对自己说几遍，当你读到这个句子的后，让它成为你心里的声音，进而成为潜意识的一部分，这个句子就是。

我绝对拥有足够的时间。

我想，在你第一次读到这个句子的时候，你可能会对自己说不太可能吧，但是当你试着对自己说几次之后，你就会相信了，如果你是一个拖拖拉拉，老是赶不及的人，你可能就会像其他人一样感觉时间的压力，以后，只要紧张的状况发生了，你可以对自己重复这句话，我绝对拥有足够的时间。

接下来，你会发现步骤三的多数技巧都是基于这个句子，我绝对拥有足够的时间。

通往深沉平静的方法

一般来说，冥想运用六种方法帮助你通往深沉平静，分别是倾听，行动，抚摸，触觉，理性，观注，视觉与想像，如同步骤二这六种方式可以单独使用，也可以搭配运用。

这些技巧的目的是让你的心智静止，并清除意识的思考，为什么要清除意识的思考呢，当你在没有在想任何事时，脑中的紧张波便会不自觉地减缓，而放松波则会增强，然后，你便能放松，并且只是单纯地存在。

让思考静止是一种简单的心理过程，只需要用一个基本元素来填满意识你就没有存放其他意识活动的空间，这也正是冥想的过程，也就祷告者或教徒冥想的过程，同时深沉平静的过程。

要了解为何脑中停止思想时，就可以达到平静，我们必须先讨论思想究竟是什么，思想的本质应该是无止息且持续活动的，就像是电流中流动，正因为它不停地移动才被称做电流，思想也是一样，是无法用意识控制的，你不能停止或是减缓思考的活动。

平静中心的九种精神力量中的第三项替代力量告诉我们要用意识改变想法，就得用别外一个想法取代，在深沉平静的主题中，我们目标就是除去心中的思绪，因此我们惟一能够透过意识运送达到，就是占据心智，用来替代的可以 是一个想像，一个幻想，一个感觉，一个重复的动作，或是一连串的想法，以便集中与限制你的思考方向，或者，你也可以用一个字或是只字片语来占据你的心智。

当你集中心智注意力在一件事情上，思绪就会止息思考存在于从一件事转到另一件事没有移动时，也就没有思考的存在，因此当你只让心智容纳一件事，也就等于心智空无一物，不曾止息的思考减缓下来，你的心智也从思绪中解放，此时只有意识还存在，这便 是你所能够体验最安详，最有创造力的状态。

接下来要介绍的每个技巧都可以帮助你达到这种状态，最重要是，你必须找到一种或是多种适合你的技巧，当然，拥有最终决定权的人还是你自己，你只需要凭着你的直觉来决定便可。

但是在这许多技巧当中，哪一个最适合你呢，当你浏览着这睦技巧，或许还亲身体验，你会有这样的疑问，哪一种方式最适合我。

练习，想象一架直升机在你面前的空地上起飞。

现在正是仲夏时节，螺旋桨猛烈地旋转着，你不有接近，

直升机逐渐飞离地面。

在你阅读下一段的时候，先闭上眼睛，用几秒钟想象一下你刚才读到的情境。

你准备好了吗，对多数来说，感官感受会影响他们的想象体验，这些感觉可能会是

（1）他们会看到直升机，阳光照射在玻璃上，绿油油的草地上，（2）他们会感觉到螺旋桨卷走强风，仲夏的太晒着他们的脸庞，绿草在他们的脚下，（3）他们会听到，嘈杂的引擎运转声和螺旋桨的声音，（4）他们会想着用这种想象情境来决定要先进行哪种平静技巧，这真是奇怪的方式。

知道了你的感官感觉倾向一，就能够地找出最适合你的方式，如果你大部分的感觉倾向（1）那么你可以先尝试视觉和想像的技巧，如果你的感觉倾向（2）那么你可以从行动以及抚摸/触觉开始，如果你大部分的感觉倾向（3）就先从倾听开始然后，合情合理斧 经验最接近于（4）你可以先考虑理性/观注

这是一种对你的喜好大略的评估方式，因此请对其他方式保持开放的态度，或许，一开始你最不信任的方式，可能会在最后成为让你感觉最舒适的方式。

平静直言

冥想中最常被彩的技巧就是重复念着一的字或是片语，一直到你从不安躁动进入安详平静的状态。

你可以随便找一个喜欢的字眼，也可以从字典或是电话簿中随机挑一个字，就算你只是单纯地喜欢它的发音也没关系，如果你找不出一个适合的字，那就使用平静这两了字吧，也可以用更具有宁静感平静下来。

接下来需要的技巧，就是不断地重复你所挑选出来的字，你可以大声念出来，或是默念，不断地重复，我建议你先大声念一分钟左右，直到你能够真正听清楚你自己发出的声音为止，接着再开始在心里默念。

如果你不太有能够进行这个练习，那先想想下列的比喻，你的心智就像一个嘈杂的房间，里面挤满了不停咆哮的人，在这些嘈杂的声中，你认出某个声响，倾听那个声音，这是你自己的声音，也是你的真言。

就是这么简单的动作，你只需聆听，在你的心里反反覆覆地出现的这个字，当你分心地时候，这是不可避免的，你不需要对自己过于严苛，只要平静地把注意力再带回字面上就好。

找一个不会被打扰的地方，如果有舒适的靠背的椅子更好。

闭上眼睛，倾听你的呼吸声。

说服自己，你绝对拥有足够的时间。

当你觉得放松的时候，倾听你选出的那个字从脑海某处发出的声音，就好像是你自己亲口说出一样，假如你选的字是平静想像你能够听到你自己亲口说出这两个字。

当你吸气时，倾听平静这两个字，当你呼气时，倾听平静这两个字，你只需要做这件事。

当你分心的时候，平静地将注意力导回这个字上。

持续这个步骤20－30分钟

请注意，这些步骤是用来放松的，它纯粹是对目前的体验，如此而已，这不是竟技，也不是注意力或意志力的测试，它只是单纯地体验目前，单纯地存在而已。

我在练习中结合你的呼吸和你念这个字的声音，这么做的目的是要帮你建立节奏感，没有特别的意义，但可以帮助你排队杂念，假如你觉得注意呼吸让你不舒服，那就不要做，只要聆听心中默念的字就好。

平静呼吸

虽然我把这个技巧归类在倾听的部分，但它也可以轻易应用在抚摸/触觉或是想像的部分。

倾听中有许多的技巧都会应用多种感官，感觉，平静呼吸也是。

平静呼吸源自于瑜珈技巧，另外也有人说它湖自于太极或是气功，或者也可以将它视为禅宗的方法，无论如何，最重要的是你只需要几分钟就能够熟练这个技巧，这个技巧包含三个简单的步骤。

深呼吸

要让身体放松，并且集中注意力的最快法门就是深呼吸，进行的方式就是想像你的肺部外围是固定不动的，而惟一的弹性，可以移动的是肺部下方的横隔膜。

当你吸气时，肺部的外围没有移动，但你可以感受到具有弹性的横隔膜在扩张，将手掌放在腰的两侧，食指放在靠近肚脐的地方，在你深呼吸的时，你可以感觉到食指随着鼓起的肚皮而移动。

缓慢呼吸

如果你曾经比较过一个平静的人与紧张的人呼吸方式，你会发现他们呼吸的频率截然不同，紧张的人呼吸较快，急促，短浅，平静的人呼吸则比较缓慢，通常平静的人每分钟呼吸5－10次，频率因放松的程度而有所不同。

因此，不开始深呼吸后，如果想要更力轻松，主必须放慢呼吸的速度，你不需要因此觉得紧张或是用力过猛，只要记着缓慢呼吸，然后，你就会发现呼吸速度开始减缓，不需要花什么力气。

倾听

在最后的步骤中，我们要让简单的两分钟呼吸练习，成为深入的平静练习，这个方法可能会简单得让你误认为它没有多大效用，相反的，这个技巧是我所知之中，最有效的方法之一。过去数年，许多冥想学校也在不部分修改后，将这个技巧传授给学员。

你只需要倾听，倾听呼与吐气的声音，倾听空气在鼻孔间流动的声音，倾听温暖的空气从嘴巴吐出的声音。

以下是倾听呼吸的练习步骤。

找个在20－30分钟之内不会被打扰的地方，安静地坐着。

告诉你倾听呼吸的练习拥有足够的时间。

深深地呼吸，并仔细倾听，想像空气轻由鼻孔一直向下，你的下腹部历而鼓起然后倾听空气从你的口中大声呼出的声音。缓缓地呼吸，并仔细倾听，想像空气经由鼻孔一直向下，你的下腹部分因而鼓起，然后倾听空气从你口中大声呼出的声音。

深深地呼吸，并他仔细倾听，想像氧气被送到身体的末端，送到你的双手，双脚以及头颅感觉氧气跟随着血液来到这些部位。

缓缓地呼吸，并仔细倾听，想像紧张从你的身体大量地流出，渗出椅子或地板上。

深深地呼吸，并仔细倾听，想像空气将力量和能量送到身体的每个部位。

缓缓地呼吸，并仔细倾听，想像紧张流出的时候，你的肌肉感觉放松。

瞧，平静呼吸就是这么简单，却蕴含了强大的力量，基本上它不需要什么力气，就只要深深地呼吸，缓缓地呼吸，还有倾听，就是这么简单。

平静呼吸还有另外的好处你几乎可以随时随地地使用这个技巧，即使是在十分吵闹的环境中，只要你脑海里想像自己呼吸的声音，你就能够放松。只要你用心听，你就可以听到，而且十分清楚。

现在就试试吧，不论你身在何处，不论你在做什么，做个深深呼吸，然后倾听吐气与呼气的声音，接着你就会感觉放松。

平静声音

音乐是十分有效的工具，它可以帮助你越来越放松，音乐确实可以上你在毫不费力的情况下放松，而且你还可以同时享受聆听音乐带来的乐趣。

音乐可以帮助你放松，有两个原因，第一个原因属于情绪方面，听音乐可以改变心情，第二个原因属于生理学的范围，所以也更加能证实它的功效。

根据研究，某些特定音频可以影响脑波的活动频率，而导致放松，兴奋，注意力集中及其他状态，我们将这个过程为逸入。

其实逸入的原理很简单，如果你拿大调的音叉轻敲一下附近所有的大调音叉都会一致地发出共鸣。

人类脑中的电磁波也会以类似的方式受到影响，当脑部接受到某种特定的频率，主要透过你的听觉，此时便产生逸入的现象，假如这种音波的频率和放松波的频率一样，你的脑部活动就会被引导进入放松状态，因此我们可以利用这个原理，选择特定的乐曲声调和节拍频率来帮助听者放松，也可以进 步让他们进入更深层的放松状态，要利用声音进入深深平静状态，可以直接使用声音，或是配合其他技巧。

音乐

很多的人在聆听美妙的音乐作品，福音唱诵，对诗吟唱以及其他形式的音乐时，会出现一种狂喜，甚至是出神的感觉。

有一种可以产生深沉平静的状态频率，这种频率相当低，可以到12赫兹，比一般人类的正常听觉范围不低。

因为这种频率很低，普通的音乐无法创造达到放松的逸入的效果，然而，借由不同的音调频率的结合，可以产生第三种频率我们听不出来这就是所谓的立体振动和直接产生的音符同样可以对脑部进行逸入的作用。但是很少有作曲家同时拥有音乐创作与制造这种频率的技术能力。

不过，还是有些非技术性的音乐，可以带领听者进入深沉平静状态，举例来说，某些乐器，到了技艺精湛的音乐家手上，便能够产生显著的平静效果，如日本的箫尺八，或是禅 箫，以及迪吉里杜管演奏的音乐都具有这种效果，另外，西藏佛教僧人的吟诵也有异曲同工之妙，黄教的鼓手经常使用特别的节奏，让人听了出神，而且这种演奏方式可以使用不同的节奏来产生不同的效果。

声音

由于产生深沉平静所需的频率是在正常的听觉范围之外，因此要制造这种频率确实是一大挑战。

产生逸入作用的方式之一，就是使用耳机，举例而言，假如你在左耳播放300赫兹的音调，并在右耳310赫兹的音调，这时脑部产生的效果，就是这两者音调的差距以此为例便是10赫兹这就是所谓的立体振动，这种方式可以巧妙地制造范围以外的声音。

但是这种声音形式和观念中的音乐有很大的差距，而且缺乏吸引人沉溺其中的魅力，即使如此，作为达到深沉平静的方式，它却相当有效。

声光效果

另一种产生深沉平静的非音乐方式,就是使用特殊的节奏摸式,目前人们已经可以利用电子合成的方式制造出第秒特定的节拍,例如,每秒拍六下拍循环作用,它的效果类似音频对头脑的逸入作用。

为了要让这种效果更加显著,产生这种节奏的机器通常会附有一种特殊的眼镜,这咱眼镜会产生相同的频率的闪烁微光,借着这种声光机器,或称作心理机器,可以达到许多不同的效果.

这种机器可以协助达到的状态，从巅峰状态，到进入睡眼状态，很多人发现使用这种机器，可以比使用自然方式更快进入深深平静状态，不过，在经过练习后，也可以使用自然方式同样迅速地达到这种状态，在平静中心，我们已经发展出许多方式

海豚和鲸鱼

我总是认为，新世纪的人们对海豚与鲸鱼的迷恋程度，不亚于对外星人绑架这种传闻的注意，然而，和许多相关的领域的研究人员接触后，我确信最优雅的脑波逸入作用，是发生在和这些可爱的水中哺乳动物亲近时。

换言之，当你和海豚或鲸鱼一同游泳的时候，你会发现几乎是立即相同的步调，在纽芬兰进入相关研究的彼得.比密希博士认为，这是海豚与人类互相沟通的结果，因为它们感应声波的能力是人类的好几倍，因此即使是一百公尺或更远以外的脑波，它们都可以感应得到。

同时，一睦潜水人员的亲身经历更教我们相信，这种平静的沟通是有可能发生的。

平静步行

如果你能将每天的运动与达到深沉平静的过程相结合，这不是很棒吗。

事实上，这是可以办到的，同时这个技巧引人之外而我自己也采用这个技巧。

我之所以对这个技巧情有独钟，主要是因为它具有双重的好处，健身与平静。

平静步行运用了你在抑制紧张情绪时的直觉瓜通常人们在紧张时会开始不安的走动，或是踱步，其实你的潜意识早就知道走路是替紧张的最放的方式，还可以减少人体在紧张的时候分泌的有害化学物质。

平静步行最基本的形式只是散步而已，你也可以选择步行走可以选择你最舒服的速度。不需要闭上眼睛需要特别集中注意力，你就可以 你平日步行的时候就可以达到平静，不需要额外的时间和力气。

平静步行的步骤很简单：

在开始之前，先计划你的行走方式，每回大约30－45分钟这比起其他步骤二的练习需要较长的时间，因为它会花费较多的时间来达成预设的目标，练习开始之前，在步行路径来回走几次，让你对环境更加熟悉。

基本的原则是，千万不要在危险的悬崖边，不熟悉的地方或是繁忙的街旁进行，广阔的公园，海滩或是郊外，都是理想的地点。

首先，告诉你自己你绝对拥有足够的时间。

扩大你的视线范围。

开始行走后，将视线放在你前方2－4步的地方，但稍微偏右要知道确切的位置，同时，仍然维持宽广的视野。

当你步行时，倾听自己的呼吸声，仔细倾听吸气与吐气的声音，将注意力放在这些声音上，如果你的周围很吵，也许你会认为很难做到，但是在进行几分钟之后，你会惊异于这其实很简单，几乎就在水中听见自己的呼吸声一样。

当你分心的时候，平静的将注意力带回倾听呼吸的声音。

除了倾听自己的呼吸声，你还有另一种选择，左脚接触地面时在心里对自己说左，然后，右脚接触地面时，说右，或者你也可以计算步伐，从一到八，然后一直重复，像这样，一，二，三，四，五，六，七，八，九，十… …

当你倾听，呼吸声或是数步伐的时候，尽可能的持续平静地走个3－45分钟即使如此，你不会将注意力完全放在步行，你应该会感觉到四处环境，因此你不用担心会不小心绊倒。

若你作用步行方式，也许要花上几个礼拜的时间才能达到深深平静，不过相信我，它真的会到来，而一旦你训练之后，平静步行的变成你最爱的活动。

某些冥想导师相信，将平静练习与运动结合是一种折衷办法，也许对某些人真是如此，但我发现这种结合确实对多数人都 有效。

当你在亲身体验后找到最适合的你的练习方式，又成功结合平静练习与运动计画，在繁忙的生活中，这无疑是一个一举两得的连结。

除了扩大视野与倾听呼吸，你也可以在平静步行中加入视觉加强练习。

平静觉察

平静觉察的用意在于消除环绕你身边的种种感觉刺激,包括感觉,听觉,视觉，以及触觉，然后，消除这睦感觉，你的注意力会越来越集中，。你的思绪会静止下来，于是便进入了深沉平静。

安静地坐在昏暗的室内，松开衣服，让自己感觉舒服，然后放松。

告诉自己你绝对拥有足够的时间。

想像自己是世界的中心，你在这里找寻的只是一种感觉，一种存在的于中心的感觉，这可能需要几分钟才能完成。

将视线焦点放在房间里的明亮处，凝视着这个亮点。

扩大你的视野，直到你能看到大部分的房间。

现在，不要移动你的眼睛，找到六件房间中你能看到的不同物品。

不要让你的眼睛从所注视的亮点移动，找到六种你能听到的不同声音树上的小鸟，行驶过的汽车声，时钟的滴声，你自己的呼吸声，等等。

继续让你的焦点固定在那个亮点，找到六种感觉到的东西，坐着的椅子，腿上的手，踏 在地板上的脚，等等。

接着，在先前看到，听到，感觉到的六种事物中，注意其中五样。视线焦点仍然同样的 亮点上。

然后，只注意四样东西。

然后是第三样，再来是两样，最后是一样。

很可能你在注意一样事物之前，就已经融入深层的放松状态。或者，你不是会注意到四周的动静而无法集中在几样东西上，这时请重复练习。

就你步骤三的其他技巧，平静觉察的练习本身没有特殊目的。它只是要让你的思绪清晰，当原本占据心思的观察，慢慢地，消失，你的忙乱就会静止下来。

平静抚摸

有许多方法可以让你感觉身心舒畅，同时进入深沉平静的状态，其中一种是按摩，要消除紧张引发的有害影响，按摩是很有效的方法，更重要的是，按摩是一种不需要花费什么力气就可以进入深沉平静的方式，它的好处会逐渐累积，而且是由别人来出力。

一个小时的身体按摩或脚底按摩的花费，大约和在市区游玩一晚相当，最重要的是，这类疗法是相当容易取得的平静活动。

在你整个平静计划中，我建议你将按摩列入其中一项，因为它相当实用，也能为你带来愉悦感，不幸的是，多数人无法每天享受，原因很简单，主要是经济因素以及按摩师的意愿，基于这个理由，我要推荐一种自我按摩的方式，但是这种按摩方式可能无法适合每一个人，而且对身体不适者可能也没有效果，但是它真的很有效，而且，对于熟练基础技巧的人而言，相当具有可行性。

找一个温暖，安静的，灯光朦胧的且不会被打扰的地方，褪去你的衣服，然后在柔软的浴巾上放松，利用几分钟专心倾听你的呼吸声，并对你的周边环境感到自在。

告诉自己你绝对拥有足够的时间。

拿一罐杏仁油，如果人喜欢，加几滴你喜欢的舒缓精油，精油的选择包括薰一草，依兰，玫瑰，香橙花，檀香，天竺葵，佛手柑，橙花醇，罗勒以及广藿香，但不要混合三种以上的精油，假如必要的话，先将按摩油瓶放在温水中，使它接近体温。

缓缓地将按摩油涂在身上，包括腿，脚，手臂，脖子，脸部，肩膀，这些部分你都能按摩到。

现在开始按摩身体的每一个部分，缓缓地，有条理地，专注在双手碰触的每一寸肌肤，如果你想将此过拉长到分钟，尽可能和缓进行这个动作，你不需要用拳头敲打坚硬的肌肉，或是在酸痛的地方出力，这是注意力集中的过程，你将思绪完全集中在双手按摩的皮肤表面上。

要清楚地知道双手碰触肌肤的感觉。

并且要感觉到双手碰触到其他部位的感觉。

和缓地，有条理地，平静地，享受美好的按摩。

说到平静抚摸的目的，只是要完全地占据你的感觉，使你的忙乱安定，思绪静止，这个练习的目的和倾听呼吸或反覆念着没有特定意义的字句相同，只是为了吸引你的注意力，排除其他思绪或感觉，这个技巧相当值得一提，说不定你会在自己身上发掘出什么呢。

平静凝视

你也许有这这样的经验，在寒冷的夜晚，坐在壁炉旁，凝视着火焰，当你坐在那时的取暖，凝视着摇曳的炉火 ，你突然惊觉自己进入了另一个世界，一个没有时间压力，责任的地方，在那里，只是你自己。

在一种宁静祥和感觉，平静凝视便是这一类的经验，在进行这个练习时，有些人可以轻松做到，但也有人会觉得相当困难，建议你尝试几次，才知道自己是否适合这个技巧。

开始练习时，选择几种能够让你连续20－30分钟持续且轻松注视的物品，像是烛火，鱼缸的热带鱼，熔岩灯内装有不同颜色的液体腊，底座有灯泡，液体腊遇热上升，冷却下降，于是出现色彩缓缓流动的视觉效果，炉火，或是营火，刚开始你可能会觉得，起初的火焰会出现爆裂声，令你难以集中注意力。

你还有其他表态的选择，却不会让你昏昏欲睡，像是花瓶里的花，擦亮的球型门销上的倒影，一幅曼陀罗图像，或者是你何你喜欢的宗教图像。

这个练习的目的在于，当你专注在特定的目标上，利用各种视觉资讯听其他的感觉，你的脑海里就不会有其他的思绪，于是在你进行这个练习时，思绪会逐渐地平静下来，也能够更为开放。

决定练习后，轻松地坐在一张舒适的椅子上，或坐在地板上，告诉你自己你绝对拥有足够的时间。

放松，倾听自己呼吸声，持续约两分钟。

现在将注意力放到凝视的目标上，注意它的每一个特征，不要地它有太多的想法，不要评断，不要估量，只要观察。

不要移动视线，扩大你的视野，你的视线会变得有点模糊，或者你的眼睛会变得潮湿，但这不用担心，你不和一直睁着眼睛仍然可以正常地眨眼。

持续观察目标，直到你对它历史学家熟悉为止.

持续观察，直到你不需要刻意思索，它就填满了你的心思。

当你觉得这件物品没有值得探索的地方，仍然持续观察，你只抵达了这个练习起点而已。

当其他思绪出现，或是你分心了，不要理会，在你觉得舒适的情况下，回到你的观察上就可以了。

一会儿，你不会觉察这个物品，尽管你的视线焦点在于这个点上，但它只不过是占据你的注意力的一个物体。

当你达到这个状态，便能够体验深沉平静。

向外寻找

你不一定要向内寻找才能找到平静中心，向外寻找也会有委多收获。

首先，你必须认定你的平静中心是存在的，然后它就会变成体验的起点，而不是终点。

将这个想法谨记在心，现在我们来试试这个探索中心的技巧，接下来的练习是以视觉的方式进行，第一步和平静凝视相同。

选一个可以让你持续，轻松注视20－30分钟的物品。

告诉自己你绝对拥有足够的时间

放松约几分钟，倾听自己的呼吸声。

将注意力放在你所选择的物品上，注意它的视觉特征，但不要对它有太多的想法。

现在，不要移动视线或改变焦点，但是改变你的视觉角度，想象你是不用眼睛观看眼前物品，而是用眼睛后面的部位看，试着用你的头部的某个部位来观看这个物品，因此你察觉到你的双眼，和它们注视的物品。

接下来，想象你可以听到周围所有的声音，但不是用耳朵听，而是用头部的另一对耳朵，你可以察觉到你真正的耳朵，和它们听见的声音。

然后，我们来进行感觉的练习，你的背靠在椅子上，你的脚放在地板上，微风吹在人的脸上，想像你的感觉，但不要用你的身上的皮肤，而是你肉体和它的感觉。

做以下三件事情，用你的内在身体去看，听，感觉，你会发现自己进入越来越深的放松状态。

保持这些感觉，直到你不再想到其他的事情，接着你就可以集中注意力，并且察觉到自己的存在。

平静之旅

现在我们要进行练习，是我认为可以带来最大力量的技巧，那就是想象。

你可通过指引想象的东西，可能是引导者，或是录音带，以口述的方式带领你进入一段旅程，到达一个宁静的地方，而你会感到完全的放松，这一段旅程全在你的脑海里发生，你以想象的方式进行着，直到你不去思考描述的内容，只是单纯地体验。

许多冥想学派都采用这样的技巧。

在我们开始之前，请你先做一次深呼吸，然后回想一次你感觉完全放松的那一记得，那种完全平静的感觉。

或者你在想象中发生的经验。像是在南太平洋的一个孤岛上，或尼泊尔的一卒山上，在纽芬兰海滨和鲸鱼一块潜水，或是在瑞士的阿尔卑斯山滑雪，在辛巴威游乐园中看日出，在广阔的澳洲内陆，或是在印度的寺庙，或者是在成为母亲怀抱中的小婴儿。

或者可能是你前几个晚上享受过的温暖泡澡，不管是何种经验，最重要的是，我想起你曾经有过的感受，完全平静的放松的感受。

如果你没办法在几秒种之内想到任何一种经历，就先合上这本书几分钟，直到你的脑海里中有了答案，另一种选择是，完全由你自己想象，你是否亲身经历过并不重要。

为自己找一个安静，不会被干扰20－30分钟的地方，在那里你可以坐着回想自己的体验，这是一个旅程，你可以轻松自在地享受每一刻，如果你感觉不舒服，随时可以暂停。

解开你的手表，将它放到一个你看不到，想不到的地方，你即将要前往的地方，没有时间限制，没有期限，没有压力，只有平静，愉悦，满足，安全，和谐的感觉。

一旦你可以回想那种感觉，你会发现自己可以重新回到那个让你有美好感受的地方，也许不是非常完整，但你可能没有注意到，已经有一种奇妙的放松感开始传遍你的身体，不要在意这一点，这只是过程中的自然现象。

想着你那个地方的经验，闭上眼睛想象这个地方的景象，天窗是什么颜色，地板是什么材料，灯光是什么色调，气候是温暖的凉爽，当时是日出不是日落，不要强迫自己想出景象，它可以自己出现，当它出现了，观察它，你能不能看见这些景象并不重要，只要你能够 想象，你就可以看到它。

很快地你会发现，待在这个平静放松的地方很容易，接下来你想象你可以看见自已待在这个地方，你看起来有多轻松呢。

你脸上的表情如何，你的姿势动作有多放松，你穿着什么衣服。

你可以想象自己在那里，想象自己体验在那里的感觉，你从自己的双眼向外看世界，用你的双眼着这个宁静的和平的世界。

当你可以看到这个环绕着你的平和世界，你有听到些什么，平静之旅现在我们要进行练习，是我认为可以带来的力量的技巧，那就是想象。

你可通过指引想象这样的东西，可能是引导者，或是录音带，以口述的方式带领你进入一段旅程，到达一个相当宁静的地方，而你会感到安全的放松，这一段旅程全在你的脑海里发生，你以想象的方式进行着，直到你不去思考引导者描述的内容，只是单纯地体验。

微风的声音，水流或波浪声，远处的鸟鸣声，你的呼吸，你能听到自己放松后吐气与吸气的声音吗，深深地，平静地，现在你的呼吸交要缓慢下来，因为你正在想象这样的体验，想象一下，如果这是起初的体验，那会让我多么放松。

当你能看到周遭的景物，听到周遭声音，现在将你的注意力转移到你能感觉的事物上，你能感觉阳光洒在脸上的温度吗，脚上下的沙子或积雪，背后是否感觉到微风经抚呢。

现在，你完全平静，无忧无虑，你能感觉这种轻松状态对你的脸部肌肉有什么影响吗，你的双手是如休地放松呢，腹部的肌肉呢，你完全没有紧张的感觉，脸上带着微笑。

现在，我不需要再深入描写了，你可以很容易地发现，就在这短20－30分钟的想象里，你进入了一另一个平静世界，一个深沉平静的世界，你需要做的，只是运用你的想象力。

如此简单

我们已有的经验是：生命中美好的事物是不能轻易得到的，而达到最深入状态是最难的，但我想要平息这个争论，事实上，让自己平静，享受平静的欢愉，可以非常容易达成，只需要正确的心理，和几个简单的技巧可以达到。

我们刚刚提到的步骤三，就能够帮你达成个目的。

我之所以提供许多你选择，是为了让你找到最适合的自己性情，个性的技巧，我并没有限制你使用某些特定技巧，每一种都可以尝试，甚至可以每天使用不同的技巧，为生活带来更多惊奇，就算你选择这么做，那也是你自己的选择。

你的目标是反复练习以及熟悉技巧，只要你能够领悟到这些 功效所在，你几乎就能在一开始使用这些技巧，应得到愉悦和满足，如果你在练习时有头痛的症状，或某些练习让你很不舒服，可能是因为你求好心切，或是期望太高，或者你用错了方式，在多数的案例中，多数原因是前两项，而你很可能会归罪于第三项。

缺乏耐性一直是我们必须克服的障碍，我们居住在一个充斥太多的刺激世界中，每件事都必须速得到解决，静静地坐着而不做任何事情，对我们大多数人来说，简单是一大罪恶，然而，这正是我们提倡的奢侈的享受，你可以坐着什么事都不用做，享受世人眼中的懒散所带来的乐趣。

除了缺乏耐性，另一个导致不适与愤怒的原因是你的期望。

许多年前，有人邀请我为一名印度籍 的老师撰写关于冥想的书籍，当时她已经年近七十，健康不佳，她非常希望能将毕生的冥想教学成果集结在这本书里，传授给她的学生，对她来说，这是最为迫切的事。

在我开始撰写后不久，我的一本旧作出乎意料地再度成为当月的畅销书，我又受邀为此书巡回演讲，对我来说，她的书成为我的次要工作。

之后，在拖延了几个月后，我去拜访这位老师，向她致歉并为自己辩解，尽管她很需要那本书，她的脸上却不着痕迹。

相反地，她面带微笑，对于我的辩解既不认可，也没有反对，仿佛我的解释只是一件趣闻，我原本预期她会说类似的这样的话。

没关系，我了解，事业总是比较重要，但是她发一言。

你预期我会拖稿吗。我问她

我没有任何预期，她回答说，稍后，她向我解释，她对生命中的各个方面都不带任何预期，于是，我了解到她的哲学之美。这个哲学不仅消弭人人际关系与工作上的压力，同时也使他能够活在当今，我们总视为理想，却很难进入的境地。

如果能将这种哲学运用到进入深沉平静的过程中，每个阶段都会带来不同的收获，你毋须将你的经验和其他的经验比较，所谓的标准是不存在的，我们怕提到的每个技巧都没有限定任何预定结果，也没有任何预期。

唯一存在的只有过程，前往深沉平静的整个过程都是一种享受，不论你是否认为自己进入深沉平静的状态，它确实是一种享受。

第三种原因，可能是你用错了地方，如果真是这个原因，也只有在你实际体验后，不会知道，不过一般来说，你的直觉应该会为你做正确的判断，只要你相信自己的潜意识或直觉，你就可以很容易地辨识最适合你的技巧。

独处的喜悦

步骤三所介绍的技巧必须成为日常作息的一部分，如果你将它们视为纪律或是苦差事，它的效用就会受到限制，然而如果你把这些方法视为逃脱的出口，乐趣的来源，纵情的享受，它们的好处便会成倍的增加。

在我之前的著作中，我极力担保一个可以丰富生命的练习，我称它为自我时间每天拨出一段时间，完全不要做任何事，就只是单纯地活在当时，在这段时间晨你可以从每天的压力中逃脱，尽情地独处时的乐趣，发觉自己是个多么棒的伴侣。

事实上，大部分的现代人都没有给自己优质的独处时间，真正的独处，坐着什么都不做，不阅读想着工作，听收音机或是急着补眠，一般来说人们认为这种自我时间根本就是浪费时间，如能空出一个小时，应该用来做更有收获的事，像是看新闻，联络朋友，这是完全错误的想法。

自我时间并非浪费时间，而是强化时间，它会让你的生活更加丰富，让你可以做更多的事，藉由注意力的集中，技巧的应用，和从中获得的喜悦，你可以参与更多活动，而这个自我时间只需用到一天当中的20－30分钟，如果你想要让生命更加丰富，也可以一天有再次自我时间。

你可以做到，你绝对有时间，你的工作，伴侣，或是我的小孩都会让你拥有这个私人空间，即使你每天必须早点起床，别担心，就休息效果来说，这个技巧带来的好处绝对超过每天半小时的睡眼。

只要你改变观点，只要一点点改变，不要把自我时间当八浪费时间，而是强化时间，所有的事都会不一样，你将会突然了解到这是你自己的时间，一段愉快的时间，当你能够卸下所有的责任与压力，这便是一段是为放纵的时间，你只有轻松的感觉，你会觉得这样利用时间感觉很好，因为你知道这对你有好处，同时你也不会因为拥有一段自己的独处的时间而有罪恶感，因为你可以从生活中的其他方面得到证明，这些努力可以得到回报。

步骤三 所提及的技巧都是技巧来赎你的自我时间，只要下定决心为自己创造出这段时间，练习这些技巧就不会变成苦差事，相反的，这段时间将会成为你一天当中的最受 娇宠，最愉悦的时光，同时，当你练习得越频繁，它们的效果就会越明显。

平静习惯的养成

在本书的前面部分，我们提到了习惯的养成的过程，藉着相同的思考过程，你在脑中建立一种思考途径神经中枢途径。

你在生活中的学习过程，包括简单的加法，拼字，骑脚踏车都是经由建立思考途径而完成的，这睦过程可以是学习，也可以是强制养成的习惯，不率是哪一种说法，你都可以将这种过程运用到你喜欢的活动上。

如果你可以将进入平静中心的与练习进入深沉平静状态变成一种习惯，你就可以建立一种力强大，平静的思想途径，你越常常重复这个习惯，这个途径就建立得更稳固，而且也更迅速地进入这个奇妙祥和的常常平静状态。

养成平静的习惯还有另一个好处，你越常藉由这些途径进入安详自大的状态，当你开始练习时，放松的感觉就更容易出现。

这就是所谓的制约反应，心理学家巴普洛夫以狗进行实验时发现的，空上论点在于，一个特定的反应在这里指的是感觉平和，快乐并且安宁，会和表面上看来无关的刺激，倾听你 的呼吸声，有关，制约反应的作用力很大，多数的恐惧症，恋物癖，忧郁症以及莫名其妙的好恶都因于制约反应。

其他的例子还有，听到磨牙的声音便让人坐立不安，看到红色高跟鞋会挑起性欲，人众人人面前受到质疑便会感觉困窘。

你也可以让制约反应产生下面的影响，举例来说，假如你规律地练习平静呼吸，你就可以将宁静和谐 与深入放松的感觉，我与的呼吸做一个连结。

长久以来，我一直重复着这样的经验，只要我专注在一个深呼吸上，立刻就可以感觉非常地平静舆和谐，这就是你获得平静的方式，只要倾听一次深深的呼吸，平静感就随之而来。

然而这不只是感觉而已，伴随着感觉平静而来的是生理的的改变，你会在短时间内，从感觉紧张，变成感觉放松，换言之，就是心口平静。

你可以想象，当你把这种能力运用在管理科学各，便将会产生多在的力量。

步骤三之后

步骤三的平静技巧所拥有的潜能，远比表面上呈现的要多，我已将这些技巧化成简单的练习，以融入每天的生活中，我也刻意不做长篇大论，以便读者学习所有冥练习的基础技巧。

如果你已经花费了贩年时间在特定的冥想练习，可能会对这个说法感到怀疑，许多冥想老师会说，这些只是古典冥想的技巧而不是内容，甚至不是目的，即使如此，这些技巧的潜能不会变少。

事实上，我可以担保，假如你投注 于传统的冥学派要求相同的心力来练习平静技巧，最后在心理和生理上获致的成果会是相当接近。

我不是在说，你花了好几年的时间勤练瑜珈或气功没有多大帮助，当然会有所帮助，同时，我了无意主张任何特定的宗教论点，这是传统学院的传授领域，但我可以向你保证，只要你用心练习，深沉平静技巧所达到的效果，将会和古典冥想方法同样获得世俗观点的赞同。

在本书后面的部分，我们将会告诉你如何以步骤三的技巧，做为从世俗层次进入心灵层次的进阶跳板，现在你已经知道了通往深沉平静的途径，以及随心所欲地进入平静中心，所有的事情才有可能，不管是心灵发展，治疗，成功，快乐，人际关系。

事实上，几乎没有你想得到的事情都可以获助的。



步骤四

你曾经放过长假吗，大约六七周，在你出发之前，你先花了几周的时间在期待，计划，准备，做白日梦，有时，你会发现自己不时陷在渡假期待里，直到工作或是别人把你唤回来。

这与步骤一相似。

然后你出发至渡假地点，第一个星期，你想这太奇妙了，真轻松，和正常的工作是截然不同的生活，你觉得自己很放松，而日常生活和你相隔了十万八千里，真是好得不能再好了。

这同于步骤二

第二个星期你开始感到焦躁，你觉得你应该做更多的事，有些人会说，这是把压力从体内排除的过程，更准确的说法是，我猜想，这是为未来几周预做的准备，而且是有必要的，进入第三个周的时候，你感到心情舒适轻松，你开始习惯静静地坐着，不做任何事情，就算每天都没有新鲜事发生也不会困扰你，时间不再那么重要了，你放松了，更甚者，你根本没有意识到自己放松了，这就是放松了。

这同于步骤三。

下一步的发展绝不夸大，你只是没有发觉而已，你忘记了时间，你发现有时候你会突然灵光一现，想起了你以为早已忘掉的事情，直觉能力更加敏锐，在陌生的场合开放，或者你湍注意到那么多不同的事情，如果你没有注意到，那是因为你认为没有必要去注意，你认为那些事情很自然。

当这些平静感到这些平静状态和直觉物质时，假期结束了，你回到了正常生活中。

在重返工作岗位的第一天，你注意到每个人的说话声比你大声又快速，你可以透视主管的动机，工作内容变得繁琐，无必要地过于复杂，当你的同事急忙地对你描述事情时，你注意到他们交代得太过简略，他们希望你能马一领会他们的扼要说明，你想办法做到，但你并非无法迅速了解他们说话，而是放慢沟通的步调。

在做其他事时也是如此，你会跳过负面，批评和嘲讽的事物，你故意用较缓慢地速度说话，活动，你依恋着几天前还享受着的轻松状态，你认为你将这种状态带在身边，你天真地希望人延续这种状态，希望要褪去，但是在一天之后，你回到了正常生活，所有的感觉都化为一场回忆。

你恢复正常的工作状态前，你享受的状态就等同于步骤四，你没有留意到它，你只是很自然地接纳，在空上状态下，比起紧张地工作模式，你的思考能力相当敏锐，更加纯净，同时更富 创造力，但你并没有注意到，你也没有注意到你能够在不需要意识作用的情况下拥有这些能力，同时不需干扰到内存的平静状态。

在步骤二和步骤三，你意识到了你比较轻松同时可能意识到灵感的到来或是直觉力更敏锐，而在步骤四，这些事变得更完整，它们是你的一部分，它们自然地发生。

步骤四不再是基于意愿 达成的它是时间和练习的产物，在这个状态下，你不再需要压抑意识的活动来享受深沉平静，而是直接从潜意识或无意识中享受这种状态，你变得更敏锐，智慧更能开展，健康得到改善，所有恶性循环俱来的能力都有所改善，同时你也了解到你最圆满的潜能。

这就是加强知觉状态，它是经过几年的深沉平静练习后得到的结果，它并不是一种神秘状态，而且真实可以测量，我曾经多次看过瑜珈练习者与武术大师在此状态时的脑波，我自己本身也曾亲身经历过。

步骤四是一种独特的心理状态，在这种状态下，紧张波的频率能与其他频率同时存在，这种情形通常只会出现在冥想状态下，此时，紧张波并非心理呈现紧张状态，仅是心理的警觉以及意识的浩活跃，同时你也感到深沉的放松，并且和自己的无意识相连。

表面上看起来，这似乎不可能发生，你也许会想，巨上不可能有人存在于这种状态下，但这种人确实存在，即使多数人无法永远牌这种状态，我们还是可以长时间地处在步骤四的状态下，定期地达到深沉平静，并且拜访你的平静中心，一天两次。

一天两次，你认为你办不到吗，你绝对可以，切记，你绝对拥有足够的时间。

平静产生力量

一旦知道如何进入深沉平静状态，便可以达到任何你想要达到的目标，只要运用几个简单的公式。

到目前为止，你所读到的内容，教师用来解释两件事。

（1）进入深沉平静很容易，当你得到内在的平静，你可以更健康，意志更坚强

（2）不管你如何被塑造，或被灌输哪些制式的观念，不管别人对你说过哪些事是可能的或不可能的，确实有一种方法，可以让你控制自己的生活与命运，支配它们的方向。

第一部分很容易理解，你如果你已经体验了之前介绍的技巧，你会了解这会多容易。

第二部分就需要一信心了，面对生命中许许多多的机会，有些人可以把握当下，努力让生命更加丰富，也有一些人会驻足下前，却在错失良机后，不平的问，为什么不是我。

当你在平静中心找到深沉平静之后，现在我们要来探索如何利用这种极度放松的状态，赁靠直觉知道哪些是最有利的方向，决定以及行动，不论在健康，心灵成长，人际关系或是内在平静中，没有任何一个人会比你更了解何者才是最理想的途径，专家能提供意见，教师和学有专长的人可以给予指引，但是只有你自己知道何者才是适合你的答案。

现在，你可能还不知道这件事，或者更糟，你的意识可能会告诉你这是不可能的，没有关系，多数人在最初的阶段，都是这么看待这些技巧，只要你准备好几开放的态度进入本书的后半部，你就可以从亲身的经验得到证明。

再者，即使你现在还不能在意识上，了解这件事，但你 潜意识已经准备好，要运用先前学到的技巧来丰富你的生活了。

平静后的成功

每个人对成功都有不同的定义。

如果你现在掌管大型企业，你对成功的定义应付是公司的规模每年都 可以获得合理性的扩张，并获得一千万的股票认购权，如果你的工作经验示满两年，你心目中的成功或许进找到满意的工作。

如果你是个快乐，轻松又有时间的人，你对成功的想法可能是透过冥想达到精神层次的提升，如果你和伴侣的关系不是很好，让你变成一个紧张兮兮，心力交瘁的人，你对成功的想法可能是找到一个点心灵的平静。

每当你想要达到非凡的成就，你会习惯性地想到某些特定的方法来达到，多数人想到的是更加努力，或是更加投入，但是真正的答案其实更复杂一点。

成功的方程式

11年来，我致力于研究人们心目的成功人士，从传统的标准来看，这些人创造了非凡的成就 ，成功也丰富了他们的生活，但我的心中有个问题，他们是否具有某些共同点，如果有，可以用来意义的公式来表达吗，我很好奇是否有成功方程式的存在。

现在我知道 个公式真的的存在，而且，这个公式其实就和你在日常生活中完成工作时所应用的公式是一个样的，只不过你不是在意识到的情况下应用这个公式。

在我认识以自己的力量达到非凡成就的人当中，几乎每个人都直觉性地应用了这个公式，这个公式公平地在医疗人员及家庭主妇向上得到证实，同时在得到世界冠军的运动员，企业家，治疗师，教授，陶世家，科学家，作家，艺术家与冲浪板厂商身上，也同样得到验证我已经排除那些归因于运气，继承，特权或或是天才的成功案例，这群人同时也包括从无法医治的疾病中存活，或是克服重大的身体创伤的人，他们也都直觉性地应用到这个公式。

现在我想和你分离这个公式，之所以使用方程式呈现，是因为多年来我 都用这个方式进行授课，如果这让你感受到数学的压力，你只要放松就好了。

（M+B+F）i=C

这个简单的方程式说明，不管是何种形式的成功，都在你可以得到的范围中，因此，不论你的目标是治病，得到新工作，让你的伴侣快乐，在安哥拉成立眼科医院，赚到一百万，或是做个拥有充分时间的快乐人，这个公式都可以帮你达到心愿。

成功的代价

在这个方程式中，c代表结果（consequence）也就是最后 结局，我认为结果这个字比起结局这个字要更有力量，对欠而言，结局听起来像是你最后的终于获得了某样东西，你可能付出努力，也可能什么都没有做就得到了，另一方面，结果是努力得到的成果，其中含有责任的意味，即使你追寻的只是一个过程例如变得快乐，而不是一个具体结果，在空上方程式里，也可以算是结果。

M代表企图心(motivation)为什么你想要得到的这个结果，你想要得到这个渴望有多强烈，为什么这很重要呢，你准备投入注多么心力去得到它。

没有信心（belief）就不可能有任何成就，信心便 是成功的方程式中的b，或许你曾经看过，许多人拥有足够的能力或资源，却因为缺乏信心，或不敢相信自己可以成功，最后无法完成他们想要的目标。

多数激励人心的专家会先收取你 的钱，然后请你回家，假如你已经拥有企图心，相信心，或信念，他们会说，你已经拥有你所需要的东西了。

他们错了，拥有这些只能让你成为二手销售员，但是，你把企图心转化为能够丰富人生，克服逆境的要素，你需要另一个元素f也就是焦点(focus)。

努力vs结果

如果我问你，要在某个领域有所成就需要什么，你可能会回答，努力，尽全力地努力，因此，在成功方程式里一边是努力，另一边呈现的是我们的结果，或是目标，努力和目标之间必须等量，才能够平衡。

想要达到生命中有价值的事，你的努力通常要等同于目标，或是你所追寻的结果，小的目标，需要较少的努力，而远大的抱负则需要非常多的努力，这一点并不让人惊讶。

这里提到的努力，等同于方式提到的企图心，信心以及焦点，

想要得到任何结果，都需要结合这些元素，假如你想要的结果高于平常标准，即固有思考模式中的正常标准，你就需要加强你的企图心，信心和焦点，更多的努力，

这并不是什么伟大的论点，只是基本的人生，目标越大，就必须付出更多的努力获得。

我们得到的公式是：企图心（m）+信心(b)+焦点(f)=结果(c)。

代入公式

根据这个公式，你所投注的企图心，信心和焦点不需要相同，举例来说，你可以付出较多的企图心来达成你要的结果，需要的信心和焦点就相对较少，或者，你可以赁藉着难以动摇的信心，达到相同的结果，付出的企图心焦点就可以相对减少，只要努力的一边对等于目标的那一边就可以。

所有的事都是公平的。

啊哈，你抓到了我的语病了。

生命中的所有事情教师不平等的，有时候，你就是会遇到一大堆不利的条件，有时候，你想要的结果是外界认为你这样的人不可能得到的，有时候你的企图心超出你的能力或机会，有时候是这个目标太过远大，太重要，以至于所有的常识以及资源都不能够用。

有时候，你想要的结果似乎是就算你具备再多的企图心，信心和焦点，也无法得到。

因此，成功方程式还需要第五个元素i

I包括许多无形的平静元素，其中包括找（I）我说的就是你本人想象（imagination）直觉(intuition)更确切的说，它是这个公式的灵感部分，也就是该怎么做。

I是一个神奇的元素，可以让效果倍增，当你投注了所有的努力元素，包括企图心，信心与焦点，然后，借着I放大力量，它将一个简单的方程式转化为无限大的潜能。

（M+B+F）i=C

这个公式最棒的地方在于，你可以选择任何你想要的结果，它可以是你所能梦想最远大，璀灿的目标，而你 梦想可以极尽狂野，没有任何限制，如果你总是有理由不敢好好梦想，现在，就是让你的梦想尽情奔驰的时候了。

请选择任何你的想象力能够接受的结果或目标，你惟一要雇的事情就是你的目标越大，我所需要的企图心，信心，与焦点，就必须越强烈，目标是远大，就需要越多的努力元素。

举例来说，地多数人而言，在星期五之前上总经理，是过于远大的目标，但这是有可能的，如果想要在这样紧迫的期限内达成目标，就必须付出非常多的企图心，信心，焦点，如果你付出够多的努力元素，理论上你主能达成你的目标，当然人生没有这么简单，这也就是为什么I在成功中具有如此的重要性，以下便是各元素的动作方式。

M

近年来，关于个人发展的企图心所受到的重视已经超过合理的范围，主要是因为许多的重量级的演说家四外传布激励人们的企图心的观念，一些组织为了鼓动群众而强调企图心。

这种演说家的存在，是因为它们想要将表演事业与职业生涯做一结合，试想，足球选手在年过35年之后，他还能叱咤风云吗，显赫的军事将领或企业领袖，当他们不再位居领导地位，如何还能享有呼风唤雨的权势，冒险家在筹措下一回的远处基金时，能如何打发时间。

世界需要这些人的原因，企业领袖经常没有以至他们的基本责任，激励，鼓舞员工，当这些享有高薪的演说家出现在研讨会场时，成千上万业务人员以及企业经理聚集在那里，等着聆听精心编排的运动员冒险故事，并找到引申为果断及团队精神的企业精神的故事。

你应该听过这样的训练手法，一个充满戏剧性的奋斗故事，人们受到了激励，充满斗志地离开，出席90分钟的演讲之后，听众会记得这个故事，但可能记不得这各自己有什么关系，几天之后，他们可能连个故事都忘记了。

让人意外的是，这类激励人心的课程并没有多大的激励作用，研究显示，出席这些课程的学员普遍表现出退化状态，在他们返回工作岗位的一到四吞中，会出现对该课程举降低以及记忆减退的现象。

世界上只有一个人能够真正地激励你，那就是你自己。

当你开始问自己，为什么，这便是企图心的开始，当你再肯定决心想要得到一样东西，企图心捣拱你方向与精力支达到目的，企图心能够鼓励某些人踏出最重要的一步步，达到他们的目标，而那些缺少企图心的人就只能终日犹豫不决，虚度光阴。

企图心能够让人克服逆境，缺少企图心的人就只能向逆境屈服。

企图心让你造就成功，并保证有成果，最迷人之处是，企图心是可以学习得到的技巧。

培养企图心的第一步骤是，承认存在于你体内的欲望，因为你只是个凡人这些欲望可以让你的生存需求社会需求以及好奇心获得满足。

但是，比我更聪明的人会说，企图心可以简化为两种基本欲望，一为远离痛苦，另一则是寻找快乐，几千年来，这个说法已经有过详尽的讨论，它相继出现在早期的佛陀教法中，精神分析大师佛洛伊德的著作中，以及诺贝尔和平奖得主达赖喇嘛的演说中，不论我们来自世界何方，我们全都是本性相同的人，我们都在寻求快乐，规避痛苦。于是你了解到，远离痛苦，寻找快乐便是企图心的关键，这两种欲望之中有一种比较强势，你能猜出是哪一个吗。

这里有个小测验，诚实回答以下的问题。

你能在11秒内跑完一百公尺吗

如果你可以在11秒内跑完一百公尺，我就给你十万美金，你认为你可以做到吗。

假如你的第一回答是不，那么第二个回答可能也是不获得奖赏，也应是快乐，通常无法为成功提供充分的企图心。

但是，想想这个场景，你正走在一处宜人，静谧的原野，这时传来一阵喧闹声，当你回头，看到一大群人冲着你嘲讽，以气笛声对你鼓噪，现在你是否愿意以11秒跑完一百公尺的速度跑开。

当然你愿意，因为撇开爱虐狂不论，远离痛苦的动机要比寻求快乐强得多，我指出这点的理由是，负面的企图心远离痛苦，可能是生命中一大绊脚石，你想要远离失败的痛苦，胜过追求成功的快乐，你想要远离错误抉择的痛苦而迟迟不做决定，你想要躲避错失一场舞会的痛苦，而不是享受一个小时的冥想与独处的所带来的愉悦。

除去负面动机并不容易，但你知道来自平静中心的九大精神力量中的第三种，替代的力量，要改变意识中的想法，习惯或是行为，就要用另外一种想法，习惯或行为却取代，这也就是为何你必须在脑海里填满正面的动机，所有和你想要达成目标相当的想法，文字，态度以及行动，都必须做到正面的取向。

建立正面动机的过程可以是相当的愉悦的，它可以是简单的，放松的梦幻，事实上，实际过程应该比这要复杂，但就让我们用轻松愉悦的角度来看待它。

拿着笔记本和一支铅笔到一个安静不被打扰的地方，静坐几分钟，闭上双眼倾听你的呼吸声，告诉自己，你绝对拥有足够的时间，当你觉得相当放松时，相关选择想要得到的结果。

想象你已经达到这个目标，想象自己变得不一样得到关爱，重拴拾健康，富有，快乐，幸福，苗条，无论你选择是什么，试着想象当你达到目标的之后，生活中的每一个细节，你穿什么样的衣服，人们对你说什么，或是如何谈论你当你做了 改变后，你看到了什么，你听到了什么，你对此有何感受。

接着，张开眼睛，写下第一个进入你脑海的想法，回答为何你需要达到这个目标，静坐几分钟，思考这个需要，这便是你的第一个动机，你可以多次重复这个练习，最好不要在同一天，每次都写下你需要达到这个目标的原因，几天之后，当你纪录并思考这些理由后，你会发现正面的动机远比负面的动机重要。

B

当我对我认为达到非凡成就的人进行研究时，第一个问题便是，这些人异于常人吗，或者，他们拥有特殊技艺，受过特别教育，或是拥有与人俱来的能力，使他们与你我格外不同吗。

答案是绝对不是，事实上，如果有能够令人欣慰的事，那就是天赋在生命中只占极少的分量，赢得胜利者往往浊最坚强，受过高等教育，或是最聪明的人，而是认为自己能够获胜的人，这是心理状态不同。

不论是否能够证实，信心显然拥有极大的力量，事实上，在你生命中的各个层面，你所相信的比能证实的更具有意义。某个评量或观点也许完全错误，但如果你信以为真，它的效果就如同它是正确的一样，相反地，如果你相信某件事是错误的，它也可能变成错误的。

你对真实的观点是你的信念所塑造，先抛开我们的科学家，政治人物以及教育者提出的论点，信心其实比真实更具威力，而说到任何领域的成功时，信心总是战胜事实，信念也总能击倒才能。

如果你曾经学习武术，并且可以赤手空拳击破砖头石块，你会发现一个与信仰本质有关的事实，当你相信你的能力，当你完全信任自己的力量，空拳击砖这个不可能的任务便 可以轻而易举地达到，然而，只要有一丝疑心，你的下场可能是手掌骨折。

一项针对儿童的自信心与天赋进行比较的研究发现，就长期而言，充满自信的儿童被 检定对自己的能力有强烈自信者，的表现胜过天资聪颖的儿童，被检定天生具有的才能者，有信心的儿童比较好奇，有较多学习意愿，以及更能坚持到底，几年过后，他们的表现便 会超越其他人，另一个方面，有才华没有自信的儿童，则没有重大成就。

你可能看过许多的这样的案例，许多主管想自己可以掌握大局，最后他们真的掌握了大局，许多相信自己会赢球的网球选手最后获得胜利，当你相信自己能够完成任务，通常你就能够做到，和事实，真相没有多大的关系，真正有关系的是感觉。

只要你感觉你能做到，你就能做到，只要你感觉会会成功，几乎就会成功，因为我们已经从九大精神力量得知，假使你对某件事有感觉，你的潜意识应付以它为真，并且将它视为真实，因此，要加强你能达到预定的目标信心，你必须感觉你可以做到，而且这是可能的。

我承认当我说出感觉时我的科学家朋友们感觉非常震惊，跟 着感觉走的观念是和知识背道而驰的，而且是被诅咒的，但我并非鼓动你抛弃知识，我只是希望你跟随自己的直觉，它是潜意识知识的呈现。

资讯加上直觉是相当有力的结合。

心想事成

思想和感觉同样会创造信信，当你想着某件事，它便会成真，如果你想着生命是如何的绝望，生命就会变得绝望，如果你想着生命是何等地美好，生命就会变得美好，如果你保持着爱人的想法，你将会感觉到爱并且吸引你到爱，如果你想着健康以及成功，健康与财富将会伴随着你，不论你想着什么事，最后都会自己实现。

有些人可能会将这种嗤之以鼻，但我可以提出完整的心理学证据扶持它的真实性，那就是，每个人都只是个人思想的产物，在早年，我们接受限制个人发展的教导，或思想模式，最后演变成我们的真实处境。

假使人们教导1君，这是一个冷酷，充满敌意、孤单的世界，他就发现这个世界的冷酷，充满敌意与孤单。

相反的，如果人们教导2君，我们生活在一个美好的，充满祥和，生机勃勃的世界，他将会发现这个世界的美好，充满祥和与生机勃勃的一面。

当1君和2君同时走出门外，看着相同的都市景象，将会看见两个截然不同的世界1君眼中的冷漠，充满敌意的而孤单的巨轮君眼中则是美好，充满祥和的与生机勃勃的世界，这两个人生活在同一个城市，却有着全然不同的价值观，同时，就在他们跨出第一步的之后，他们的价值观开始转化为经验。

一辆播放绿洲合唱团的歌，将音量开到最大的时候车辆驶过，这种在公共场所bdm顾他人的，大声播放音乐的行为，让1君备受其扰，而2君听到的只是美好的音乐以及提到保罗，威尔森的平静小书的歌词。

他们走到街角，碰到一位人身自由沾满颜料，打着赤脚的年轻女性，1君转向离去，避开这讨厌的家伙，2君则留下和这位富有特色的年轻艺术家交朋友。

何谓真实，或者何谓逻辑中的真实，都与这无关，你的态度与想法塑造了你对真实的看法，如果你想以任何方式改造现实的面貌，变得更加富有，更快乐，更平静或是更成功，需要做的是就是调整自己的想法与思考模式，一开始，这可能是个令人沮丧的苦差事，而更甚者，你可能已经花了好几年的时间分析，使用根深蒂固的思考方式说明自己，却还是没有什么具体结果，然而，基本上，要改变思考模式很简单，即使是那些打儿时就形成的观念。

第一步就是下定决心要改变，下定决心，充满信心地，你就会迈向改变之路，接一下来是利用本书所提到的许多心理技巧，然而，为你自己创造新的信念，最简单的途径就是彩一个简单的方法，角色扮演。

举例来说，如果你想要让自己从一个紧张，焦躁的人，变成平静且放松的人，就跟随以下四个步骤。

分析，注意平静，放松的人平静状态时的特征。

想象，想象自己就是这样的人，注意你缓和的呼吸，不急不徐地说话，放松的姿态，以及面带微笑。

角色扮演，假装你就是自己所想象的那个人，除了你的潜意识，没有人发现，所以请尽情地发挥吧。

加强角色扮演，最后，假装在他人眼中，你就是自己扮演的那个平静，放松的人。

你可以依照自己想要的方式去相信自己，做到所有你相信自己可以做到的事，这只是选择与技巧上的问题。

F

我想与你分享一个令人兴奋，拓展心智的观念，肉眼所看到的东西未必真的存在，事实上，你所看到的东西通常会受到某种程度的扭曲，被你所在的位置扭曲，被 你看东西的方式扭曲，甚至被你期待看到的东西扭曲，同样，你所听到的也是这样的情形。

你曾注意到要误解正在发生地大规模事件是如何容易吗，想像你正走进一大群人之中，首先映入眼帘的，有五个人正在大声争执，一名女子躲到一旁啜泣，大约有十多人围观，或是等待好戏，你有什么感觉。

你可能会有些沮丧，而你不会对这个事件有多好的评价。

从另一个角度切入，想像你走进同一群人当中，首先映入眼帘的是一对中年夫妇，丈夫温柔地为妻子整理衣领后面有三个人笑着谈论第四个发生的趣事，一位在你身旁的女人不经意地称赞天气真好，你感觉如何。

你可能会将它描述成某件美好或是类似的事情。

接着，假使你走进同一人群中，先看到三个人，每个人都看着你，使你心头一震，然后你向旁边望去，有一对男女正热情地拥抱，斧感受将完全不同，并对那一群人完全不同的看法。

第三人场合中，你走进相同的人群中，然而，你的感觉以及观感建立在你所注意的不同事情上，你相当熟悉这个经验，因为它经常发生。

这是生命的价值，你的感觉以及你对真实的觉察，完全建立在你的观察上，如果有人称他对真实的观点比你更精确，这种说法可以说是言不及义，且无知自大，因为每个人的观点都不一样，并非他的观点比较精确，事实上，根本没有所谓的绝对真实事实总是被观察者的偏见所左右。至少，这是我对真实的看法。

在你的身边，无时无刻都有数百万个互相关联或各自独立依你的观点而不同，的事情正在发生。以你现在正坐在房间来说，在这个房间里，有数百万种不同的因素与力量正在作用着，你对些因素和力量有什么感觉。它们如何影响你的情绪，你对生命的态度，以及你的生活，完全建立在你的观察焦点上。

如果你在家里，而你的焦点是生活品质，那么你会对墙上开始剥落的油漆，磨损的地毯，以及像你这种品味的人居然必然置身在这样糟糕的环境中感到无法忍受，如果你的焦点在微生物学，那么你会对空气中弥漫着鸡尾酒的酸味以及潜伏在你四周的病毒提高警觉，如果你的焦点在腰围，你可能会不太注意你的身体以外的小事情，如果你注重的是生活的美好，当你在舞会上遇见了一位俊俏的男士后，你会带着愉悦的心情赞叹墙上那幅水彩画所呈现的精致与柔美。

在上述的案例中，是同一个人置身在同一个环境中，不同的之处只在于观察的角度，也就是焦点。

一个很有趣的科学笑话，有三名教授，天体物理学家，宇宙论者以及考古学家，在埃及的人面狮身像底部进行了考古挖掘，他们的埃及向导指向天上闪烁的星星。

你们知道这些星星代表的意义向导问道

这代表银河系里有数十亿颗星球，天体物理学家表示。

可能存在着数十亿的外银河系，这表示着我们如沧海一粟般微不足道，宇宙论者接着说，我们现在所看到的 数百万年光年之前的就已经发生的事，而我们现在才得以看见。这表示我们与过去的连接，他们转向考古学家，她注意到了月亮的光晕，好说，这表示我们挖掘的时候会起风，三人置身埃及向导，宇宙论者轻蔑地说，我的伙伴，请告诉我们，天空中美丽的星星对你有什么意义，它表示有人偷走了我们的帐篷。

每个人讨论的是相同的场景，一个明亮的夜空，惟一不同的之外在于观察的角度或焦点，更进一步，这是我们所控制的焦点。

我要提出一个人生指导的原则，因为找不到更适合的名称，我就称它为威尔森焦点选择定律，它是这样说的，没有绝对的正确，或恒久不变的真实，因此我们可以把它改成我们想要的结局。

这个定律表示，当你调整了生命的焦点，便 可以增添欢愉，满足以及以及你想要得到的结果，当然，这个说法也会招致反驳，我可以预期会听到什么批评。

这根本就是就是逃避现实的借口，

人生没有那么简单。

这样会脱离现实。

我建议你抛开这些批评，让让他们去面对自己的真实，上他们选择不快乐，沮丧，紧张，或是任何他们所认为的真实，而你则盲目地过着你想要生活，平静，快乐，战胜疾病，改变周遭世界，甚至追逐世俗的成就，如果这是你想要的。

最近，我听到一位学者批评迪士尼卡通的乐观主义会对儿童产生不良影响，因为他们呈现了不真实的世界，接着，这位学者开始描述儿童应该了解真实的世界，就我自己来说，我绝对不会想要活他所描述的世界里。

选择你要看待的焦点可以让你感觉舒服，而且会为你带来好运，你会发现，这些好支降临的速度得让人惊讶。

焦点的功能

说到焦点，最重要的是考量在于能量的效用，因为你只有一定的能量，包含心智，心灵与精神能量，供你在需要的时候使用，你可以选择分散的这些能量，涉猎多种领域，尝试，或者你可以选择把能量集中在一个特定的领域。

这个道理不难理解，在特定的领域集中能量可以产生较好的结果，分散能力在多种领域则效果会被削弱，相信你应该不时见证到这样的例子。

如果有人从年轻时所谈论的梦想，全都是关于在不动产赚进百万，他会相信他会势必将从不支产获利百万，如果一个人下定决心要自动产获利百万，也要找出爱滋病的解药，同时不要写电影剧本，攀登喀喇昆仑山，成为国际知名的爵士钢琴家，到最后，要完成任何一项机会都相当渺茫。

举例来说，假使你面临了严重的健康问题，而传统的医疗方法束手无策，这时你想要的结果是完全康复，你已经做了相当明确的选择，你可以声浪在解决问题，集中所有的心思与精力解决这个问题，或者你可以一如平常，每天上班，挣扎着露笑容，忧心你的贷款，试着向你的孩子们保证你并不忧虑，也不沮丧，然后希望有某个人或者某件事带来转机，让你痊愈。

你认为你复原的机会如何，我要告诉你，只有在你的全心投入解决问题，都会有才改善，真正的改善。

现在我们再回来讨论结果，也就是你所有努力的最后结果或结局。



（以下内容是根据我们的日常计划，企图心以及自己的决定而设计，如果你想要探讨更深入重大的主题，也应是影响较为深远的结果，请看到“规划生命”）

C

许多人在刚看到成功方程式的时候，会认为控制企图心、信心与焦点，超过他们的能力范围。为了避免你保持这种不确定的想法，我要告诉你一种设定结果的方法，并且决定其他元素需要的强度。这么做的目的是要呈现出最强势、最有力量的结果，一开始你设定的结果就会十分的实际可行。

你知道，真实（至少和你有关的真实，是没有绝对标准的，因此我们可以设计出你最想在结果中见到的真实，你也会很高兴地知道，这个过程可以被公式化。

为了让你的结果具有真实感，它必须满足四个要件——它必须是明确、内外兼顾、乐观，并且从现在开始。

明确

在生命之中，同时存在着真实的事物与抽象的概念。真实的事物有内容和标准，有数量、生理与情感物质特质，有时候可以量化。另一方面，抽象的概念不可能被量化，有时难以精准地定义。

真实的事物比较容易达成。因此，赚进一百万比起成为有钱人就容易得多。“一百万”是明确的，你可以想像一百万纸纱的外观以及感觉而有钱人，就比较不明确，难以定义，同样的理由，要成为总经理，比起成功容易总经理是明确的，而成功可能意指很多事情得“平静”也比获得“满足”要容易；“星期五前完成一幅画”也比“成为艺术家”要容易；要和你在餐厅邂逅的女子约会，也比要有一次长久的感情要来得容易。

目标越是明确，就越容易达成。有概念了吗？先将这个想法放在心里，我们稍后会再回来谈这个主题。

内外兼顾

要获得预期结果的第二个要件就是它必须是内外兼顾的，它必须符合你表现于外的思想与价值观，也要能符合你内心最私密或者没那么私密的需求以及价值。

举例来说，如果你所有的直觉都告诉你，应该从事冲板的制造，那你就没有理由去相信，从事医疗行业会让我拥有璀璨的职业生涯，同样的，如果你在内心深处相信，只有正统疗法可以医治你的病，你就不需要接受神奇的药草疗法，再者，每个政治人物都会告诉你，配合你，现有的信念，会比他们创造一个信念来得容易成功。

但是，万一你的信念告诉你，这个目标是不可能达成的，怎么办，没关系，我会在接下来的部分告诉你，如何在不千万冲突的情况下，稍微修正你的信念。

如果在这些努力之后，你设定的目标仍然无法符合你现有的信念和价值观，偏偏这个目标对你非常重要，没关系，还有其他办法，无论如何，只要斧 目标是明确的内外兼顾的，就已经成功了一半了。

乐观

假如在生命中，有一件事是你能够确定的，那就是，多数的乐观主义者都可以成功，反之，所有的悲观主久者几乎都 会失败。

许多临床研究探讨乐观积极的态度如何影响疾病的治疗，虽然没有多少研究人员会承认乐观能够延长生命，但如果是癌症病例，研究人员会认同悲观缩短生命的说法。

即使没有许多研究证明，积极的态度可以导致正面疗效，你还是可以轻易接受这种说法，在你的生活周遭，不是见识过许多实例的吗，那些健康成功，作出，人际关系良好的人都抱持着积极的态度。

不论你是否能够拥有积极态度的力量，在许多方面，积极确实可以战胜消极，正面也比负面更具有力量，正面言语通常比负面论点更具有说服力，就潜意识上来说，正面指令比负面指令更为明确，也因此催眠者问题以正面言语来提供建议。

正面目标比负面目标来得容易，要与他人比较的正面目标容易达成。例如，我要成为知名的流行的设计师，比我要比曼蒂有名更容易成功，我想要在11秒内跑完一百米，比起我要成为国内跑得最快的人更有效果。

让你的结果明确内外兼顾以及积极，你更有可能成功。

从现在开始

以现在式表现的企图与结果较能够让你的潜意识接受，并将目标转化为真实。

这也就是为什么催眠者会说你现在感觉有睡意，而不是说你将会睡着。

当你感觉到自己是现在的一部分时，就会有比较多的强制意味，因此，你必须将你的目标描述或想象，理解正在发生的事，不过将会发生的事，而是正在进行的事。

尽管将你的目标建立在现在，未必总是实际的，但实践的过程一定要从现在的开始，这样你才可以持续地朝着你的目标迈进。

让你的结明确，内外兼顾，乐观的从现在开始，你就快要成功了。

创造有力的结果

现在我们要来讨论，如何使用对多数人来说比较有力的字眼，来表达你要的结果，说到你想要得到的结果，多数倡导自助的大师会鼓励你把它写下来，他们会这样说，把你的目标写在小卡片上，将它们巾在明显可见的地方，放在抽屉里，贴在卧房的镜子上，如此便可时时提醒自己。

你试过吗，当你发现没有效时，是不是觉得自己像个失败者呢，其实你不需要承受这种感觉，因为这种方法只对某些人有效，原因很简单，以写好的文字要求自己，会被 专司逻辑的左脑接受，假如你想要采用逻辑线性的思考方式左脑活动，企望产生一个伟大的结果，那你会很失望，因为你几乎不可能透过理性与逻辑来创造和谐，全面性的信念。

让我们回溯九大精神力量，我们知道潜意识是影响行为与思想最有力的方法，一旦潜意识形成一个想法，它就会立即尝试付诸实行，九大精神力量同时也告诉我们，影响潜意识的三个主要方法是透过重复，情感与想象。

为了让事情简单一点，我将不详述重复这个部分，我想说的是你的目标越倾向精神层次，也应是你加入的感觉和情感的成分越多，达成目标的可能性就越大。

说到影像，你是否注意到关于幻想的讨论有逐渐热烈的趋势，如果你可以幻想自己达到目标时的画面，便 会对自己有了一个信心，最后你就可以真的达成目标，幻想确实是影响潜意识最有效的方式之一，但问题在于，多数人的幻想能力都不够好，至少没到可以改变生活的程度。

全世界每年有数以千计的企业组织会尽责地准备幻想报告精心推敲出的长篇 大论，推测组织的未来，基本上，这睦陈述可以说是错误的废话的杰作，我已经看过数千篇这类报告 ，我们经常会忽略这些报告写得很差，呈现出狭窄的视野，在这些报告里，通常充斥着陈腔滥调和类似法律文件的僵硬字眼，看不见鼓舞人心的刺激企图心的文字，为什么，这些文件当中充满了要求达到的目标的字句，很采用预视画面的技巧。

当你要想象一幅美景时，可以在心里没有影像的情况下办到吗，当然不行。

一个会说故事的人可以只赁字眼就在你的心里形成一幅图画，当我描述一棵椰子树在湛蓝的天空下摇曳，同时有一朵白云飘过，此时你的心中便 画了幅车，你无法不如些想象，假使我加上一名身穿衬衫，皮肤黝黑的男子，你心里原图像会变得更加完整，如果我再告诉你，他的眉头紧销锁，有着一头蓬乱灰发，穿着塑胶凉鞋，双脚肮脏，这幅画就更加详细了，看到吗，我可以控制你的思想内容，只有三个句子就让一幅悠闲的田园风景就令人不舒服的图画。因为我提供了画图。

然而假使我只透过基本对你传达同样的风景，而不是透过描述画画，哪同一般企业描述它们的前景，你的心里不会有任何改变，如果我只是说一名男子走到沙滩上，除非我提供画面，否则你的潜意识不会有任何动作。

当你要为自己设定目标时，也有相同的要件，这个目标需要的是，不只是文字与资讯，它还需要画画。

说到幻想，我有个发现，人们如果没有获得某种程度的外来帮助，很少人可以幻想出任何画面，特别是针对性格的改变，或者追求生命中的成功，如果你要求他们幻想自己做一个具体动作，或完成一件明确工作的画画，他们通常可以做到，但是如果要求他们为自己幻想一个光明，成功的未来，许多人会发出疑问画面的哪里。

我可以告诉你，在与平静生活有关的主题上你不需要提这类问题，因为我会告诉你如何创造画面，来描述最适合你的目标。

梦想蒙太奇

以下的情况可能需要数小时的准备工作，可能只需要少许的时间，不过，由于这个技巧可以相当显著地转化你的想法与能力，因此时间的投资是值得的也许需要用到金钱。

我们即将创造一个成功蒙太奇，或是健康蒙太奇，平静蒙太奇，快乐蒙太奇，不论你称它是什么，不论他的目的为伺，它都具有以下的特征。

明确的，它会描述真实的，具体的，甚至是可心测量的结果。

内外兼顾，它不会违反你的信念和价值观。

积极的

在你完成这个练习之后，你想得到的结果会变成一张明信片大小的图片，可以随身携带，或把它放在书桌抽屉里，茶几上，卧房的镜子上，广泛成为你日常生活中的一部分，你在潜意识中值入越多这类的画画，它的效用就越大。

你也许会自认缺乏创造画画的能力，其实这无关紧要，只要你跟随以下的指引就可以完成这个步骤。这幅蒙太奇的起点就是你，你就置身于画面的正中央。最理想的方式是在镜子上创造画面，这样可以让你的影像位居正中。但是多数人（即使是自恋狂）对于完全暴露在镜子前，或多或少都会感觉不太自在，因此我们选择使用照片。

选择照片

一般来说，你所收藏的任何一张旧照片都可以派上用途，但是我们还有一些标准。

首先，一定要是人的照片，你一定要出现在梦想实现画面的正中央，这张照片要能够呈现目标达到之后，你会有的感觉；这可能包括特定的服装――为此也许你必须穿上泳装，或者借一套婚礼礼服、套装或奥林匹克的奖章；但最重要的是，它能够带给你特别的情绪，我们几乎可以确定的是，这种情绪将会快乐是、健康以及平静的。此外，你的表情应该是胜利的、满足的、慈爱的、满意的－－任你选择。

如果你手上没有这样的照片，那就买两卷底片，以你为主角拍个够，这样你就有大约40到80张的照片可以选择。这些照片要能呈现出目标达到后的感觉。我们将利用这张照片来创造你的梦想蒙太奇（不需要拍摄最美丽的照片，只要选一张最符合条件的就行）。

有时侯，你心里的目标很可能会和照片上的影像不同。举例来说，如果你的梦想是要减重，你会发现你现有的照片并不符合你的需求，那么你可以选择只有脸部的照片――把身体留给想力。

修改照片

即使你有许多照片可供选择，而且有不少照片很上相，但是可能不是很满意照片的效果：“只要看不像我。”

这种现象我有个解释，你是透过镜子来看自己的脸，镜子里的影像是左右颠倒的，因此你从照片中看到的自己，和你心目中的理想影像也是相对的，两者，因为我们的左脸和右脸是不一样的，因此这种差异会很明显。

有一个简单的办法可以解决这个问题，将照片冲印成左右相反，只要把底片翻转过来冲印就可以了，任何相片冲印店都能办到，别人看到这张左右相反的照片也许会觉得有点奇怪，对你来说却非常恰当。

此外，这张翻转过的照片还有其他含意，人的脸并不是完全对称的，左右半边脸会有一些细微的差异，因为左脸是由右脑创意情感，直觉，所控制，而右脸是由左脑逻辑结构，所控制，由于左右脑专司的职责不同，便会在脸上显现出些微差异，但在正常的情形下，你并不会注意到。

右脸受到脑部专司逻辑，分析的功能影响，会呈现出你的想要呈现的表情，左脸倾向表现真实的情绪，由于受到右脑专司的感情的功能影响，它倾向于更诚实地呈现你的想法和真实感受，这也许地是为什么我们通常可以在左脸看到比较负面的表情，孬，左脸隐私的表达能力通常不在右脸公开的，因此你心里厚演算的感觉其实不是受到隐藏的。

你可以不在意人们的脸部的差异，继续生活下去，但是，潜意识却非常了解，即使有人对你微笑，你可以由潜意识得知其中的不诚实为什么，虚伪的在不知不觉中就从他们的左脸泄漏出来，想要测试的话，将照片拿到镜子前，对照像的脸部的表情，你会看到其中的差异，友善或不友善。诚恳或不诚恳试试看。

你的直觉，情感以及你对自己的评价与感觉都来自右脑，显示在左脸的表情。

当你将照片左右颠倒时，自己的想法全暴露在右脸上，因此，以这种方式来检视照片很重要，你脑袋里什么样的信息，现在照片是颠倒的，你看起来不是同样快乐吗，平静吗，你看起来不是同样快乐吗，平静吗，满足吗，不要思考，你有什么感觉，最快的测试方式是，把照片拿到镜子前对照。

只要你觉得不确定就另再选一张，你必须和这张照片相片很长一段时间，从一开始就选择正确的照片是很重要的，现在，债券你挑好的照片，交将它固定在大相框里。

完成昼夜

现在，这个梦想蒙太奇的正中央，有一个看起来与你相似（因为它和你在镜中看到的影像相似）并且充满魅力（因为它显示出你成功后的模样）的影像。从现在起，无论发生什么事，你必须将这个影像保留在脑海中。

你的梦想蒙太奇还需要其它元素，来协助你幻想更有力、更成功、令人称羡的未来画面。你可以从杂志、图画书中剪下需要的图片，或者你也可以自己构图，你可以加上支票、畅销书名单、一位博士，或是一对夫妇与两名小孩的剪影，甚至可以是特定的文字、图形或只字片语。你也可以根据自己的喜好或创造力，尽情发挥。

平静生活不能硬性规定必须使用哪些元素，你应该拥有相当大的选择空间，你可以选择对你有特定的意义的，他人无法了解的元素。

本页插图便是这个梦想

蒙太奇的图解，有一名女子，正面临破产困境，她希望的结果是忙度过期间，也陪伴她多年的另一半以及小孩，住到海边的房子里，过着平静，放松，无忧无虑的生活，当然，这个画面可以包含照片，从杂志以及报纸剪下并凑而成的图片，不只有是手绘图像。

即使你正面临着类似的这位女子的情境，斧 梦幻蒙太奇也可能完成不同，不只是包含的元素不同，这幅画图的构图方式也不一样，只要是最适合的，让你感觉最好，但不需要是最具艺术气息的，便是最好的图像。

这是你的想象中 最私密的空间，不该局限在照片的使用，举例来说 ，下图是由文字与箭头组成，目标更加明确，图片中的线条从中心点出发，代表不同的生活型态的，理论上，每个线条可以有分支以房子为例，可以附上设计图或是地理位置的细节。

你的梦想蒙太奇可以包含日期，数字，时间，方法，抱负，标准，任何能造应有意义的未来地图都可以，你可以尽情的发挥，你也可以使出彩色笔，将整张图片加上彩色的星星，云彩或贝壳，只要你认为这会使它具效力，完全没有规则，没有限制。

到了这个阶段，你的梦想蒙太奇可能会面积太大而无法携带，下一步就是到附近的彩色影印店，将整张图片利用彩色影印复制一分，制成明信片大小，或你认为合适的大小，复印的件数根据你的需要决定，如果可以，将之裱装起来，使你的梦想更加牢固坚实。

利用梦想蒙太奇

现在你已经完成你的梦想蒙太奇，接下来就是好好利用这个成果，你会经常要用到一张名片，起码一天五次，你必须随身携带这个画面，放在每天必到之处，特别是你独处的地方以及最好是会让你放松的地方，像是茶几上，办公桌上，内衣抽屉里，浴室镜子上，相信你一已经想到了更多适当 地方。

当你越常看到这上这个画面，你就会产生越强烈的确定感，这幅画面也就越能与你的意识相结合，直到有一天，它实现了，你得到想要的结果，甚至没有注意到它的发生，这个转换过程极其隐约，很多人教师在不知不觉中完成，无论你花了两个月不是几十年达到目标，只会在事后意识到它的发生了，这便 是最完美的改变，在无意识之下发生。

当你的目标内含包含某些标准时，也许你会发现令人惊异的成果，例如，当你回去复诊，医生发现你完全康复了，你可能会相当惊讶，也许你的会计师打电话给你说 你的户头收到一张一百万的支票，你打算敌怎么处理。

尽管，多数的时候，这些改变会在一段时间之后才会被 注意到，不过最觉的情况是，有人告诉你，你以前曾经是个非常紧张，沮丧，不快乐或是失败的人，我知道这似乎有点不可思议，不寻常的成就或改变会不声不响的来到，你甚至没有注意到它的到来，但这确实发生在许多人身上，

合情合理你的经验就如同上述，你的生活中不会出现任何类似转换点的时刻，不会有让你惊讶的事发生，这个转变已经融入你的意识上，你自己都毫不知情，你的潜意识会使你的目标目标非常接近，非常真实，让你相信它是注定要发生的，或许有人会提醒你，即使你学到这项技巧，但你会发生很难相信这睦技巧可以改变什么。

我一直都准备要成为一个杰出的建筑师，我从高中就开始接受训练，也付出相当多的心力你忘了你曾经以为自己是个失败者。

我一直都在准备晋升主管，这只是进度以及时间上的问题，你忘了六个月前，你还有考虑要换工作。

我一直都在对抗乳癌，我知道我一定会成功的你忘了不久前你曾经感到极度地恐惧与疑惑。

我一直都有准务成为世界冠军，从小我就有这个梦想。

我一直都在准备成为快乐满足的人，我有个充满爱意的家庭，因为我用另外一种方式思考，使我克服瓶颈。

你发现了这个句型了吗，几乎在每个真正改变的安全中部可以看到，至少大多数是我很清楚，最主要的原因在于，当你的潜意识接受新的信念，便 逐渐逐渐缩短了实现梦想的距离，在整个过程中，这些改变将会非常自然，且无可避免的发生。

或许这些改变的原因在于潜意识的某个特定的思考模式越来越熟悉，或许还因为你的意识建立了神经途径，这个不确定，但我可以确定的是，当你的潜意识接纳了一个梦想，并且完整地将它转化为新的信念，在它发生的时候，你不会注意到整个过程，但是它终将发生。

这个过程包括以下阶段。

你想要改变目前的处境。

应用技巧改变这种处境，以变成为你真正想要的样子。

改变发生时，似乎是那么自然，不需费力，它成为你的一部分，你很难不相信这人可能的发生。

在你选定一个特定目标，采取所需的技巧之前，即使你并不认这个不可能，你也会视它为遥远的梦想，但在你将这个目标以某种具体的开工表现出来，如梦想蒙太奇，并且应用成功方程式，将目标融入你的生活中，你的潜意识会慢慢地说服你，这个目标不仅很真实，也绝对可以达到，到最后，在你的思想和信念里，失败便是不可能的事。

这真是再简单不过了，你有绝对的理由相信，我们所提出的四个要素，结果，企图心，信心与焦点，便是创造奇迹所需要的条件，这四个要素可以把紧张，挫折的心情转为宁静安祥，让寂寞的心，变得仁慈与满足，把终日忙碌的劳工变成富有的成功人士，根治无法治愈的绝症，然而，只有一些才能优异的人可以单单赁藉这四个要素达到他们想要的目标，大多数人，如果没有其他的援助几乎无法在一生中完成大事。

这也就是成功的方程式中i的由来，并且，当你能够应用i的力量，将可以大幅增强企图心，信心与焦点的强度。

i

有一段相当长的时间，发挥创意便是我的工作，我不仅从事许多艺术领域包括摄影，艺术，音乐，小说也担任广告公司的创意指导及老板，因此，对于创意，我怀抱着出自专业的兴趣，不只是艺术方面的创意，像是，为企业组织设计非线性策略，为业务主管寻求解决问题的技巧，为艺术与行销人员寻找没有压力的创意，为运动员，投资者，研究人员及大学教授，寻找改善表现的创意等等。

在这些工作的进行过程中，我领导的工作小组发现了一组效果可能远超过专业技巧的简单练习，我们开始了一场探索之旅，将艺术中的创意应用在对抗忧郁，寂寞，治疗疾病，释放压力，以及宗教与商业等领域。

这个练习最核心的部分是一个称为的元素，可以代表灵感，直觉，想象，以及人称代名词中的我或是任何其他概念。

除此之外，可以应用在日常生活中，帮助你毫不费力地找出最恰当的做事方式，针对各种问题找到最有创意的解决方法，就算只是设定行程 表都可以派上用场 。

是来自潜意识，或许是无意识的礼物。

不能代由更生理性，智能，意志烽或是心产生，事实上，你越是尝试应用这些力量，你就越无法得到答案。

只能在平静状态下产生，虽然有时候在压力或是紧迫的状态中也会出现，如期限的压力，失败的恐惧，或是特别的威胁，但这种情况下产生的创意是不可以预测的且效力不足的。

会自动到来，当你拥有企图 ，当你拥有企图心，焦点，无限的时间与耐心 就会见识到元素，当它降临时，你可能根本不会察觉到这种情形就好像，你为困难的问题找到一信充满创意的答案后，继续寻找下一个答案，因为你不知道你已经克服一个难题。

我要提出的方法很简单，只需要一点工作和时间，但几乎不需费力，即使是最轻微的努力都会产生不良的后果，你越是用力尝试，获得的收获越少，那不是很棒吗，现在回想平静中心的九大精神力量的第二项平静的力量这个力量的重点在于，你在心理上所投注的努力越多，所得到 的成果就越少。

平静灵感循环

潜意识是个非常特别的地方，它储存了你所经历且意识到的事情或直接经验的路径，你所经历的没有意识到的事，以及你氟历但已遗忘的事，它可以进入你的直觉，本能及智慧，它比你的总评更了解你自己，远超过你能想象的程度。

你可以利用平静灵感循环开发潜意识的力量。

在我们深入采访这个技巧之前，必须先建立一个原则，创意的出现，和花费的时间与努力没有关系。

你必须记住这一点，平静灵感循环会使创意容易得到。

多年胶我和一位从事商业的创意的男士，共同为行销组织进行论件计酬的工作，我们的报酬并非以时间，而是以构想计算，工作效率非常重要，他是我所共事过的人当中，产生点子速度最快的人，快到问题才被草似出来，他的创新解答也出来了。

一开始，我们认为仰赖这些灵光一现的点子很不专业，但几个月之后，我们学会了相信他的直觉，很快地，我也学一种类似的方式来相信我自己的直觉。

这个故事将会导出一个简单的公式，它可以解决问题，也可以激发创意，只要你应用这个公式，就能够得到身而为人所能拥有最具创意的解决方式，你可以解决各种问题，而且屡试不爽。

这个过程有三个简单的步骤，看起来很简单，但是千万另把简单无效搞混了，因为只要你相信它们，它们就会让你灵感泉涌。

这三个步骤。

从终点出发

进入中心。

接受答案。

从终点出发

当我为企业进行策略规划时，我发现在公司里工作的多数人，都不知道如何进行规划，一开妈我以为这是特殊案例，接下来我发现这是因为人们习惯采取受限的方式。

当你要计划未来的事件时，你会从哪里开始，当你在为复杂的问题寻找有创意的解答，你会从哪里开始，多数人会从相同的地方开始，起点。

在本书前面的部分，我们比较过简化论的整体论，我们可以看出这种情形的来由，身为人类，我们接受的训练是在意识里建立一套相同行为模式，从起点开始，然后依序进行，这是直线的，逻辑的，系统的，却浊很聪明的。

直线进行的方式就是用可测的方式进行，你的起点就是现在，今天，此刻和事实，你对你自己说今天我寂寞，失业，付房租都有困难，六个月后，我将拥有一份有趣的工作，可观的收入，遇到有趣的人，接下来，我该做什么呢。

然后，你又开始计划，或是再彻底想一遍，你会 进行一个接一个的逻辑步骤，远离存在眼前的事实，也逃离你所知道的真相，朝着模糊的未来前进。

如果哪创意比起来，这种方式更适合在计算，以结构的，分析，逻辑的方式来思考未来，但未来是不能用直线思考的，在大数的案例中，有这种方法思考未来都会导致失败，你的左脑不能显示你的未来，这种做法不会成功，

未来只存在于想像之中，而想象是右脑的功能，因此，当你想要计划或是预视未来时，必须利用右脑的功能，这个方式和一般人的彩的方式相反，却可以达到最大的作用。

也就是说，你会从终点出发，你以一种幻想的情境或是你自己虚构的想像开始，我在六月三十日，距离现在六个月，我在一家很棒的餐厅工作，没费不错，同事也很好，我每晚都认识新朋友，这真是好玩的生活。

然后，再利用你的想象力，你开始回溯到现在在沿途的不同的定点，你停下来，问自己，我做了什么才能来到这里。

这具方式远比其他方式好，而它之所以有成功，是因为它应用到右脑的创造力和产生画面的能力处理抽象的概念，如未来，另外它能深入你的潜意识，无意识，能及意识中，而且它是较具全面性的方式。

比终点出发，然后回溯动作。

另外，在你 的心里完成这个计划，你想象达成预定的目标之后的模样，将你达到这个目标之后，会见到的景象以及会中提琴手 声音记下来，当你达到目标后，你会有什么感觉，你的起点就是你想要的终点。

在你开始这个解答的过程之前，你的心里奉有一个清楚的想法，显示你想要得到什么样的结果，事实上，这只是给你自己的简报，一个描述详细的结果。

进入中心

这个过程的第二阶段需要你开放心胸来回答。

我们已经发现，你无法强迫自己找出有创意的答案，而你也无法借由理性或是拚命思考方式，来获得创新或具有的创意的概念，事实上，伟大的答案，以及突破性的答案，都是来自最放松的状态。

因此，这个过程中的第二阶段就是造访你的中心，你认为是中心的能力，你的平整中心，可以达到深沉平静状态，你可以彩步骤三的任何来找到你的中心。

最重要的是，在这个过程中，你地试图思索你的问题，你必须利用步骤三提到方式填满你的意识，而且不要去想你的目标，只要单纯地享受这个练习就好。

接受答案

现在我们来到了这个过程中最具挑战的阶段。

它之所以被 称为挑战，是因为你的答案将由潜意识揭示，通常，你的意识不喜欢听这睦类型的答案，通常，你的意识总是会争辩，如果不是利用逻辑，理性或是忙乱动作也就是意识上的努力产生的答案，晃可能奏效的。

但这正是你的意识误导你的地方，既然到现在，你的意识还没有慷慨地为你服务，它没有协助你变得平静，没有促进你的身心健康，也没有帮助你完成更具挑战性的任务，你便可以确定，在这种情况下它可以被排除。

因此这个特别的阶段是接受心里出现的答案，不要去分析，这个部分不容易做到，因为你从出生以来都用同样的方式在生活，当你心里有一种想法或是主意，你会马上用一连串的偏见与经验来分析这个想法，让它进一步发展或者抛弃它，根据的就是你的分析。

我把这个分析称为自我编辑，它发生在所有人的身上，只是程度轻重的不同，随着你的年纪渐长，这种过程就会变得更加显著，它的发生过程是，在你的人生的某个阶段，你在某种情境中尝试使用某种方式但是失败了，下一次当类似的情境又出现时，你会说不这仆方法没用，或者我办不到，这就是所谓的画地自限，不要去评估，这个动作会限制你尝试崭新新经验的能力，这样一来，我就不能开放你的心灵迎接新的想法和做法。

你的意识的主要工作就是自我编辑，它将现在的经验和过去的经验，想象的未来的，经验做比较，然后开始编辑我绝不可能完成那件事，我的妹妹用过那种方式，但是她失败了，我认识的人当中没有人用空上方法成功，人类不可能做到这种事。

当你越是这么想，你所能接受的感受，经验，主张与行为便会越少，这对你产生极大的发限制，而这些限制是没有必要的。

一天到晚，你的潜意识都在与你沟通，它透过感觉，印象，直觉能主冲动与你沟通，当这些信息来袭时，你有两个选择，接受或排斥。

你的意识会倾向拒绝它们，毕竟，它们只是感觉，如果你接受了它们， 必须冒着被 批评为情绪化，冲动或是古怪的危险，但是，我们已经在前一章讨论过，所有的创意与灵感都来自你的潜意识或是无意识全部，也就是说，你现在所拥有的， 以及未来将拥有的创意，都 源自这里。

当你知道自己想达到什么由终点出发，然后进入深层的放松状态造访中心，你的潜意识会给你一连串的建议。

你必须对这些建议保持开放的态度，还有，你必须接受从心底找到的任何答案，不要分析，在进行这些步骤的时候，你必须在家中，办公室，花园或者其他地方，找到一处安静的角落。

不要对任何人说话，不要把你隐约的想法转化为文字，这个阶段中出现的想法，也许你并没有发觉它他们，不要将它们从潜意识转化到意识，孙要将它们从右脑在感觉转化为左脑的文字，此外，你必须先完成一件事，而这需要两样工具。

第一工具是一块大的写字板，最好比手写板大，同时不要有格线，格线是用来强迫接受以及鼓励线性思考的，这是我们最不需要的东西，一位著名的广告人曾经激励他的同事说，如果他们给你的格线，那就斜着写吧。

第二个工具是一支粗笔尖的铅笔，或是麦克笔，选择一支粗笔尖的铅笔是很重要的，你会采用比较粗犷的笔触，在这个阶段，细节不但没有必要，也是不好的。

当深沉平静浮现的那一刻，走到你所选择的安静角落，拿起你的铅笔，在大的写字板上，画出所有出现的你脑海中的东西，不要思考，只要写一画，标示记号或任何动作，让你的笑持续移动，只要没有企图应用任何理智的观点，你将可以着直觉表现正确的记号或是文字，你的潜意识会指引你。

或许你还不知道原因，然而这就是或是，的开始，有进修人我完全没有特别的想法，这是可以接受的结果，就接受它吧，而且感谢它。

怎么会这样，没有答案算是什么样的答案。

如果你在寻找促进健康的指南，在这个情境下，你的疾病名称或是疗法的资讯或许没有什么意义，也不会有什么帮助，或许只透过直觉，知道该如何做，或是该如何采取什么行动，会更好的结果，在这里，感觉与直觉被视为比意识更为有用，然而，在多数的时候，你所写下的可能是一个完全由意识塑造的意念。

符号与思想

为什么有时候你会有一种神秘的，象征性的，也许难以解释的感觉，而其他时你会一种美好的，整体的思想呢，这通常是由你所经历的深沉平静状态所决定。

如果你的1放松波与1开放的波的频率啬了，也就是最常见的冥想状态，你所获得的信息倾向于整体的思想

一般来说1放松的波的意识与潜意识以及无意识之间提供了一座桥梁，假使放松波受到压抑或不存在，这个沟通过程则以不同的方式进行。

这也就是为什么你的1开放波频率增加，而潜意识中的1开放波频率降低时你的潜意识所提供的答案不会有十分清楚的轮廓，对你的意识来说，你只会得到 一种感觉，直觉，或是一些零散的文字，图画，是符号。

不论以何种方式，它们都是你的潜意识带给你的礼物，接纳它们，并感激它们，请你在意识上注意，是你的潜意识帮你找到答案下次你再次进行这项练习时，潜意识会更有效地为你服务。

你接受了你的答案，你知道已经没有其他答案可以记录在手写板上，现在，离开这个地方几分钟之内不要再想这件事情，直到你喝完一杯茶，或是读完你的电子邮件。

诠释答案

现在我们来到了诠释答案的阶段，假使你的答案并非完整具体的概念，现在就是把纪录在手写板的意念转化为明确答案或建议的时候了。

这是个简单的左脑过程，你看着这睦文字或符号，然后问道，这对我有什么意义，我的潜意识与无意识要跟我说什么。

有时候这个问题并没有一个明确的答案，而有些时候，它又会十分的明确，便不需要进行一步的追问。

但是假使你无法解释这个符号的意义，该怎么办呢，假使在解释这个你所接受的答案时，你发现这个答案不是我的，它忽略了我忘记的重要资讯，这时该怎么办呢。

以下的案例最能够提供解答，审一位我曾经过共事的女子的经历，故事中的需要对你们可能没有那么重要，但是以女人的角度来看，这个需要主宰着他的生命，这个故事的主角是一名精明干练的律师，我你说称他为凯蒂，她并不认为自己是精明干练的人，她只能看到自己是个臃肿的女人，在稍微运动她便会气喘吁吁，刀必须穿上黑色的衣服，过重的身材不会达过显目，当医生告诉他，她的血压偏高，必须减重到正常标准，她相当苦恼，对她来说，控制饮食从来都没有见效过，现在她该怎么做呢。

首先，从终点出发。

凯蒂知道她想达成的目标是什么，问题在于，减重是个难以实现的结果，而降低血压更是难以想象，难以达成。

她决定将这两者转化成正面积极的想法，并且想像达成目标时的画面，这是她可以轻易做到的，她并没有花很多的心力在血压或是饮食上，反而在心里在为自己创造了一幅画像，描绘理想中的自己，健康，快乐，充满活力，并且身穿12号的鲜艳服装，穿着就是这个过程中很重要的视觉标准。

在凯蒂的心里，她就是个健康，快乐，充满省略，同时身穿12号的 衣服的人，她花了许多时间就只是沉浸在这种感觉当中。在进入下一步骤，我们对她做了这个简短的提议，我将会得到最好的结果，我可以成为苗条，健康，快乐，以及有活力的人我该怎么做，都能得到这个结果呢

凯蒂觉得这些文字对她来不够强烈，因此，为了达个主题上加入更多的动力，我们将这些更适合你，不论是哪一方式，选择你觉得自然的方式。

现在我们回到凯蒂的故事上，接下来是，进入中心，因为她每晚回家后都练习平静呼吸，所以现在她已经准备好了进入中心了，她用20－30分钟静静地坐着，将注意力集中在呼吸的声音上，很快地她就能享受深沉平静的愉悦与宁静，在这个阶段中，她完全没有想到她想要的结果。

接着，好直接起身，直到家中院子里一个安静的角落里接受答案，在这个时候，她的意识并没有提供一个完整的解答，因此，她拿起一块大写字板以及粗笔尖的铅笔，在纸上一画出一个初升的太阳，她完全不知道这幅图是否具有任何意义，只是觉得自己 想画这个画面，接下来，她写下两个字蔬菜，这就是有意义了，它导出了联想到的其他字沙拉完整食品，芹菜纤维。

接着，她开始沉浸在文字和图画中，它代表什么意义不重要。重要的是她十分沉浸在这个练习中，写字板上出现了个苹果，她写下几个从她脑海里窜出的字，正午马克这些对她来说没有意义她很怀疑自己是否做错了日记，这些字到底代表了什么意义呢。

由于这些字，图画，符号与感觉是来自于她的潜意识，凯蒂了解并且很感激这样的结果，然后，在休息几分钟后，该是分析它们的时候了，检测它们是否满足了她的需求，检测它们，而不是以偏见来论断，看看它们是否还有更多的利用价值，以及最重要是检测它们是否具有具有某些含意被也忽略了。

她看着初升的太阳，然后质疑，这对我有什么意义，我的潜意识告诉了我什么，她想，它表示的的意思可能是我每天应该要早起做运动。

然后，她看着蔬菜这两个字，这一点非常明显，原来，这提醒了她，她的饮食吸太多的肉食，而答案是要她以更多的蔬菜代替这同时也解释了沙拉完整食品，芹菜，纤维，出现的原因。

一个苹果图画可以视为这种想法的延续，也或许不然，一颗苹果可以有更多的含意吗，当然可以，她曾经读过一篇有关饮食方式的文章说，在中午之前只吃苹果，可以在短时间内瘦身，并且获得健康，那也许同时解释了正午这个字。

她完全不知道马克这个字代表什么，它指的是金钱，时间，还是检查符号她想不出所以然，有时候一些特别的字或符号并不会有明确的答案。那就略过，到一下阶段吧

她最后写下字是日记假使她能够在饮食中摄取更多的蔬菜水果，而且每天中午之前只吃水果，比平常早起一个小时做运动，并将这睦斩的饮食与活动状态记录在日记里，应该会是个很个很好的想法。

那是她在当下所想到的，当天稍晚，她想到新的饮食方式便感到十分兴奋，她能够预见这样的饮食方法可以和她心中身穿12号亮丽的服装图像相连，是的，她简直是迫不及待地想要实行这种饮食方式。

那么关于初升的太阳又作何解释呢，不幸的是，每天提早一个小时起床做运动，邓对她没有吸引力，也许她另有其意，也许她必须强迫自己克服对运动的排斥，这就说得通。

然而，尽管她并没有多做思索，对她而言，马克也不具备任何特别的意义，我们强烈提醒她很正常，而且暂搁置也不会有损失，当天晚上七点三十分，她很兴奋的从她的车上打电话过来，她知道马克的意思了，而且这将彻底改变她的生活，在六个月前，曾经有人介绍她和朋友的哥哥认识，他的名字叫马克，他不但迷人，而且是健康的运动教练，她想到了那个迷人的私人教练，现在马克这两个字说得通了，她已经打电话给她，并且准备从星期一的大清早开始训练课程。

你知道凯蒂最后的结果吗。

当然，她是健康，快乐，充满朝气的，而且穿12号的衣服，尽管她仍然穿着黑色马克比较喜欢她穿黑色的衣服。

你也许会说这是很平凡的事，也许是吧，但是对凯蒂来说，则一点平凡，刀已经为这个问题苦恼好多年了，当然，现在她清楚知道是马克提供了了解决策，而浊任何无法捉摸的潜意识。

但是她还是会将上述的步骤和技巧运用到所有重要的课程上。

这些步骤也就是从终点出发，进入中心，接受答案。

除此之外，这三个步骤也形成了一个更大的方程式的核心，这个方程式就是完全平静灵感循环。

完全平静循环

有进修你所面临的问题需要更大的，改变生命的决定，在这些情况中，我们方才探索过的方程式可以提供额外的激励方式，这都源自于完全平静灵感循环。

灵感，创意，你可以用你的想要的方式称呼它，这是你内心深处潜意识的产物，不能用理智或智力产生的。

只有有充分的准备与促进放松的气氛，灵感就能自然乍现，如果你静坐的时间够长，通常都会有东西从心底升起，尽管，可能有些人无法忍受那么长的时间。

如果你希望创意的是灵感能够以你自己使用的词汇，在你指定的时间内出现，你就需要不同的方式，而如果你想要它针对你简短的描绘以规律的方式产生，就必须遵循特定的过程，这个过程就是完全平静灵感循环。

这个过程共有七个步骤，并不是一个复杂的过程，事实上，它可能就是你过去成功解决问题时所采用的步骤。

1. 准备

2. 从终点出发

3. 进入中心

4. 接受答案

5. 意识评估

6. 无意识评估

7、 整合

完全平静灵感循环，就像是许多生活中的技术一样，滑雪，开车，打高尔夫球，弹吉他，在刚开始的学习阶段你会使用一些定义完整的步骤，左手放这里，食指按在要弦上，中指在这里，吉他的其他部分就放在你的腿上右手等等。

然后，在你这做的几次之后，许多步骤就会补整合在一起，它们成了一种习惯，养成这个习惯后，当你弹吉他的时候，你会不加思索地以这种正确的姿态将手放在该放在位置上，然后你只是看着琴谱，检查指头的位置，就能演奏，在你以这种方式演练多镒之后，你不在需要看着琴谱就能弹奏

在你采用完全平静灵感循环几次之后，你会发现自己已每天的情境中，已经运用了三个重要的阶段。

1、 准备

这是意识的部分，属于家庭作业，全部是运用左脑的功能，这个步骤中，人们通常会觉得最自在，当你进行这个阶段时，脑波处在紧张的状态，你会利用到所有的意识功能。

基本上，这个步骤是资料的汇整部分，你研究的你主题，研究，比较，计算，评估，探索，衡量，这个部分也许要花费半个小时，或许要花上五千年的时间，它与了解生命中的其他事物相同，你必须先做了解。

我们再一次租用凯蒂的案例我将做一睦推想，因为我并不知道刀的内心实际的运动，她决定要变得更苗条和健康，那么，她该怎么做呢。

为了创造全新的凯蒂，来看看可能的会做的准备

阅读坊间有关于健康与瘦身的杂志。

与营养专家谈话。

接受健康检查。

总计浒杂志，想像当他拥有好身材之后可能穿着什么衣服。

拜访当地的体育馆，查看运动课程。

查看附近街道上的每一个人，留意他们的身材以及举止。

上图书馆阅读塑身以及饮食的文章。

她可以在几个小时内完成这些项目，在凯蒂的案例中，她花了几个月的时间完成，之后，她的脑海充满了资讯与资料，但是，每一次当她坐下来设计这个转变计画时，她又回到了已经试过了，的老掉牙结论，她以前已经试过了，并没有用，那么再试一次又有什么意义。

在这个过程中，你可算运气好，碰到了答案，然而通常你只会等到对你自己做简报的资源，在凯蒂的案例中，资料的摘要以问句的开工表现最好，我该怎么做才可以变得苗条，健康，快乐并充满活力。

这就是了。

她透过搜寻，研究，探索，计算以及搜集资料，为她自己提供了简报，如果你对自己阐述简报感到困难，就采用三个主要步骤从终点出发，进入中心，接受答案，这个过程的结论是，你应该得到理想的答案，并转化成文字。

2、从终点出发。

在准备阶段的最后，你将会得到给自己的简报，拿到这个简报后，将它转化为目标，使用你的想像力，让它变得尽可能的真实，你可以认得知，在空圆满循环之后，你想要牌什么样的状况，这就是你自己的起点，从你想要结束的地方开始。

凯蒂的开始在，最后我将得到最好 的结果，我是苗条，健康，快乐以及充满活力的，她想象在她达成这个目标之后的画面，苗条，健康，快乐，有活力，穿着12号的亮丽服装注意，她并没有声浪在最难成为动机的课题降低血压。

3、进入中心

你已经决定了你想从目标开始，也就是你的结果，现在你应该放松，只要放松就好，采用步骤三的某些技巧，进入你的平静中心，不要挂念着你自己拟出和简报，或是你所需的答案，就专注在你所选择的放松技巧上，直到你进入深沉平静状态。

4、接受答案

在进入平静中心之后的20－30分钟，或者更久，你的潜意识会提供你一系列的建议，可能是文字，图画，符号，感觉或是任何其他的东西，有些会是清楚的，有睦则否，将它们写下来，有粗笔以粗犷的笔触写在大写板上

这睦是来自潜意识的礼物，接纳它们，在你下一次进行这个过程时，潜意识会更有效地为你效劳

有时候你会很快地知道答案，有时候需要花上几个小时，甚至是几天，而有些时候，你会立刻晓得那不是你在找寻的答案，如果是这样，你需要重覆这个过程，回到准备的阶段。

5、意识评估

你得到了答案，现在要进行的步骤很简单，你可以随意地批判那些答案，审一个运用左脑的过程，这对我有什么意义我的潜意识告诉了我什么。

在凯蒂的案例中，中午之前只吃水果是否合适呢，那样的饮食方式有意义吗，在新鲜感消失之前能持续多久，在她的饮食中加入更多的蔬菜似乎不错，但是，肉类比较容易烹调，这样能帮他降低血压吗？

现在你（和凯蒂）来到了第一个十字路口。你们面临到了两种选择：

（1）接受答案。进入下一个阶段－－无意识评估。

（2）拒绝这个答案。因为它们在现行的阶段是不切实际或者不合时宜。在这个案例中，你直接回到第一个阶段，准备，也就是检阅资料；如果有必要的话，搜集更多的资讯，进行更多的研究，阅读更多的杂志，上图书馆……。直到你感觉你已经拥有足够的资讯，能够对自己提出精辟的简报后，重新开始这个过程。

举例来说，凯蒂也许可以把她的简报改成：“最后，我将拥有最好的结果，我可以逐渐变得健康、快乐以及有活力，而且穿12号的衣服。”

6．无意识评估

假定你已经透过意识检验你的答案，而且没有问题，现在就是交给无意识或是潜意识处理的时刻了，看看在最深层的意识，这个是否仍旧可以被采纳。这是唯一的方法，确定你的答案或者新想法能够与你和谐地并整体地配合。

这个过程可能很有趣、充满想象力，而且只需要几分钟，如果你喜欢。可以在下次进行“步骤三”的练习时使用。

到一个十分钟内不会被打扰的地方，但是请选择一个与练习第四、第五阶段时不一样的地方，这一点很重要。静静地坐个几分钟，倾听你的呼吸声， 当你感到常常地放松时，想象你自己已经得到了想要的结果。

当你对这样的想象感到舒适时，想象我接受了潜意识的建议。你变得更快乐，更满足吗，你感到这些建议对你有效吗。

在凯蒂的案例中，她想象自己采用在中午之前之吃水果的饮食方式，尽管她曾经怀疑过这种饮食的效果，但她对这个方法感到不错，然后她想像自己在某些日子提早一个小时起床和她的私人教练，马克做运动，出乎意料的，工没有察觉到处自己的反对意识，而且真的的感感觉很好。

7、整合

于是你的答案通过了意识以及潜意识的评估，现在就是接受答案的时候了，也就是进入整合。

整合的过程就是将你的潜意识所提出的答案付诸实践，而要完成这项任务，我们有强大的成功方程式。

（M+B+F）i=C

这就是通往平静灵感循环的所有步骤，很简单，不是吗。

在每个案例中，平静灵感循环将能够提供人类能力所及，最能激发人心的解答，在特层时刻，它问题有效的，而且它问题可以实际地发生效用，只要你对它有信心就像你告诉自己你将在几点起床，并且相信这个念头，你总能够在那一刻醒过来，在这里有个值得注意的概念是在特别的时刻，你也许能够够 借由准备的阶段的改变加强结果，并且修改你的简报，要知道空上修改是否更好的方法就是，利用意识评估与无意识评估的阶段。

花费多少时间

上述的七个阶段并不耗费时间，不过当你得学习新技巧，你需要的时间就会比你原本就熟悉这些技巧的时间要长。

我几乎在每天的生活中都为技巧做改变，我利用空上技巧来进行所有的企业计划，并在很短的时间内完成，多数的时候我在四十分钟内决定我全天的行程，然后利用其他的时间跟随潜意识提出的建议。

在起初完全平静灵感循环所需的时间大致如下：

在进入过几次练习之后，因为对步骤逐渐熟悉的关系，你花时间可能会缩短，你也会无意识地执行其他的步骤，当你熟练这三个步骤，并且成功地练习过几次之后，你甚至会发现这三个步骤的时间也是可以缩短的，你会持续地缩短时间，直到整个过程变成一个简单流畅的过程，而且你也可以在任何时候进入状态。

诠释答案

许多人发现他们的潜意识以非常直接的方式和他们沟通，一个简单的意念宛然涌现在脑海，然后他们会说，就是它了。

而有些人会发现潜意识以间接的提示方式沟通，而不是具体的意念，如果你喜欢，也可以称做直觉，感觉，预感，或者是符号以及影像，有时候是非常完整的影像，如果这就是你的经验，试着不要将这些影像转换成文字，并纪录这些影像。

最重要的是，在完成阶段1、4之后，你仍旧必须对潜意识提供建议保持的开放态度，纪录你的潜意识喜欢用何种方式和你沟通，每个人的方式都是不同的，而且，我们在第看到了，潜意识的沟通方式会依我们体验到的深沉平静而有不同。

最后，在这些情境学习注意你的预感与直觉，如果你真的感觉某个答案是正确的，那么有可能它将会是你的正确答案，你是否经常是 样的呢，欠想着一个答案，检视它，然后对自己说一定不只是这样，接着你花了几天的时间寻找另一个答案，结果你终究获得不是还是第一个答案。

直觉是最强有力的资源，人们却总是教导你忽略这个力量，甚至排斥它通常人们偏好知识，你应该进行一系列的行动，你的头脑却告诉你去做别的事情，你已经被教育的成习惯性接受大脑告诉你行事。

多数的时候，这是一种可能，我们已经讨论过，你所看到的真相，或者，知道的事，并非就是你看到的或知道的真实状态，而且，你的直觉表现形式难道就不是潜意识的知识吗，直觉并不是赁空出现的，它只是运用了意识无法得到的知识罢了，而你之所以无法透过意识得到，是因为你可能忘了它的存在，或是不知道你曾经有过这种体验，百分之九十是后者的情况，对于你的周遭的资讯，你不一定会在意识上发现它，但是它都你的潜意识纪录下来。

有一句古老的佛教用语通常被翻译成当学生准备好了之后，导师就会出现，那就是说，当你开始寻找答案时，答案就会出现。

你可以在生活中的各个层面得到证实，当我在写书，准备写作大纲的时候，我知道在开始动笔的时候的几个月之内，会有人出现，和我联络，提供我需要的资讯，就在不久之前，当我正在写平静工作时，一位欧洲的同事提到一本由罗伯特.雪德雷克(rupert shel-drake)所著的《自然再生》（the rebirth of nature）我所处去找这本书但遍寻不着，然后，在开始寻找的24小时后，我在新加坡樟宜机场的候机室里发现这本被遗弃的书。

巧合吗，那么下个案例又如何解释呢。

当我在写这本书的时候，一位司机提供我有关海豚，鲸鱼与人类之间，脑波逸人现象的经验，就在我准备前往大学图书馆寻找这个现象的科学证据时，我收到了一封来自彼得.班米许(reter beamish)博士与鲸共舞(dancing with whales)的电子邮件，这位鲸鱼沟通专家，向我表示他的研究与我的书有关联，在那封电子邮件之前，我从没听过他的名字。

当我在进行进行第八章的某一片段时，我正在写，询问作家人际关系的问题，就好像在询问囚犯外面的世界是什么样子，就在此时，我的传真机收到了一个讯息，那是来自一位在监狱工作的心理学家，他想要知道关于平静工作的事。

我有过几十次这样的经验，多数和我写作以及研究有关，几乎每个人所认识的作家才有类似的经验，他们决定写一篇有关大猩猩，玩具火车，修女或是任何故事，在他们进行企划的时候，都会听到有某人正在做类似的事，通常是在世界的另一边，他们完全不认识的人，诸如此类的故事。

你可以称这是巧合，但是，从更精确的角度来看，它更像是同步进行，两个人在相同的情境，拥有相同的想法，或是决定要互相沟通。

你应该有过和亲近的人心有灵犀的经验，你们两人在同时相同的主题，他会在你提问题之前就回答你，你知道他接下业要问你什么问题，心有灵犀是一种普遍的经验，地那些开放的人而言，但你又很将它称为一种现象，然而，在科学的世界里，这被视为一种现象，一种结果，有数百万的人力投入研究，试图发现为什么为人类会有这样的经验。

越来越多的生物学家，物理学家以及宇宙论者，被这种巧合的潜台辞吸引，其中，雪德雷克博士已经发现展出了型态领域理论，它以生物工程理论解释了意识相互沟通的本质，也许生物工程的领域能够帮助你找到你正在找寻的答案，也许它是巧合，也许它就是容格所谓的集体意识，也许它是外星人的讯息，或许它就像我之前提过的，是来自潜意识的沟通，它是什么并不重要，重要的是，你找到了你正在找寻的答案，以及你正在找寻的事实，并且接受任何结果以及它所的呈现意义。

再说到我们之前所著的平静小书基本上，它是一毓能够引导个人进入平静状态的建议，我知道读者会撷取自己选择的字义，而不是接受这些建议呈现出来的价值，我会建议他们将这本书随时敞开，让直觉引导他们，而你就会在特别的时刻找到平静最有效的办法。

我的电脑里塞满了来自读者的电子邮件，他们透过文字，在自己身上有了不寻常的发现，他们可以找到他们所追寻的答案，并不是因为我的文字有多杰出，而是因为他们正在找寻答案，同时他们开放心胸准备接受，然后答案就出现了。

在你独自寻找你想要的答案之前，我要再各你分享一个故事，一九九八年，我在伦敦一座由克里斯多福.瑞恩设计的圣詹姆士教堂中，发表关于替代的演说，我环视着讲台下的听众，在这个具有历史意义的圣地，许多杰出的人士都曾经在此演讲，我怀抱着谦恭的态度，我注意到一名衣冠不整的妇人，她有一双泛红的双眼，就坐在后头，接下来的一个小时，我持续地注意着这名听众的脸孔，演讲结束之后，我在签名的队伍里中看到了同样的面庞。

我在书店看到你的书，她拿着一本平静小说，我把它翻到这一页，书页顶端写着，上瘾物，它是关于咖啡因让人上瘾的说法，以及它可以作弄你，让你相信你放松了，事实上，它却是具有刺激性的。

在我读到这一页之后，我就戒掉咖啡了，我有时候和空上妇人联络，她说那天她读到那一页，正好符合她的状况，她找到她需要的，因为她对答案搀扶开放的态度。

生活就是这么简单，当你寻找时，并对答案抱持开放的态度你就可以亲身体验，学着相信你的直觉，你越开放，就越能确定你找到了答案，这就是i的力量。

规划生命

在这一章中，你已经知道该如何设计你要的结果，并且以最具体的形式表现，于是这个结果会刺激你的企图心，信心与焦点，去达成它。

然而有时候，你的决定与行动具有终身的影响力，像是设定目标，职业，人际关系，健康等等，在这些时候，你可能会需要采取更广泛的方法来塑造你要的结果。

你的出发点就是你的生命本身，你的人生目标是什么，你为什么在这里，你给给你的人生什么样的结果。

有明确的人生目标的人，会比没有目标的人，获得更多的满足，不确定的痛苦也比较少，你有人生目标吗，如果没有，以下的能够帮助你决定你的人生目标。

我在高中的时候，上过一堂名叫冒险旅程的课程，我们分成许多小组，分配越野路线，看谁能够先到达绺终点，我第一次担任小组领队，任务是抵达我们学校后方的一座小山上的峰顶，那里有一座主峰的以及座副峰，看起来像三座不同的山岳。

坡度难不倒我们，然而，我们所选择的这条路正好穿越马樱丹灌林木，也就是说我们得用大刀在长满尖刺的灌林木丛中劈出一条路来，经过半天 的披荆斩棘棘，脚 上也起了水泡，我们穿过了灌木丛，发现欠产抵达主峰的三分之一的路程，剩下来的三分之二轻松多了，如果我们加快脚步，可以在几个小时内抵达峰顶，我们也在合理的时间之内到达山顶，唯一的问题是，当我们终于成功的时，却发现爬错了山峰。

我时常回想起那件事，把它视为人生奋斗的一种象征，假使，当你投所有的心力在某条路上，却发现登错了山峰，你怎么办。

事实上，你可以避免这种挫败，我要介绍你一种很简单的练习它叫做百测验这个测验的目的是要主题你认为生命中最重要的主题为何，这应该是个容易回答的问题，不是吗。

很不幸的，并不尽然，当我正在着手平静工作的撰写时，我的研究人员进行关于工作态度的研究，经常导致人们感觉困惑的问题是为什么你要去上班，很自然地，每个人都有着直觉的答复，倡当他们坐下来思索时，在极少的安全中，这个答案对耸立 生了某种意义，在这个投注于个人发展，目标设定，达到要求，以及工作繁重的世界里，你不认为这很令人讶异吗，如果人们对象你为什么要工作，这样简单的问题都会感到困扰，那么下一个问题你生命中最重要的是什么，可想而知，他们会如何地踌躇。

多数人终其一生不曾真正停下来探索他们生命中最基本的需求是什么，这个百年测验，将会告诉你如何做，更重要的是，它将会除去八面玲珑的答案，你会得到专属于自己的答案，其他人也是一样。

这样一个简单的测试，它可以让你获得启示，而且，每一次进行这个测验时，你会得到真心的答案，我会给你个例子，如果你问多数人，你生命中最重要的是什么，你得到的答案会包含许多模糊的概念，像是快乐，每一次我听到这个答案，当然，每个人都想要快乐。

我并不相信这个说法，一位牛津大学的精神学家罗伯特.霍登，当下快乐的作者，同时也是快乐计划的发起人致力于传布快乐，教导人们如何投资最少的时间与金钱，以获得快乐，考虑到快乐深刻本质，我在研究成功企业家的计划中，加上了这个问题，你生命中最重要的是什么。

你猜想结果是什么，以人生目标而言，快乐并没有得到很高的评价，在这个案例中，遇到这么回答的人总视为不快乐，因此不快乐的人会把快乐当作生命中最重要的理想，而其他人不 视为理所当然，就是没有将它视为最重要的。

但是，当问到财富或快乐时，何者是最重要的，所有的人都会回答快乐，当然罗，但是更进一步，他们可以为多少财富放弃获得快乐的机会，答案就没有上限了，还有，下回如果你听到有钱人说金钱无法买到快乐，你可以反驳他们说超级名模也很羡慕胖子，因为他们是快乐的

我要说的是重要便是，我们的生命是制约反应组成的，我们总是以答案来回答问题，我们总是会想到，我们总量会想到如果有人建议通常我们的反应是毫无道理或逻辑可言的，我们就是在这种情境做那样的回应。

百年测试是设计在直接呈现这些呈现这些情境的答案，而因为你是惟一能够知道正确答案的人，你可以让思绪海阔天空地去发挥，你需要的准备就是一条毯子，一块写字板，以及签字笔或是粗笔尖的铅笔。

进行这项测验时，你可以发现最重要的是事物以及你的价值观，它很简单，愉快，而且具有启示，再者，你可以重复进入这个测验，特别是当你进入不同的生命阶段，你将会发现更多的真情释放。

于是，你生命中最重要的事物，可能不会包括你的工作或房地产，它可能会使你的周遭世界改观，或与亲密的伴侣孕育出良好的关系，你或许会因为发掘了许多美化的生活的技巧，写一本烹饪书籍或是环而感到满足，但同时，生命中最重要的事也可能会你过着满足的生活，因为你的小孩成了健康快乐的人。

准备接受意料之外的事吧，每个人都是与众不同的，每个人都有不同的价值和重要的需求，而这些可能会随着人生阶段而有所更张，倡最根深蒂固的价值通常会永远跟随着你，而你可能没有察觉到它的存在。

你的人生地图

有时候我会欣赏别人的一种个性，那就是对某种理想的全然奉献，当这种奉献感觉到时，他们的生命就有了目的，他们知道自己的方向，容易做出决定，他们有一套自己的价值观，而不会心生疑惑，也不会受到首先与教条的束缚，即使那个理想包含着严峻的教条与戒律，生活也轻松多了，这就是为什么有人在苦行中，在戒律中，制度下，或是为了理想奋斗时，可以获得平静与满足。

全然的奉献还具备其他美德，它使领导者更有力量，特别是当这种奉献的精神可以传递其他他人，而当人可以分享奉献的热情与理想时，感情也会更加紧密，因此，你可以发现原本不和的夫妻，在分享的共同的理想后，像是个抚养的小孩，关系便会变得和谐 ，然后，当小孩长大之后，他们就离婚了。

我们多数的对全然的奉献往往是陌生的，即使我们对理想感觉迷惘，或者为了特定的目的像奴隶般的工作，由于缺乏奉献的精神，我们的动力渐渐消逝，完全的奉献来自整体的理想，理想就是你生命中的重心，一旦理想补界定了，你就不需要刻意去想到它们，建议你使用百年测验的技巧，帮你界定价值观以及最重要的事，接着便 转化为你的理想，当你界定想后，你便有了生命的地图。

世界上没有任何事能够取代坚持的重要性，就算是才能也不行，这个世界最多的就是有才能的却不成功的人，天才也不能取代坚持，不得志的天才是常见的事，教育也不能了取代坚持，这个世界到处都是受过教育的求职者，只有决心加上坚持才会所向无敌。

－卡尔文.吏里吉

支持的必要

当我着手整理这本书的时候，我已经知道自己实际上写的都是关于心的活动，信念，态度，利用思想过程的方式。

我提出这些是想要的说明，就算是不平凡的成就都可以轻易达到，当然，寻找简单的答案是人类的本性，而在这个寻求快速满足的时代，这种念头会更加显著，只要到达某种心理状态，就可以获得所有的人生机会，解决所有的生命难题，这确实相当诱惑人，但是这个说法也有可能会引起误会。

当我们接受心智人作为传递人类能量与力量的媒介时，我们绝不可能忽略成功的基础，那就是，每个伟大的成就都包含了坚持。

世上万事万物都是公平的，坚持越多，成就越大。

过去我所遇过的成功人士当中，没有一个急于寻求和简单的答案，一个也没有，没有例外，他们都投注了大量的能量，感情，理智，以及精神方面的力量，在培养自己的能力。

瑜咖练习者能够相当平静地减缓呼吸速度，让心跳慢到几乎停止的程度，但他们并非单独利用意志来完成，这需要长达数小时的身心端坐以及戒律的持守。

能够战胜疾病以及治愈怪病的气功大师，也不只是进入特别的心理状态就可以做到，这需要发艰苦的身体训练与牺牲。

当一名成功的运动员与商人表现得稳定杰出时，通常是因为两个要素的结合，技术与经验或练习。

这之中的第二项，经验或练习，是不能忽略的，当你一再重复地完成同样的动作，以后便可以不费力气地完成这个动作，当跨栏选手想着前言的跨栏时，他们就会输掉比赛，相反的，当你不去思考你正在进行的事时，你就可以有最好的表现，你在无意识的进行，无意识地进行事情便是致胜之钥，有些人以透过反复的练习来达到，其他人则透过心智的演练，无论使用哪种方法，无意识都是不可缺的，当你进入平静状态，便 可以专注在得想要的结果。

许多书籍喜欢强调例外，以意志力非正统的方式战胜疾病的例子，或者只靠一点练习就获得非凡的成就的人，这种方式很容易误导我们，以为坚持是没有必要的，如果你从本书中得到了这样的信息，那会觉得相当失望，因为任何值得努力的事情都值得你坚持到底。

现在，你已经知道：

1、 你最强大的力量和你最大的潜力来自于你的平静中心。

2、 你可以选择一项能够带领平静中心以及体验深沉平静的技巧。

3、 在深沉平静的状态下，你可以完成不平凡的事

4、 将深沉平静成功方程式结合，你可以成就任何事。

5、进一步采用平静灵感循环，你将会发现人类的能力所及最让人振奋的解决方 式，你可以在特别的时刻得到你想要的结果，而且屡试不爽。



深沉平静的应用

当你进入某种状态，你就可以达成治疗，长寿，富裕，自我实现等目的，这种状态就叫做……深沉平静。

结合深沉平静和成功的方程式，你几乎可以达到所有的想要达到的目标。

这个方程式中最重要的部分是我们称为I的东西，这个I超越一般的精神或创造力的层次，也就平静灵感循环的产物，深沉平静所能产生的能量起因于一个事实，你使用所有的资源，即使你自己没有察觉，它不是存在着，而且拥有比你想像中还要强大的许多力量，这些包括所有的与生俱来的智慧，以及你所知道的一些事，甚至你不知道自己知道的一些事，或者是已经遗忘很久的事，然而最重要的是，只要你和些资源之间维持和谐 的状态，你便可以凭直觉知道，对完整的你而言，什么才是最理想的，包括你的情绪，潜藏的欲望，健康，独特 想法，价值观与信仰。

除了你之外，没有人可以直达你自己的能量和需要，即使是医生，心理学家。生物学家，神父，大师，精神导师，朋友，亲戚或亲密伴侣，都不能纟你更了解自己，你身体里的某个部分会告诉你答案。

只要找到这个答案，你就可以拥有某些能力，让许多人惊叹为超能力，当然，这绝不是超能力，只因为大部分的人都不知道培养这种能力，要得到这种能力，只要进入你的平静中心，让自己放松，并达到深沉平静的状态，即使你暂时还无法达到，你也已经知道自己可以达到，也算是更接近深沉平静了，现在，你已经了解出生命课题的方程式，你可以把它应用在任何地方。

平静VS健康长寿

谁该为我们的健康负责？这个问题似乎有一些奇怪的答案，以法律的观点来看，答案似乎很清楚。那么，我要提出一个声明：第一，以医疗政策来说，只有“医学权威”才有权力提供医疗服务；第二，为了避免读者将《平静生活》的内容照单全收，冒着唱反调的危险，我也要说清楚――真正主宰我的健康和幸福的人，是我自己。同样的，你也可决定，主宰你的健康和幸福的人，是你自己。就我自己来说，这个决定具有很大的意义；至于你，则可以自己决定。不管你做了怎样的决定――你可能决定保留这个控制权，或是将它交给其它人――你都已经做了选择。这就是本书的重点――你可以选择。

另外，关于健康，同样有很多奇怪的说法，有些人把健康当做目标，像拿到博士学位的人，他们把健康当作行动的目标，在得到之后带着它度过余生。有些人把健康当做苦差事，他们为健康做很多事，却只得到一点点满足；而对某些人来说，健康可能是 遥不可及的又模糊的概念，有些人甚至对健康毫不在意。

其实，健康是一个不时变化的过程，有时它很好，有时就不怎么好，为了让你永远注意自己的健康状况，你必须提供营养并享受这个过程，其中的关键便是享受，只有当你自己付出心力让自己健康，这个过程才会变成一种享受，要是你把维持健康的责任交给医生，心理大师，治疗师，你就放弃了许多成就感和乐趣。

我应该不需要解释大家都想健康的原因，不过有一个原因时常被忽略，那就是，健康让你心情好，你感觉自己好好活着，你更能够欣赏生命，你可以活得更好，爱得更好，也可以从周遭看到更多幽默的一方面，所有的能力都可以加强，再者，如果你养成健康的习惯，你可以轻易看穿既生活模式的虚伪，突然间，你开始喜欢单纯的快乐，运动的乐趣，新鲜空气，新鲜食物，充足的睡眠，爱自然，单纯，忘我。

那么，要如何达到健康呢。

首先我要说的是，健康牵涉的不只是身体，还包括了你的思想，你和周遭人们的关系，乃一至于和整个世界都有关系，只要你为这些因素注入养分，并由此得到乐趣，你不仅得到了健康， 整个人都强壮起来，要达到健康与长寿只需要专注在六个部分。

1、 注重饮食

2、 享受运动。

3、 培养正面态度。

4、 爱自己做的事。

5、 帮助他人。

6、 学会平静

也许你已经想其他的办法，但是我会告诉你如何将所有的因素归纳为这六个部分。

注重饮食

包含可以影响你的感受，同时也影响你处理生活压力的方式，简单地说，大多数人都偏好刺激性的食物，像咖啡，茶，糖类，酒精，精致的加工食物，事实上这些东西会让你紧张。

同时，饮食也是影响健康最主要的因素，根据估计，美国有超过百分之五十的病都与饮食直接关系，这些疾病包括，酒精中毒，糖尿病，过度肥胖，厌食症，暴食症，过敏，营养失调，高血压，除此之外，我们还可以列出一长串可能由包含导致的疾病，像是偏头痛，忧郁症，癌症，心脏病，甚至背痛，你不得不接受美国卫生局长在1988年报告中所抽出的，营养失调是百分之七十的死亡病例的原因之一。

以上是关于营养的负面描述。

从下面的角度来看，据估计百分之九十的心血管疾病，癌症，以及其他病变，部可以借由饮食调配而达到预防效果，或至少可以延长发病，只要加强营养，食物调配，或是控制饮食中的毒素摄取。

你会想，说得容易，那么做起来呢，也很容易，只要把握住两个最关键的原则，第 一个原则便是均衡的饮食。

从小你就学会，食物可分为几大类，并且根据特定的比例摄取营养，这样的饮食方式确实是避免了营养不均衡，但是面对这些含有太多添加物过度的精致食物，你需要其他技巧来帮助你达到平静，并获致完全的健康，我们需要一套更简单，更有意义的方法。

东方国家向来只将食物分为两大类，例如中国的阴与阳，或印度传统的shiva与shakti这种分类法类似西方的酸性与碱性食物，酸性食物被胃消化之后会产生酸性物质，碱性食物则产生碱性物质。

健康情形不佳的人才有一个共通点，那就是体内的液体包括血液，唾液，都呈现酸性，长久以业医学界普遍相信，体内酸度过高对器官与细胞有不良的影响，不可否认，体内的酸碱值和饮食有直接的关系，通常摄取过多的动物性蛋白质，精致食物与垃圾食物，会提高体内的酸度，要避免这种情形，你必须摄取碱性食物多于酸性食物，最好的比例是碱性与酸性比例为80：20。

那么，哪些是硷性食物，哪些又是酸性食物。

所有加工食品，油炸物，腌渍物，都属于酸性食物，另外所有肉类一奶制品也属酸性，不过有时奶油和鲜奶油列为碱性食物，而所有未经烹煮的蔬菜和水果就属于碱性食物。

属于碱性的蔬菜水果，尤其是未经烹煮的，被视为可以协助人体分泌某种酵素，有利于癌症治疗。

大师摄取蔬果对健康的好处是无庸置疑的，近来不少的研究发观，摄取蔬果不足的人罹患癌症的机率的平常人的两倍，同时 个研究结果也适用于其他疾病，像是心脏病。

你可以矫正摄食的酸碱度比例，这样不仅会让你感觉更好，同时维持你的健康。

第二个可以让你平静又健康的饮食原则，是一项简单的哲学，这个原则主张整体主义，反对简化，当你吃一样的食物时，最重要的就是保持食物的原貌。

这个原则很好实行，打个比方，如果将一个人解剖，拿走里面的内脏，再将外皮缝合起来，那就只留下形体而没有实质的内涵了，这个比喻可能很离谱，不过你每天都这样处理你的食物，不是吗。

拿面包来说，我们首先将小麦除去杂质，也除去了谷粒里的营养部分，因为意识到到了这个错误，人们又 在面粉里加进了一些维生素，蛋白质，小麦胚芽，综合种子之类的东西当作补偿，于是我们把这个重新组合后的东西叫做全麦，还寄望它可以像真正的食物一样提供营养，其实它已经不能算是食物了，没错，理念上说起来，这是食物，但是从营养成分来说，它不是，这是精制以后的食物，没有把细微的成分和在消化是产生的细微变化算进去。

在我们的生活中，有太多的这种经过重新组合的食物，像牛奶，我们破坏牛奶中的脂肪，让身体不会吸收这些脂肪，说是为了健康，说是为了健康，其实只是为了经济和方便携带的因素，有人会用另一个方式处理牛奶，先把牛奶制成奶粉，除去脂肪成分，然后再加水混合，装在纸盒里出售，所谓的脱脂牛奶，其实是人工的加工产品，也违反我们据说的完整性，然而你为你需要的这种牛奶，因为我们一直被教导饮食中不要有脂肪。

近来看一些研究报告尺人地指出，全脂牛奶反而可以帮助减重 ，全脂牛奶含有双亚麻油酸成分，据你这种成分可以威海蛋白质的消耗，因此可憎减少人类与动物体内的脂肪含量，许多运动员现在都服用补充剂，增加肌肉细胞和结缔组织内的葡萄糖，如此一来就不会变胖了，现在，你也可以理直气壮地说，卡布奇诺加脱脂牛奶真是糟透了

其实要摄取完整的食物并不难，只要尽可能选择最接近原貌的食物就可以，不要罐头食物，加工食物，以及过度烹调和加太多的调味料的食物，这样你就可以体会，为何食物可以帮助你达到平静，以及让你的身体健康。

除此之外，注重营养应该不只是在食物方面，心灵的营养也很重要，谨慎地选择新名词与适度的娱乐生活，可以为你的整体健康添加助力。

享受运动

无论你是否重视运动，你的身体都是会不时出现一种想要的活动的原始欲望，除了这种原始欲望，还有许多因素可以说明运动的好处。

当人们面对紧张的情况时，体内交感神经系统的活动会变得比较旺盛，这种变化会再现在肌肉紧绷，心跳加快，焦虑荷尔蒙分泌增加，血糖 增加等等，这种紧张状态可以透过释放能量获得减缓，例如运动，自由化析活动可以促进脑内啡的分泌，这是一种具有镇痛作用的氨基酸，可以协助你镇定，放松，且感觉比较快乐，也可以帮助减缓愤怒和忧郁等情绪，此外，透过简单的身体活动，就可以以暂停思考和说话。

因此，规律的运动可以镇定神经，还可以上人产生平静的感觉，也可以促进睡眠，并加强长期处理压力的能力，所以说运动不仅可以增强心肺能力，更可以维持情绪稳定，与整体精神健康。

不过，有很多人会把运动当作吃力的例行公事，其实运动应该是一种享受，只要你不把运动当作一种疗法，而是一种完全的放松，想想，这是个完全属于你的私人时间，你可以暂时逃离现实世界，当你运动的时候，你是放松没有压力的，在这个完全属于你的个人空间里，你可尽情地挥霍，即兴地奢侈，仔细说起来，在这20到45分钟里的运动时间里，你把所有的精力都放在照顾你的身体和心灵，这当然是一种奢侈，也是纵情享受，只要你这么想，运动会带给你不同的感觉。

长时间的运动的人，会出现一种心情愉快的亢奋现象，像长跑者会出现这种感觉，这是因为人在长时间的运动时，脑内会释放脑内啡其他可以减轻痛苦的类固醇到血液里，分泌的速率产生痛苦的乳酸相同，因此可以使情绪呈现愉快的状态，不过，如果你想要体会这种愉悦的感觉，最好要有毅力撑过之前的痛苦期，一般来说，通常会一小时左右的持续运动后，便可以达到这种状态。

要是你现在没有规律的运动计划，不要惭愧，在某些国家，约有百分之八十的人和你一样，有过说实在的，这真是你的一大损失。

选择合适的运动并不是那么费神，各种类型的运动都可以达到强壮身体与心灵的目的，百其中最简单的就是步行了，当然，只要你没有任何严重的疾病，若不确定，最好做个身体检查。也可以进行其他的种类运动，一般来说，理想的平静运动计划需要每周五闪运动，每次约持续20到40分钟，时间长短视运动种类而定，以下便是可以帮助你放松的方法。

步行45分钟，或走到你的目的地为止。

跑步25分钟，若要达到长跑的的平静，时间必须延长。

游泳25分钟，或游完一个来回。

骑自行车45分钟，维持适当的速度。

有氧运动25分钟，或是直到音乐带走完。

尽情的跳舞。

一般来说，理想的运动最少要持续20分钟，通常在这个时候，你会感觉身体发热，呼吸也比平常急促，每个星期到少有三次，最好是五次。

要是你没有任何运动偏好，那么我要回到一开始提倡的运动，步行，步行不需要工具，没有时间地点的限制，也是最能够让身体放松的运动，建议你第星期步行五次，每次30分钟到45分钟，步行是一种享受，更重要的是，它可以帮助你获得更长寿，更健康，更快乐，更有生产力的生命。

规律运动是必要的，我必须告诉你，把心智因素当作万应灵丹是很危险的事，单靠 清楚的人生方向和乐观态度并不能带给你一个健全的生命，把希望寄托在无形的精神层面，会让你忽略真正重要的有形因素，身体传达的信息。

在发展与精神层次之前，你必须先了解自己的身体，并让它有效发挥功能。

培养正面态度

我们发现，抱怨比解决问题要来得简单多了，因此我们眼里看到的都是这个世界的黑暗面，在示威活动中，或是神职人员，教育人士，政治人物，特别是媒体，这种表现更为明显。

要突出生命中的缺陷，不需要太多力气，主见 首先，真正困难会是提出建设性的解决方法。

只要你能养成从正面的看待事物，解决问题就没有那么难了

影片《小安那》中，剧中角色在面临逆境时，会玩一种快乐游戏，这种游戏是找出每个环境中让人高兴的事，在顺遂的时候很简单，但是在不顺利的时候，就需要更多的创造力了。

爱好批评的人说，正面想法不过是假象，维持正面态度不能让疾病痊愈，也不能帮助你克服困难，达到目标。

让我们来证明他们是错的。

首先，单单是保持乐观本身就已经带来很大的好处了，它可以克服抑郁和身体不适的感觉，而且通常可以让你对生命有正面的看法，保持乐观与健康长寿有直接姝关系，就60岁的人而言，维持正面态度和身体健康有很明显的关系。

有人说超过80岁的人不管保持体积态度，都不会造成太大的不同，倡曾经有一项针对55－60岁的人进行长达20年的追踪研究，结果显示，态度真的具有相当大的影响力，乐观 的人比悲观的人指数最高的人较注重自己的健康，也很重视饮食和运动，至于究竟是饮食或运动比较重要，其实是无关紧要的。

一般普遍相信，正面态度可以增加免疫和循环系统功能，也减少遭到意外与不幸的机率。

如果你向免疫学家请教对会癌症最有效的药方，多数都会回答，良好的饮食习惯和乐观的态度，是否持有乐观正面的态度已经成为预测寿命的指标，准确度甚至超过过去使用的预测因素，像抽烟与否，生活形态，饮食习惯及遗传因素。

我要担保保持乐观的原因，并不只为了得到某些效果，而是为了引导出正面的行变和态度，也就是说，乐观的主支地造成果，不是被支地等等结果。

伴随乐观与正面态度面来的便是笑声，以及欣赏生活中有趣，美好的一面让自己快乐的能力。

你的身体牌压力状态时，肾上腺会分泌一种称做可体松的物质，来帮助你恢复平静，倡过量的可体松可能会降低免疫力，导致身体容易生病，但是你只要笑，就可以降低可体松的含量，并促进内分泌腺分泌数种种神经腺素，帮助人体放松，抑制痛苦的感觉，促进消化以及血液循环。

所以说，欣赏生活中的美好面真的是好处的，虽然说有时候真的很难办到，但只要当作是在玩，快乐游戏，你也可以借，着寻找生命的光明面而得到娱乐的效果。

再说，把自己逼得紧张焦虑，只会衍生出更多的坏事，你越是让自己沉溺在压力情境，只会让生活更加灰暗，相反的，当你在内心培养平静的情绪，你就可以正面的态度看待生活，只要维持这种平静状态，就可以保持正面的态度。

爱自己做的事

这个原则本来应该归类在培养正面的态度的部分，不过，因为它实在太重要了，所以值得单独成为一个原则，这绘让你更能享受生活，拥有更多满足感。

你想要当个脱口秀主持人吗，试着想象，出门以加长型大礼车代步，你的每个点子被观众牢牢记住，各大媒体也把你说的每句话当你佳言名句，听起来很棒不是吗。

如果梦想在稍微再小一点呢，想要住在仿佛如天堂的热带岛屿吗，从大溪地，夏威夷，赛席尔群岛中选一个吧，想象整天穿着纱笼悠闲散步的滋味，不必在乎世界上发生了什么事，也不用费心做选择、做决定，只要决定今天早上要躺在沙滩，或中午要吃哪种热带水果，你应该会喜欢这样的生活吗。

显然，很少人可以过着这咱生活，，而且就算你可以过这样的生活，大概会当它是多少诗情画意吧，或许你无法过着自己想要的生活方式，或从事你喜欢的工作，但至少你可以试着喜欢你现在过着的生活。

学会喜欢你做的事，任何事，这是一门很简单的学问，不管是你做的什么工作，和父母一起住，还昨命运博斗，都可以带来全然的满足感。

要做这这一点，只需要一个简单的技巧。

禅学里最具内涵的部分便是提倡把握当下，将你所有的心思都专注在眼前的时刻，这个原则不仅应用在冥想和武术，也可以运用在日常生活中，像是工作，吃饭，走路，看书，完全专注，可以让一个很平静普通动作，变成一种冥想十分接近了，专注于当下不仅可以增加效率，也不会让你有度日如年的感觉，更可以让你的尽情平静。

以下几个技巧可以帮助你喜欢自己做的每一件事。

这些方法很简单吧，就好像把日常生活变成冥想之前我们提到冥想时就说到，分心会带来压力，相反的，专注在一件事情可以让人平静且顺利达到目标，专注也对所做的事拥有完全掌控权。

另一个喜欢自己做的事的秘决，就是制造变化，我曾经说到，要让你的生活有目的，并且为生活中的每一件事制造变化，不管用在你自己的身上，或是家人的周遭的世界，都可以为你自己带来满足感和成就感，你的生活也会因此而丰富起来。

接下来，等你读完了一个原则后就会发现，喜欢自己做的事和“帮助他人”，有密切的关系。

帮助他人

这个世界是一个原始丛林，在这个人从为已的世界里，你必须十分专注在满足自己的需要，得到你想要的东西，这个过程中，很容易就会略我们失学的是更大的世界里的一个角色，世界上的每个人都是独一无二的，就像你找不到两个一模一样的指纹或雪花，个人都是独一无二的，就像你找不到两个一模一样的指纹或雪花，然而，我们也和大屏幕上的一个像素那样渺小，物理学家认为，就理论而言，宇宙的数量和人口一样多，这也就是说，鼐亿个人在你的世界扮演了一个角色，你可以说是责任重大。

在这里我要提高所谓成功者的责任，这里指的是在事业上有成就，累积相当财富的人，包括所有形式的财富，不局限于金钱，这个责任的观念来自于我所接触过，且心 生景仰的成功人士，那就是当你成功且相当的成就，累积了许多自信，智慧，领悟，你也有义务回报。

你会问，我对谁有义务，不是别人，正是你自己，我要说的不是道德上的义务，只是一种对等的回报，你也可以把它想成是好心有好报，但这并不是我的本意，我认为那是为了自己着想而做出的举动，你应该要将自己获得的信心，智慧，领悟，传给其他人，我经常听过这种说法，在收到学生之前，没有人可以成为大师。

我要你为了自私的目的而回馈，只是为了让自己满足，慷慨地和别人分享你的财富，在别人身上找到好的一面，记住，伟大的人因为帮助他人而伟大，心胸狭窄的人紧紧守着自己的财物不愿和他人分享，这正是考验你的心胸的时候，而且，在你为别人削除压力和忧虑的同时，你也消除了自己的压力，这正是助人所带来的自我满足。

当你投身帮助别人的时候，同时也可以克服自己的压力和焦虑，孤立感也会离你而去，帮助他人后，你会觉得快乐且不孤单，长久下来，更可心让你宁静祥和的感觉，也会让你感觉拥有务量，所以，为了你自己，帮助别人吧。

最后，帮助他人可以产生最无可取代的情感，那就是爱，这里所说的爱，不只是一般的情感定义，而是一种正面的，有治疗功用的，可以让你平静的能量，而且，你必须像爱别人一样爱自己。

爱从内在出发，你必须先接受自己，爱自己和自己做的事，一开始可能不是那么简单，因为某些人必须先原谅现在或过去的一些事件，可能会是挫败，冷漠，欺骗，孤单，生病，或是不受欢迎。而有些人必须放开对自己的自责或是悔恨，要原谅这些事，需要的不只是言语或感情，还要全部的真诚。

一旦你能够接受自己并爱自己，你就可以将这份爱传递出去，把它好的能量，将它散布给每一个人，包括你身边的人，你的同事，和你每天接触到的人。

抛开爱只是一种情感的想法，将它发扬光大，同样重要的是，在你收到爱时，接受它。

学会平静

在预防疗法里，深沉平静或冥想和饮食习惯及运动具有相同的重要性，它对情绪和精神状态具有相当的影响力，当你将经纳为生活的一部分，更是具有关键的影响力，让心灵进入冥想状态不仅会影响你的健康，也有证据显示它延长寿命并抵抗因为才华而引起的功能退化现象。

要证明冥想可以延长寿命浊简单的工作，首先，研究必定要维持很长的一段时间，同时还要排除许多的其他因素，即使如此，就我所知，不是有一项这样的研究曾经在一养老院中进行，实现中有两组老人，一组学习冥想的技巧，另外一组则学习传统的放松技巧，结果显示，使用冥想技巧的老人在整体的健康，行动力，情绪和精神状况等方面的进步都比另外一组要来得快，同时，在为期六年的研究期间，使用冥想技巧的那组老人存活率为百分之百，相比之下，另外一组没有那么幸运了。

这类研究都显示了冥想与健康，寿命之间有密切的关系，我们都 知道，规律的冥想可以降低血压和胆固醇含量，同时也减缓才华现象，因为冥想可增强免疫力，控制自由基的产生，还降低心脏病，肿瘤，神经系统疾病的患病机率，这样可以算是延长寿命的证据吧，如果你是个科学家，可能这些证据还不够，渤如果你和我所认识的多数人一样，我想这些已经非常足够了。

只要你亲身尝试深沉平静，就会知道我说的不假。

另外，冥想状态可以促进人体分泌振奋情绪的化学物质，让你感觉好像置身世界顶端通常我们会以喜乐来形容这种感觉，同时抵消压力带来的不良影响。

关于长寿

有天早上我听到一筱科学家在广播节目里表示，我们可能是最后一代会老死的世代，现在出生的人可能会发现死亡是一个历史字眼，长生不老很快就可以借由科学达到。

不久后，我又与九十岁的昆汀克里斯普会面他对我哀叹他的皮囊已经太过老旧，希望死亡早日来到。

我不会怀疑理论上为估寿命预期，长生不老对很多人来说还是遥远的梦想，活到130岁也一样难以实现，虽然如此，只要能多活个十年，相信我们当中很少有人会不感谢老天，医学研究人员表示，借着改变某些生活习惯，我们可以延长14年左右的寿命，相信这样的结论应该会让你立刻检讨自己的生活习惯。

现在我们来谈我们所知道的长寿。

目前世界各国的平均寿命都在增加当中，你也许会说这是因为医疗进步让老人可以活得更久，不过事实并不全然如此，事实上最近几年的寿命延长是因为饮食改善及婴儿死亡率降低儿童死亡率在1980年1950年间减少90％

你可能听过一个笑话，想要活久一点，就要选对父母，然而，即使是最好的遗传基因，也只能让你多活3年，这并不是说那些长寿的人没有良好的遗传基因，事实上，这些人确实拥有优良的基因。

除了选对父母和选择当个女人女性的平均寿命较男性长之外，你该用什么有意义的方法来延长寿命呢。

近来一份百岁人瑞为研究对象的报告指出，这些人有一个共同的秘诀，以乐观的态度面对压力。

其他的决窍呢，以下是我们的发现。

素食者的平均寿命比非素食者长各国统计数据不一

每天食用三到五份蔬菜水果的人，平均寿命明显比没有摄取充分蔬果的人长。

具有宗教信仰，平时祈祷，并远离酒精，咖啡等刺激品的人，平均寿命通常比较长

实行冥想，运动，保持正面的态度人，平均寿命明显比较长

我们无法确定，以上这些长寿者是否会因老态龙锺而感到身心煎熬，不过，我们至少可以声称这些习惯会为你带来品质良好的生活。

首先是冥想，多数冥想者评定他们和生命中的的所有的他人阶段都 过着品质良好的生活，评定标准是一些主观因素，如满足感，活力，和对未来的希望。

相信没有人会反对，省得久又活好，是一个值得追求的目标，而你所需要的是，只是学会爱上平静的感觉，以及良好的饮食习惯和规律的运动，你就可以得到这些。

自我治疗

假如有一天的手臂或腿骨折了，你会预期自己接受一些公认的物理治疗方法，包括以夹板固定，裹石膏，吃止痛药，缝合。

然而，如果是在更严重的情况下，你感觉到痛苦万分，威胁到生命，或身体机能退化的情况下，治疗的方法就没有这么绝对了，要根治这些病痛，通常需要的疗法不只是物理治疗。

接受治疗是一种很个人的行为，即使你拥有世界上最高超 的医疗小组，就算他们使用最先进的医疗技巧，最具有治疗效果的因素就只有一个，你的感觉和想法可以影响身体地无稽谈。

你要怎么控制这些无形的因素呢，或许你听过有人对非主流的疗法嗤之以鼻，根本没有根据只是安慰剂而已，所谓的安慰剂是以其他的东西取代药品，告诉病人他们吃的是有疗效的药，这种方法用来测试某样药品或疗法是否真的具有疗效，这个方法普遍被医学界采用，这种概念却因为违反治疗的本质而备受争议，当然啦，如果一个研究相信某种药品具有疗效，对半数的接受实验的自愿 者宣称它的疗效，却没有尽全力为病人进行真正的治疗，古 希腊名医希波克拉底会怎么说呢

但是，安慰剂之所以存在，正是国为研究人员知道病人的期待会影响实验结果，有人认为这只是安慰剂效果，他们认为奏效的不是治疗方法本身，而是病人以及这个东西有效，换句话说，你并不是真的康复了，你只是以为自己康复了，这多可悲啊。

以下便是医学界对思想的力量的基本见解，而量他们并不将它视为可可靠的治疗方式，因为何种想法或是何种疗法对你最有效，并不是研究纯粹科学的人感兴趣的事，因为这些事对他们来说是无关紧要的，他们真正感兴趣的是量化东西，而非病人的想法。

事实上，在许多接受临床实验的人身上，我们发现安慰剂真的有效，通常这些安慰剂可以达到药物的效果，甚至包括这些药物的副作用，我的想法是，我认为安慰剂真的是个可行的疗法，光是药物就不知道可以省多少钱了，再想想看，不用靠 药物就可以达到的神奇疗效。

如果你对一群病人宣布，你们当中有半数会服用这种可以治疗癌症，秃头，肥胖的神奇药丸，另外的人则服用糖球安慰剂，六个月后将统计后的结果。

你猜，如果每个人服用的教师安慰剂会怎样，将会有大部分的人头发长回来了，或者他们相信自己的头发长回来了，癌细胞会逐渐减少，赘肉会慢慢地消失，这就是安慰剂带来的效果。

最重要的是，这是心灵的力量，遗憾的是，这种疗法还没有获得普遍认同，因为它着重在接受疗法者身上，而不是科学或医疗理论。

即使如此，我们还是很欣慰见到“心灵力量对健康具有极大影响力”，这个观点已经获得认同。

心灵的治疗力量

不久之前，我曾经和一个神经生理学家一起吃饭，他兴奋地诉说他们的研究小组有了重大发现－－人类的心理状态证明可以治疗身体疾病。他发现我并没有被这个消息吓得跌在地上时，对我的冷静大惑不解。

我告诉他：“大部分的人早就知道这件事了”。

“怎么可能？我们才刚刚得到实验结果！”他这样质疑。

想想看，我们不是早就知道心灵具有无限的潜力吗，我们也不是常常说心想事成吗，你想着你会变好，你就会变好，很可惜的是，科学发展在这方面的速度比一般人要来得慢多了。

这种以心治身的原理便是人们所保持的态度，在治疗过程 扮演中重要的角色，当你知道这个观点后，就必须了解到你的自己的健康负有很大的责任，你除了关心病情与所处的状况，不要将焦点延伸到保持的态度，思考模式与生活习惯，而在这所有的技巧当中，最关键的是我们深入研究得到的东西，那就是，深沉平静。

你可能会想不通，为什么现代医学要这么久长会发现这个原理，如果他们真的有发现，说实在的，你的情绪并不是遥不可及的神秘东西，它是清清楚楚的生理想象，情绪不仅影响你的经验，更影响你身上的每个细胞，每一个念头，每一情绪无价值在人体产生一特殊的物质，这是一种在脑内传递的分子，如联系免疫系统的分子，这种分子会寻找特定细胞并与之结合，当结合形成后，脑细胞与行使其他的功能的身体细胞便 会形成一种生理关系。

这确实是属于基础生物学的领域，思考与免疫系统之间的关联，当你牌快乐且放松时，你的身体便会产生一种具有治疗能力的化学物质，其中包括血清素这种物质可以帮助入睡、增加情绪并抑制侵略性，可抑制睡眠与加强免疫反应，干扰素可对抗感染，癌细胞，过敏与中毒，以巴胺可产生愉悦感等物质，心情时常保持轻松愉快的人，包括冥想的人体内这种化学物质的含量就比较高。

相反的，如果牌压力与抑制状态，你的身体就会产生降低免疫力的化学物质，像可体松，肾上腺素，正肾上腺素等，此外，压力也会减少细胞，这种细胞据说是对抗 疾病的重要元素。

由此可知，你的想法和身体健康真的与生理关系

倡医学界反面将研究焦点集中在探讨这种关联存在的真实性，而浊将它应用在治疗上，最近我看到一份研究信仰与治疗关系的科学研究报告，报告中指出，宗教与灵性活动与健康之间并没有明显的关联，早在很久以前就出现这一类论调了，但是，与其费尽心思去推翻一些普遍存在的信念，还不如多去想想该如何应用或是修改这些信念，来加强我们的健康，毕竟，确实有一些人凭靠信念和希望克服疾病，我们应该去研究的是，如何让更多使用这种力量。

近来有一门开始起步的心理神经免疫学，研究医疗过程中，心理与身体的关系，或许我们应该舍弃传统的医学关系，走向较为完整的关系，或许应该选择另类疗法，严格说来，心理精神免疫学就是在传统医疗中加上心理学的成分，一个真正的完整的治疗过程应该病人的精神层次也考虑在内。

那么，如果你可以接受情绪会影响生理作用，接下来你可能会问，何种情绪产生何种何种作用。

要是你开始搜寻这方面的资料，会发现许多报告都集中在负面情绪免疫系统的影响，例如，已经有证据指出悲观，愤怒，恐惧的负面的情绪对人体健康有不良影响，尤其是长期而言。

但是关于正面的情绪的报导就不多了，其实，快乐，乐观这一类的正面情绪可以对人体健康带来好的影响，我想医学界对这一方面的兴趣较少，是因为正面的情绪不需要的治疗，为医疗系统与药厂带来的利益也较少。

很庆幸的是，已经开始有一些关于这个主题的研究报告，一份英国的研究报告指出，令人舒服的味道，像是巧克力，或是脑中的愉悦念头，都可以对免疫系统产生好的影响，人体免疫系统中一种对抗感染的蛋白质，会在20分钟内增加一倍，且维持了至少三个小时。

而不快乐的念头就会有相反的效果，最根本的道理就在，当你的免疫系统受到各方面的压迫，像疾病，忧郁，或生活中的压力，此时正面的情绪可以 消除这些负面的影响。

情绪的极限

既然我们已经知道，情绪与思想对免疫系统有直接，明显的影响，那么，是否情绪越强烈，影响就越大呢。

我曾在1990年阅读过这方面的研究报告，这个实验的研究对象是杰出的方法表演演员，他们精于表现出强烈的情绪时，同时接受免疫系统的观察，结果显示正面的情绪对免疫系统产生正面的影响，而负面的情绪产生负面的影响，这个结果还不让人太惊讶。

真正值得注意的是，免疫系统受到影响的是，免疫系统受到的影响与情绪强度没有直接的关系，即使是描述某种情绪，都可以对免疫系统产生正面或负面的作用，因此，假装自己是乐观的，感受被爱等等，都可以产生相同的结果。

这真的是有效的，虽然这个结果还不足以当作临床实验的基础，但是，对我们来说却已经够用了，也就是说，只要假装自己是快乐的，满足，健康的，你就可以为免疫系统带来正面的影响，你应该早就知道这件事了吧，左页的练习便是以这个观念为基础。

特别要注意的是，如果你正在进入痛苦的医疗过程，或许可以发现 个练习可以加强治疗效果，或至减轻痛苦的感觉，但是很可能会导致治疗者找不出的病症，你必须详细说明自己的病况，才能协助治疗都 做出精确的诊断。

冥想的正面影响

要产生正面的情绪与思考，并让免疫系统动作维持在巅峰状态，最简单的有效的方法这一就是透过冥想，冥想可以抵抗压力引发的神经作用，且冥想时的生理反应和压力状态时完全相反，也因此许多包括受伤，疾病，精神各方面的医疗过程，都会加入冥想的疗程。

目前已经有许多针对冥想的健康进行的研究，其中一个好处就是增加免疫功能。

当人体牌压力状态时，会分泌一种可体松的物质，这种物质的目的是要协助人体在紧张过后的重新回复平静的状态，但是，你也知道，在这个飞速前进的时代，我们几乎不给自己休息的时间来回复平静，于是可体松就不断地分泌到血管中，接着问题就来了，其中一个大问题就是这种情况会降低免疫能力，导致人体容易受到疾病的侵袭，相反的，如果规律地进行冥想，便可以减缓或消除这种可体松的分泌速度，因而加强免疫功能，多年的冥想者通常可以减低25％，至于新手三年以下，则可以明显看出他们的免疫功能有很大的改善。

过去曾经有一段时间，西方医学和冥想生于对立的状态，至今已经有充分的证据显示包括临床与案例，冥想是多数疗法的有力帮手，许多报告也发现，在治疗过程中，让病人处于长时间的深沉平静状态可以大幅提高治疗效果，因此许多治疗足以也有教导冥想的老师，他们协助病人面对严重疾病，也为数千名原本被宣判没救的病例带来希望，因此，在疗程加入冥想，或多或少可以加强治疗效果。

为什么深沉平静可以达到这样的效果。

正如之前所说的，正面的态度和情绪冥想的副产品，可以加强治疗并增加免疫功能，我们也知道休息是治疗过程中的必需品，冥想状态正是我们所能够达到最深入的休息状态。

最根本的答案或许更简单，定期实行深沉平静练习可以帮助你摒除外在的精神活动思考，工让你的意志集中在单一的事物上，冥想的时间越长，应能够越专注，譬如说，健康是你这一生最重要的目标，冥想便可以帮助人将心力集中在这个目标上，当你能够专注，便可以将全部的精神力量都用在让自己健康的这件事上。

此外，在治疗过程中，深沉平静为心理方面带来的 好处更是深入，它可以帮助你找到宁静，和谐，并提高心灵层次。

平静治疗

近来在传统的医疗过程中，冥想或类似冥练习的重要性有逐渐升高的趋势，许多主流医疗者现在鼓励，或者至少同意病患进行平静练习，也就是类似深沉平静练习或是冥想，可以协助恢复身体与精神的健康的状态。

在些严重的患者被要求每天进行长时间的冥想这样可以达到什么效果，已经有太多的这灰成功故事，相信你也曾经听这样的故事，当一个人对自己的治疗抱着信心，就可以成功痊愈，你也会发现，这些故事一个共同点，那就是他们都与冥想有关，但是，究竟是冥想让患者痊愈，不是治疗本身。

我曾经听过几个被宣判无望的病例，在没有使用劳动保险治疗方法的情况下，以冥想作为主要的疗法，我可以了解如果我是自己处在这种绝望边缘，我也会尝试所有的可能方法，毕竟要先试过，才知道哪些疗法有效。

当然，冥想浊唯一氨基酸在重大的癌症治疗过程中的方法，其他的还有针灸，维他命疗法及按摩，都被应用在疗法中，也都证明了相当的效果。

和冥想一同搭配的疗法中，最特别的便是气功，气功为中国四大传统疗法之一，它主张藉着让我们的天生治疗能力透过平衡与加强，而达到治疗的效果，藉由气功成功治疗疾病的案例与冥想一样多，在看似夸张的表面之下，其实蕴含了强大的治疗力量。

东方人所称的气，指的是一种能量或生命力，这个观念在亚洲，中东以及许多原始文化中普遍存在，气功藉由意志的专注引导内在能量在体内流动，将这股能量引导到生病的器官或组织，可以为自己或他人治病，我曾经亲眼目睹这种技巧成功的治疗了人体组织的损坏，我也相信这种技巧具有强大的治疗力量，交过种技巧运用在武术上，但成为对抗敌人的强大力量，我曾经看过气功大师让气体在身体流动的样子，像波浪似的在皮肤下移动。

以下要介绍一个简单的小技巧，让你感受人类所拥有的强大力量，可惜很少有人知道自己拥有这种力量，很少人相信我们可以主宰这股力量，这个技巧要告诉你，让能量在身体里移动是非常简单的一件事。

快速握紧左手拳头，你会在正常情况下以手腕与前臂肌肉紧绷的。

维持这个动作，感觉手臂和手掌拉紧的力量。

三分钟后，停止这具动作。

松开拳头，把手掌放在腿上，感觉到一股力量了吗。

现在，只要使用你的意志力，将这股力量传送到右手。

只用你的思想，把力量传送过去。

你会发现用思考将力量从身体的一部分另一部分其实非常简单，任何人都可以等到，只需要运用你的想像力，想象你在身体内传送一股治疗的力量。

这也是许多想象引导疗法所使用的冥想技巧，他们引导患者交注意力集中在身体生病的部位，然后用想象力治疗疾病，虽然我知道这样的疗程非常有效，且被 许多治疗师采用，但是我不打算在本书中鼓励你自己实行，最主要的原因是，这需要在接受引导的情况下才能确保其案例性，因为如果衽的人注意力不够集中，很可能会因为涣散而引发负面的效果，两者，你的潜意识可以比你的意识更了解何种治疗是它需要的。

就我个人来说，冥想是比较理想的方法，目的不外乎让你以预见一个治愈，健康，充满省略的自己开始，也就是，让你朝一个正面图像前进，许多成功案例便是采用这样的方法。

关于这点，你的医生会怎么说。

主流医学界对冥想与气功这一类的疗法，就算没有严厉的批评，也会有某些程度的排斥，我曾经在医院的董事会中工作多年这个单位建立医疗方法的地方，因此我对这种排斥非常熟悉，曾经有嵊当匀谈到这些非主流的疗法时，都没有受到重视。

虽然说我们应该尊重正统的医疗，但也不得不承认它会有限制，而有时候这种限制很可能具有毁灭性。

假设你坐在一位声望极高的肿瘤专家的办公室里，面前有一群医生告诉你，你患 的是无法医治的病，你只剩下一年可活，这时你陷入了严重的困境中，他们告诉你正统医学已经没有解决方法，还给了你一个危险的建议，如果你承认他们的权威，相信他们的诊断结果，他们就可以藉着精确预测获得更多声望，这其中有个矛盾之外，他们的声望 随着预测病人的死亡而升高，所以，如果你如期死去，就为他们带来专业的利益，而你，因为相信他们的声望，而为自己架构了负面的思考方式。

此外，预测病人的死亡时间无疑会增加焦虑感，对医学专业来说，焦虑往往因为没有实际的症状而受到忽略，却先在治疗过程中造成破坏，因而必须破除这种反面的情绪。

在此我并没有藐视肿瘤学的意思，如果是我发现自己身上有不明肿瘤，我也会去看肿瘤科医生，但是，我们必须留意这种预设的奂面后果，例如观测病人的存活时间，同时，我们也应该重新拿回自己健康主导权，因为，如果说到你的健康或寿命，你比谁都有资格做决定。

治疗者的角色

当你遭受某些危险状况，你会很自然地求助于医生，很明显的，当你大量出血，心脏病发作，或是喉咙里鲠了一块鸡骨头，在这种紧要关头，相信你绝对不会想要研究治疗的本质，莫不深奥的整体论。

如果是我自己遭遇危险状况，当然也会向专业医疗人员求助他们被训练处理这些紧要状况，但是，令人失望的是，医疗人员的经验，智慧，研究及善意，经常与治疗的心灵方向违背。

当医疗人员沉陷在他们所以为的真实以及科学上的精确，这些和你的健康没有多大的关系，他们的焦点不在解决关系，而是问题在这种情况下，便不是对你最有得的状况了，根据你的经验，你会知道他们说你生病了，并说明症状代表的意义，你将会开始经历症状，有时你的健康会因此变差，相反的，如果有人一直告诉你治愈的希望，并告诉你这些症状有其代表的意义，以及如果你做某事，你的病就会好起来，这些建议便很有可能会实现。

不久前，当我在花园里扫落叶时，被 掉在手臂上的东西吓了一跳 ，那个东西很像毛毛虫或是会珍珠澳洲蜘蛛，我马上想到最槽的结果，尤其是看到皮肤上被刺上的痕迹时，心情更加惶恐，于是马上飞奔到毒物资讯中心。

我喘着气问道，我应该到医院去吗。

如果怕，确定那是毒蜘蛛，就必须到医院里去。

我要怎么知道呢。

如果是毒蜘蛛，20－30分钟内你会出现呕吐症状，到时你必须马上赶到医院。

你可以想象从那时我的心情吗，不是因为被蜘蛛咬到而感到不舒服，接下来的20－30分钟，我一直有信心的感觉，这就是健康预测的力量。

另外一个让我对西方医疗感到失望的因素是，医疗的主国护士正面临日增加的压力，逼迫他们减少看护行为。

表现上看来，这是提高医疗效率的结果，但其实更说明了这个社会要的是便宜的医疗服务，根据我的经验，护士一直都是正统医疗系统的希望，他们在冷漠的科学与人性之间架起一座桥梁，因此，当越来越多的正统疗法搭配另类疗法，护士是主要的推动力量，这一点并不让人惊讶。

现在你可以了解到，治疗者扮演了重要的角色。关于你的健康，有三个因素影响治疗的结果。最重要的就是你你的态度，信念，信心，次重要的是治疗者，

最后，最不重要的，便是疗法本身，在非常危险的状态下，疗法本身是对治疗结果影响最小的因素，我可以想像为自己图利的正统医疗专家听到这个说法，会是如何的嗤之以鼻。

无论如何，这三个因素都在治疗过程中扮演一个角色，同时也互相关联，当你降低某个因素的重要性，就必须提高另外一个重要性，这完全操之于个人的选择。

例如，如果你决定要不靠外力支援，自己治疗疾病，你这个因素的重要性便相对提高。

如果你决定将这个责任交给第三者治疗者，那么他们的重要性也提高了。

如果你决定将所有信念集中在疗法，不管是什么疗法，那么你就只会疗法本身花功夫。

一般来说，运用这三个因素通常是最方便的解决方法，如果你是当中必然存在的因素，面疗法又取决于你选择的治疗者，到底该如何选择治疗者呢。

你应该听从认为疾病是你自己的选择的治疗者，或是认为疾病选择了你的治疗者，你应该听从认为你应该多做运动的治疗者，或是认为你应该多休息的治疗者，你应该听从说你不接受化学治疗就会死的治疗者，不是说化学治疗会杀了你的治疗者，不是，你应该像多数人一样，把所有的责任交到家庭医师手上。

你该如何选择治疗者呢。

当你在思考这个问题的时候，你必须记得，一定要向每位治疗师询问以下四个问题，而且你必须在得到让你满意的答案后，才可以开始进行疗程，以下便是这四个问题。

解决我的问题最好的治疗方式是什么。

有哪些已存在的研究或证据可以证明这是最好的治疗方法。

如何知道这些证据具有可信度。

如果要达到理想的治疗效果，我在信念与情绪上必须做到哪些准备。

遵循这四个步骤，做笔记，然后让你的直觉下决定，记住，做主的不是你的喜好，而是你的直觉。

疗法的角色

我已经说过，在治疗三角中，疗法是最不重要的，或许有人会反对这个说法， 可以想见，我们花每数十亿元的研究某种疾病的治疗方法，进行临床实验，小小的一个作家居然说疗法不重要，听起来当然很荒唐。

在此我要声明，我这么说并不是要质疑疗法的效果，而是要强调你教师这个过程中最最重要的因素，假如你决定你已经活够了，那么再好的医疗方式对你都 没有好处。相反的，如果你决定你要康复，那么你就会用尽一切方法去达到这个目的，这么一来，就算是最轻微的疗法都可以奏效。

现在，在选择疗法之前，你还可以预先选择，你要选择正统疗法不是另类疗法，现代不是传统，医病关系还是伙伴的关系。

对抗疗法还是顺势疗法，东方不是西方，心灵的不是科学的，你可以有很多的选择。

而做出决定可能比这还复杂，你应该马上支手术吗，还是等到体力好一点的时候，再接受自然疗法，或者你应该研究中国的传统疗法，你应该服用抗生素还是草药，接受化学治疗还是维他命 的治疗，接受想象课程还是瑜咖，打麻醉剂不是针灸，接受外科治疗还是心灵疗法。

虽然说有很多选择可以让你感觉比较自由，倡当选择太多的时候，也可能带来压力，所以你该怎么办呢，你要如何知道何者才是适合你的疗法，在此，我惟一可以诚心给你的建议包含以下三个步骤。

冥想使用深沉平静以健康为目标进行冥想，直到你探索到一个方向。

研究深入思考可以选择的疗法有哪些，并且去感觉哪一种对你最有效，有些人适合这种疗法，另外一些人适合另一种适合的疗法，这完全因人而异的问题，或许也是你这一生中所遇到地最个人的问题。

再次冥想，观察你开始使用的疗法对你是否有效，倾听你的潜意识，答案就在你的身体里。

我已经不计其数地被问及有关的疗法的建议，他们通常都会问，哪一种最好，哪一种最有效，即使是我最亲密的朋友都会向我征求意见，但是，这算我感觉到很大的压迫，或是非常殷切地想要帮助他们，我还是没办法为他们解答这些问题。

即使我知道很多的成功的案例，也欣赏一些不同领域的治疗者，我总是不太愿意为身边的朋友分析何种疗法较好，如果你还不知道为什么，那我要提醒你，本书的足以主旨便是，说到你和你的健康，你才是专家，这个世界上有数百万受过训练的医疗专家，但是，没有一个人比你更能了解你的感受，以及何种疗法可以让你变的更好，不只因为你是独一无二的，你也是可以决定如何让自己幸福的唯一人选，如果你想要成功，保持健康或恢复平静，你就必须担负起责任，并为自己做出正确的决定。

很多人在试过正统疗法的所有方法后，才会想到接受另类疗法，这时他们通常会有以四种反应中的其中一项。

（1）放弃健康责任，交给第三者，如专家。

（2）求助于另类疗法。

（3）尝试组合正统疗法与另类疗法。

（4）什么都不做。

我会建议你，在病情进入危险期的之前，就找到一个让你感觉舒服的疗法和治疗者，如果这时你感觉自己在为生死存亡而奋斗，你必须克服因此而产生的负面情绪。

如果你决定将健康的责任交给第三者，你必须知道只有你自己才了解何者是最好的选择，世界上每天有数百万人作出这样的决定，而且多数都是成功的结局。

如果你决定选择另类疗法，就必须了解另类闻法中也有其主流，较广为使用的疗法，一定有其受欢迎的理由。

对于另类疗法我知道两件事，你经常听到宣称有神奇疗效的灵药，通常只是商人的行销手法，不会有什么疗法，另外，不要太相信在巴西的丛林里，或是印度的拉贾斯坦山区，或是瑞士的一座实验室里，会藏着一种可以改善你的病情的神奇疗法，面对这么多选择，你该如何决定？

研究的角色

除了盲目地依循某种疗法，你还可以做什么，

你不太可能做到漠视，数十亿的经费，与世界上最联盟的头脑关注在研究什么东西使你生病，及什么东西使你健康，当然很难忽视他们的成就，虽然诊断过程有点无聊但是对很多人来说，知识问题比无知好，而重要的是，知识是寻找答案的必要工具。

还记得完全平灵感循环的第一个步骤吗，在你叫出来的潜意识，让它为你做决定之前，你要先做家庭作业，研究，也就是资料搜集的过程，研究的步骤包括，研究主题，搜集研究报告，准备，比较，计算，估计，尝试，评估结果，当你的健康有危险时，你最不会舍弃的就是研究

你要知道是什么因素阻碍了你的健康，你想知道你会得到什么结果，于是你会向你的医疗者询问，你也可以向支援团体，图书馆，或网际网路搜集资料，我认为这个步骤是最重要的，如果你听说有个专家对你的病况很有研究，那就去向他请教，如果有任何医学或科学研究让你感兴趣，那就是使用它。

在我这么说的同时，你也必须预想到，你在技术上无法掌握的主题可能带来的不良后果。

或许你会想上网找资料，但是我必须警告你，当你处在恐惧且不确定的情况下，可能不会察觉到网络上有许多的没有根据的垃圾资讯，再说网站的可信度很难建立，更糟糕的是，一旦某个网页被公开了，就算是误导性的或研究不足的资讯很可能视为很有价值的权威，在网际网路上，无名小卒和诺贝尔得奖人享有相同的知名度，而色情网站又往往胜过前两者。

因此，当你在网路上搜集资料进，必须比平常更加谨慎，同时必须在众多资讯中严格筛选，于是当你结束搜寻时，不会发现找到的资料中有许多令人不解或者矛盾之外。

关于窨该如何评估适合的疗法，这个部分的结论提供了简化这个程度的技巧。

在关于研究方面，我有三个建议要提供给你。

（1）选择疗法最好的时候是在你需要它之前。

（2）如果你过去从未听说某个疗法，那一定有合理的理由。

（3）如果你决定组合另类疗法与正统疗法，你必须同时请教这两个领域的治疗者。

最后，要是你决定什么都不做，我又有什么资格去质疑你的决定，不过要是你没有做出决定，我有一很棒的建议，做个决定，做决定的步骤可参阅“完全平静灵感循环”。

信念的角色

说到治疗，我一定要告诉你一位我所见过最成功的开业医生，这痊女士不是教授，也不是外科医生或专家，她之所以成功，不是因为她拥有设备先进的诊所，或是善解人产意的心肠，而是她拥有治疗的能力，你听过有有人这样形容一位医生吗，她的成功案例当中有许多被宣判无望的病例，也因此等待接受治疗的名单已经排到她几个月，超过严重的病症所能容忍的期限，但是，她的成功案例却持续增加。

她的名声促使我前去拜访她，而我也有了重大的发现我必须先声明这件事发现在十五年前，而且这样的想法在当时很不寻常，这位医生和期和十分钟的问诊找医生一样，事实上，每次问诊都至少有一小时，在这段时间里，她会听病人说话并做出诊断，仔细探究病人的想法，你可能已经知道这属于标准的整体治疗方法，但还不只这样。

当她诊断出病因，以及病人对各种疗法的看法后，便会用病人相信有用的疗法来帮他治病，如果病人相信顺势疗法有效，她就用顺势疗法来帮他治病，如果病人相信正统医疗方法，那她就用西药和抗生素来帮助她治病，她使用的疗法病人的想法而有所不同，包括饮食疗法，补充维他命，针灸，进行手术，草药，西药等等，大多数的时候，医生相信何种才是正确的疗法并不重要，真正重要的是，她的病人相信什么有用。

因主信念在维持，恢复健康上扮演着关键的角色，信念是治疗之钥，也是实现梦想之钥，记得吗？

(M+B+F)I=C

我曾经见过许多所谓的重症病人，选择另类的疗法而神奇也康复，其中有些疗法让我觉得很奇怪，甚至很荒谬，不过，我的感觉一点都不重要，只要你相信什么有效，它就会成功。

这也就是为什么化学疗法对某些人有效，对其他人就没效，或是草药法对某些人有效，对其他人就没效，不管那些研究报告怎么说，或是统计数字显示了什么，或是别人有什么亲的经验，只要你相信一种疗法，你就可以用这种疗法恢复健康。

焦点的角色

二十年前，我一个要好的朋友被诊断出罹患咽喉癌，他向许多顶尖专家，他们都建议他可以回家准备后事了。

他没有回家，他跑到马拉拉去了，他也没有接受医生的诊断，而是一位中国气功师父求助，他再次投入学习传统学问，这一次，她学习一些强力有力的新技巧做为他自己的疗法，他每天花几个小时让自己平静专注地练习气功。

从旁人眼光看来，他用的是十分极端的方法，但他就是全心全意地相信这是有效的疗法，他的焦点在这里，接下来的五年他每天且整整三个小时做气功。

他的病痊愈了吗，我可以告诉你，现在他是一个绝对健康的的人，虽然他说法的声音有点刺耳，而且还比当初专家预估的寿命多活了二十年，现在他已经七十岁了，仍然忙着超越各种生命中的不可能，其中包括出版了一系列的关于气功的书气的力量与内在力量。

这些全都要依赖集中集中与保持平静的能力。

克服病痛与重新恢复健康最需要的就是这两种能力，因为在这个时候，如此你便会期待得到支持和协助，你可能必须辞去工作，将所有能量集中在治病，在这个攸关生死的时候，这并不算很大的损失，你也可能必须前去拜访所有债权人，说明你的特殊情况，可能无法如期付费，万一他们决定收回你的房子，那么你应该告诉自己，你要追求的是比房子更重要的东西。

明白了吗，如果你没有把焦点放在健康上，就得为生活中的大小琐事烦心，发布面对许多艰难的决定，但是如果你可以把所有焦点都集中在治病上，你会很惊讶地发现，你可以很轻易的决定原本你认为很困难的事。

当然，我坐在这里写这本书是很简单，但是要付诸实行就困难多了，在生死关头，你必须做出困难的决定。

应用成功方程式

现在我们将所有要素集中在一起，放在一个简单，容易了解的方程式，这个方程式可以提供方向，问题的解答，或是关于治疗病的建议，这是一个寻找答案的技巧，但它本身并不是治病的方法。

(M+B+F)I=C

C你要的结果就是健康，这是一个正面的结果，负面的结果无法将疾病连根拔除，你需要设立一个正面的，克服疾病的，并完全康复后的真实图像，这个步骤需要将你的目标变成一个画面，或是梦想蒙太奇的技巧，或者两者并用，还必须不时让自己看到这个健康，充满活力的画面。

M企图心应该要很直接，你必须抱持正面的企图心，希望自己治疗过程后将会非常健康，充满活力，至于负面的企图心，或是如果你没有抱持正面的企图民的可能后果，就不要去想它。

B如前所述，信念非常重要，你必须找到你可以相信的疗法和治疗者，更重要提，你必须用尽一切方法去相信自己可以得到你要的结果，把缩小的梦想蒙太奇带在身边，放在口袋里是皮夹里，这样让你更有可能达到目标。

F集中所有的能量在一件事上，可以事半功倍。

通信I的七个步骤

现在我们要探索最重要的成分I在这个过程中，我们要应用完全平静灵感循环步骤

1、准备

首先你必须准备工作，研究，收集资料，可以的话，选择在一个新的环境中进行研究，也就是离开平常让你感觉舒适的地方，如此，可以抹刀形固定的思考模式。

2、从终点出发

相象自己达成目标后的样子，想象当你健康，充满活力的时候看起来是什么样子，好像有你x光一样， 清楚地看见所有的景象，想象你的主治医师发现这一切违反他的预期，而被迫宣布你已经完全康复进脸上的表情，竭尽你所有的想象力，想到所有的可能发生的事。

想象你说话的声音会是如何，想象你会听到什么声音，想象人们会对你说什么，你会对自己说什么，以及会在医生的言语中听到无法置信的语气，想象达到目标和听到这些事情后的感觉，想象健康和圆满的感觉，想象我的家人和朋友齐众一堂，庆祝你的康复时，你的感觉如何。

尽量发挥你的创意和野心，你的想象可以尽量地狂野，反正，它只发生在你的想象里。

3、进入中心

选一个步骤三中技巧，让自己进入深沉平静状态，当你处于这个状态时，不要去想你要的结果，只要享受深沉平静中和谐宁静的感觉就好，此时你的身体正逐渐重新建立力量与免疫力。

4、接受答案

在深沉平静结束梭，你的心里会出现某些念头，不管那是什么，不管它多么模糊或是难以理解，把它写下来，这是你的潜意识在和你沟通。

5、意识评估

这个步骤要探究这些念头所代表的意义，如果这些念头已经非常清楚，这个步骤就可以省略，否则你可能要花上几个小时去把它厘 清，慢慢来，不要急，这个阶段或许可以引发出最有创意的想法。

之后，你会得到一个或两个建议，评估它们，这些建议和你的研究有什么关联，这是实际可行吗，它让你感觉舒服吗，哪一个让你感觉最舒服。

如果没有一个让你感觉舒服，那么你应该重头开始，进行更多，更深入的研究，分析你搜集到的数据和资料，为你的信念再多加一点创意，接着重复接下来的步骤。

记住，你的答案不一定要很理性或是合乎逻辑，或是是直觉性的答案，在严重的病例中，可能还会违反所有你被告知的原理，但是只要你认为这就是你可以相信的方式，那么就照着这个方式去做。

6、无意识的评估

假设已经有一个建议通过你的意识评估，而你也认为它是有益的，接下来要看看你是否也在内心深处同意这个建议，再一次让自己进入深深放松的状态，让潜意想像实行这个方式之后的感觉，如果你感觉很舒服，接着想像将它运用在其他方面会有什么结果，如果你感觉不舒服，再回到第一个步骤，再做更多的研究，分析更多的资料，用不同的方式定义你要的结果。

7、整合

完全平静灵感循环的最后一个步骤便是将它付诸实行。

你已经有了企图心，现在你会有信念，如果还可以达到正确的焦点，现在你已经有了那个特别的成分I，它就是让结果实现的必要成分。

你拥有治疗的力量

我相信人类可以做到比他们以为还要的事，多到不可计数，甚至可能超过了最狂野的梦想与期待，因为有时候我们的梦想会受到限制，平静生活这本书为了打破这上结限制。

虽然如此，我却不相信奇迹。

我绝不对不会告诉你，你遵循本书建议的方式后，就可以克服严重疾病，奇迹式的复原，在多数的情况下，这些严重的疾病都是真的危及生命，如果有些生症人曾经运用本书中的技巧，在他们临终前，你问他们是否觉得自己成功达到目标，我敢说，多数人都会认为自己已经成功了，因为延长生命不一定是人们的想要的目标。

还有其他重要的目标，我们必须把它们找出来。

至于那些罹患重病的而后成功痊愈的病例，就我所接触过的病例，我发现其中有两个关键的因素。

他们知道达到平静的方法。

他们负起自己生命与健康的责任，而且决定自己扮演最重要的角色。

当你负起对自己和对 健康的责任，你就会了解所有的治疗过程需要你全面的配合，即使你将这个责任交给其他人，完整的治疗还是需要你欲速则不达的且不妥协的投入。

治疗疾病需要的不只是疗法，治疗需要全面检视你的生活方式，包括饮食，运动，工作，各个方面，并且尽可能改善，这不是一个选择题，而是绝对要做的事。

治疗也需要进行解毒，离开有毒的东西和习惯，像抽烟，吃药，酗酒，这些对健康有害的东西，有人说戒除这些习惯可能会在适应期导致更多压力，这是有可能的，但是我非常怀疑，如果你放弃一样东西，很可能你会感觉到压力，但是我说的是去，接受一样更好的，让生命更丰富的东西，如果你还记得平静足以的九大精神力量，其中替代的力量便 提到，要克服负面的习惯或行为，最简单的方法就是用一个更好的习惯来取代，就好借戒烟，你集中想像你会变得更苗条健康，而不是想着你要放弃的东西香烟你应该想的是你会得到什么东西，如新的饮食习惯，新的皮肤保养产品，新的运动计划，新衣服，因为代替会比意志力更有力量。

治疗还需要抛弃所有从过去不断累积的包袱，也就是原谅所有带给你压力的人，这么做对你的意义会比对他们的单方还要重大，如果你曾经对过去，父母，旧情人，朋友情着怨恨或遗憾，丢弃它，或许你会觉得这个建议太不实际，但是如果你生命和未来的幸福受到威胁，你就应该要原谅，遗忘，继续前进。

只要你可以丢弃这些包袱，你就可以轻松地继续前进。

除此之外，治疗还包括接受现在的自己，还要学着去欣赏，爱现在的自己，如果你觉得很难办到，你可能需要和专业人士面谈，在这么做的时候，相信自己的直觉，只要你觉得不适当的方式，都可以拒绝。

最后，不管你是否采用其他的方式，治疗都应该包括长时间的深沉平静，这样就可以更容易让心情平静，同时更能够接受各种状态，你也能克服疾病导致的恐惧，怨恨与绝望感，长时间的深沉平静可以帮助你感觉更乐观，也会觉得自己可以控制各种状况，最重要的是，长时间的深沉平静可以加强你的免疫力。

平静vs成功财富

本书中有许多的部分都在讨论各种形式的成功，因此我们要在这个部分进行更详尽的讨论，通常不管你对成功的定义是什么，你都会认为他是你无法达到的目标，其实就算是你眼中的成功人士，他们也会抱着这种想法，对多数人来说，成功是一个努力的目标，而不是享受的过程：成功是一种追求的过程，而不是实现。

当人们被要求评定自己的生命为成功的或不成功时，多数人都 给自己很低的评价，即使他们在最近达到了许多的傲人的成就，他们还是不会认为自己是成功的，看起来，似乎很少人认为自己达到了自己心中的成功。

当人们被要求评定自己的经济程度时，很少人会认为自己是富有的，有许多我们眼中富裕的人，会选择小康或是中等。

这样的等级，似乎很少人认为自己得到了理想的财富。

关于人们为什么不能得到他们想要成功，最主要的心理因素有：

这种成功不是他们最想要的。

他们认为自己不应该得到。

他们害怕

他们认为自己做不到。

他们认为这不是他们可以控制的，而要看运气，命运或特权。

他们努力过头了。

当你能够放弃这些想法，你就可以把所有的心思都集中在一件事情上，如何达到成功。

你的基本需求与价值

如果你已经已经知道自己的价值对你来说是最重要的东西，并且将它们当做理想，你就拥有一张人生地图，如果你设定了目标就在这张地图里，达到这个目标就此简单了。

这一点和财富与成功很大的关系，很多人都认为财富与成功可以在裨上丰富我们的人生，但是，在你的心灵深处，真的是这么以为吗，如果不是，那么追求财富和成功就非常困难。

所以，我们首先要做的就是界定自己的价值和最重要的是东西，这正是百年测验的目的，当你做完这个测验后，或许会发现最重要的东西可能不是金钱或富裕的生活，很少人会将金钱当做基本的情感与精神需求。

虽然如此，金钱还是在我们一生中占有相当重要的地位，为什么，因为很多人把金钱当作成功的副产品，一种衡量的标准或是一种酬劳，更重要的是，财富消除生活中最主要的压力之一，那就是经济压力。

当我说到财富的时候，并没有想到超级富有的人，我说的是集中可以让你感觉轻松舒服的资源，只要是你 想要的，至于所需要的资源因人而异，比尔盖茨 需要的，必然和失业者的需求截然不同。

你应该得到吗

几年前，我在俄亥俄州的克里夫兰机场遇到一位相当著名的宗教人物，当时我忍不住向他提出一个许多人都心有疑惑的问题，他如何上追求财富与传播福音这两件事获得平衡。

他脸上没有露出受窘的神情，解释说钱财只是能量一种形式，金钱可以流向负面的方向，如赌场，也可以流向正面的方向，如他这样传递希望与神的旨意的人。

我不确定自己是否同意他的逻辑，但是他对财富与成功的那种单纯态度却让我印象深刻，他觉得自己应该得到，因此不带惭愧的接受的财富，我们经常开玩笑说，自己是配拥有成功的，但这正是束缚着我们的限制。

我们的生活被各种信念主宰着，包括遗传，家里或学校的教育，或是因为不明原因而自选发展的自由意志，多数的时候，这些信念往往不能激励我们，反而阻碍我们的发展，而其中最主要的是限制就是我们对财富，成就的看法，这些想法有，钱是万恶之源，权力使人腐化，金钱买不到幸福，富者恒宣，贫者恒贫，等等 ，相信了也听过不少这一类的说法，然而，当我们相信这些陈腔滥调的同时，也了解到财富和成功代表着地方和自由，你应该如何克服这种矛盾呢。

接受公平

首先我要告诉你一个最重要的事实，不论你聚集了多少财富，你都没有从别人身上夺走任何东西，不管你如何使用地球上的资源，世界上有充分的食物，财富，爱，感恩，健康。

但是富有与贫穷之间的不公平却会永远存在，就算你拒绝富有的机会也不能消除这种不公平的情况，财富总是倾向有钱人。

变成磁铁

如果你相信自己是舆财富给别人的导流管，那么你就会像是成功的磁铁，慷慨可以让你得到更多，也创造了一种正面的动力，好运降临到你身上，你就可以将散布出去，当你可以将几百万送给比较不有钱的人，那是多么棒的感觉，你拥有帮助别人的能力，那不是很棒吗。

证明你的价值

很多人难以接受自己的价值，我的年薪真的值这么多吗，我的贡献这么少，可以期待那么多吗，有一件事是肯定的，你应该得到的永远比你谯认为自己可以得到的还要多。

有两种方法可以克服这种自我设限的想法，首先你要调整看待价值的角度，你可以将自己拥有的东西和别人做比较，另外一种比较简单的方法，如果你觉得自己的贡献太少，那就多贡献一点，这不是很简单吗。

心存感恩

当你对自己拥有的东西以及好运心存感恩，你就可以持续获得财富或好运，不要问我为什么，这是许多成功人士拥有的观念。你不能跟成功争辩吧。

表现出成功的样子

先前我们已经讨论过通过潜意识去接受某种思考方式，我们也可以用这种方式克服关于成功的限制信念。

其中的一部分就是准备好接受成功的，表现出成功者的风范，在衣着方面下功夫，练习发表演说，利用空间的安排都是不错的方法，例如，对自己说我的助理坐在这里等我有助理，你会在这里招待客户等我吸引到客户我从自己的经验知道，审利用潜意识迈向成功非常有用的方法，而且像神奇魔力一样帮助你达到目标。

当你的言行举止都像个成功的人，你的思考方式也要像个成功的人，和成功的人为伍，向他们学习，接着你只要留下空间等待成功降临便可，你绝对不会失望。

你害怕吗？

如果你想要在各方面都成功，你必须学会面对两种不理性却又很常见的恐惧：害怕失败，与害怕成功。

害怕失败是通往成功最大的阻碍。你会看到一些中级主管，或是累积了一些财富的人，认为眼前的成就便是他们应该得到的最大价值。当他们被这种想法限制住，就会对眼前的安逸感到满足而不愿去冒险，因此不能再得到进一步的成就。

从我在商业界的经验，我知道要训练一个年薪一万美元的人成为领50万年薪的人，比训练原本年薪20万的人成为50万年薪的人，还要来得简单。为什么？因为后者相信，万一他们失败了，会损失很多东西。

当你担心自己可能会失去很多东西时，你就会非常谨慎，而当你觉得自己没什么好失去的时候，往往可以达到更大的成就。所以说，只要你可以说服自己放开所拥有的东西，便可以放开这些信念的限制。

在感情方面也是如此，如果你极力维护所拥有的，又拼命让它维持和刚开始时一样，那么你往往会失去。因为一成不变会导致感情关系变淡。

把注意力集中在创新和成长带来的丰富内容，而不是去管是否会失去所拥有的东西，那么你一定会成功，成功就是会不能抵挡地来访！

第二种最常见的恐惧通常比害怕失败更严重，那就是害怕成功，万一我得到这份工作怎么办？万一我们的产品全部销售一空怎么办？万一哪个帅哥真的想要娶我怎么办？不要笑，这正是通往成功的一大阻碍，而这也往往是因为不想失去现在所拥有的东西，虽然你可能对目前拥有的东西感到不满足。

既然我们已经看出阻碍的因素，接着就要克服这些阻碍就必须靠动机了。这时，我们还必须在负面动机与正面动机之间取得平衡，负面动机不想冒险失去现在拥有的东西，正面动机想要得到比现在更好的东西。

你应该把哪一方变得较强烈。

创造下面的动机只需要两个步骤，第一步，减少负面动机，第二步让正面原动机总是说得像是有自己的人性一样，事实上，从某种程度上来说，动机真的有其个性。

减少负面动机

负面的动机有其存在的好理由，因为它要保护你免于受到伤害，如失败，痛苦，出丑，损失，即使你知道这种动机没有实际的好处，倡你的感觉却忍不住倾向这睦负面的，

负面的动机必须被消除，而最好的方法就是用正面的动机代替。见转换动机一文。

加强正面动机

这个部分有许多为什么，为什么你必须成功，为什么这个目标对你很重要，当你达到目标后，感觉会如何，达到目标时，你可以做什么事。

当你加进更多真实感，对与目标相关的感觉更加熟悉，便能够更容易放开那些负面的动机，也就是让你不能前进的阻力。

在这个步骤，记得尽量发挥你的创造力，你可以随意加进色彩与乐趣，让这个过程更加完整。

你做得到吗

当你设计了一个极具野心的目标后，接着来到真实告白的阶段，我可以做到吗。常有一些书刊会鼓励你做大梦，然后去实现梦想，对这些关陷居的作家来说，要鼓励人很简单，但是对你来说，如果你有被困难困在有四个不满十岁的小孩家庭中，或是三年没有工作，或是必须忍着没有工作，这时又谈何容易。

这睦总是只有你才能回答，如果你做好充分的准备，让自己进入最有创造力的状态，这些答案就会自然显现，在这种深沉平静状态中，你可以感觉到自己的潜力。

我们现在说的不是凭空创造一个你不相信或是对你不重要的神话，而是一个你可以达到目标，每个人都可以说我要成为亿万富翁，但是不是每个人都可以做到，每个人都可以说我明年要赢得温布尔比赛冠军，但浊每个人都可以做到。

这也就是你为什么要用平静灵感循环来定义目标的原因，你的创造力和灵感音乐会告诉你，哪些事是可能办得到的，以及实现的方法，让潜意识根据你所有的资源进行评估的过程，是在有意识的状态无法做到的，然后，应用成功方程式的各种盯素，你的意识主会相信你可以做到。

除此之外，我有两个增加能力的建议。

离开舒适地带

你的舒适地带会将你束缚在现在知道和拥有事物上，因此也阻碍了你的前进，人包租砂进提醒自己把这些舒适的界线推翻，才能够打开心智，接受其他可以让你过得更好的可能性。

接受你找到的答案

说起来很简单，却深沉被忽略，很多人大胆地要求不寻常的事物，但要示不代表得到，要求不能让你达到任何目标，除非你可以开放心胸随时准备接受。

多年前，我担任企业顾问，当时我注意到有睦公司把焦点放在吸引客户，以促进成长和扩张，通常他们多数的业绩都不是来自重点客户，而是来自意想不到的地方，即使他们段子很多的严谨完善的企划案，业务还是来自开发的领域，相反的，那些没有把成长和扩张当做焦点的公司，对少数意外的机会都会欣然接受，即使他们非常渴望业绩增加。

企业顾问可能会因为出乎意料的结果而大惑不解，成功的企业家却可以把握时机，藉此获利，你知道我在想什么吗，你只需要开放心胸，准备接受成功，接受任何你会找到的东西。

现在就试试看，走到门口打开门，站在门口一会儿，观赏外面的世界，接着将手臂张开，仰着头用最清楚的声音对自己说我已经准备好了。

多做几次，人就会更快准备好。

是运气好吗？

我就是错过了，我向来就不是幸运的人，她这样说。

你可曾注意过，不幸降临在失意者身上的机率，似乎多于你认为是成功者的机率，你是否也注意到，成功的企业家和商人总是可以比表现不佳的企业吸引到越来越多的业绩。

是因为运气好吗。

当你观看足球赛的时候，是否会注意到，裁判的哨音和球的落点总是偏向较被看好的球队，不管比赛是输是赢，他们总是可以得到扭转情势的机会，这种故事不进发生，在体育界有这么一句：好的运动员会有好运气的。

好运

许多人都同意，人生中最大的不公平就是，好运常会降临在那些已经有很多好运的人身上，而不幸却经常降临到已经饱受折磨的人身上，悲观主义特别容易出事，沮丧的人周遭发生更多让人难过的事，不快乐的人承越来越多的不快乐，人家说，屋漏逢连阴雨，你可以想象这种悲惨的状况吗。

许多智慧语录也这样告诉我们，乐观失可以吸引好运，同样的人，积极，有焦点的人，有动机的人，以及知道自己要往哪里走的人，也是一样，不你知道自己要走的方向，集中在这条道路上，好运就会习惯性的跟随着你。

你努力过度吗。

人生中有一个矛盾现象，在实体世界中，越多付出就越多结果，但是在精神世界，越少付出就越多结果。

尤其在你追求成功时更是如此，

就好像一个气功师父在紧张焦虑的时候，功力会减弱，其他如企业主管，业务员，初为父母的人，厨师也是相同的情形。

这些人都是在专注，且达到内存平静的状态时，可以展现最好的能力，只要放松，成功会比你想像的还要容易来到。

如何做到

当所有的要素都定位后，创造成功就会变得很简单，你只需要应用这个成功方程式便可：

(M+B+F)I=C

结果就量你想要到的目标。

企图就是当你达到目标后，会在什么好的感觉，以及如果你没有达到，会有什么坏的感觉。

信念就是相信应该得到成功，相信自己可心做到。

焦点就是注意自己的要素，它将会告诉你如何达到目标，这个部分可以藉着平静灵感循环完成。

只要放松，成功和财富就会比你想像中还要靠近你。

平静vs幸福快乐

过去十五年对我来说真是压迫，我参加无数多场 的演讲和脱口秀世上节目，提供关于压力，焦虑，忧郁的知识。

许多时候我们的讨论都把这些状态疾病或医学状态，因此市面上总是不时出现具有神奇疗效的新药，声称可解救 症状，我还记得当时我安眠药被视为神奇药品，即使如此，专家不是告诉我们，未来二、三十年我们要面对的严重不是不是饥饿，而是忧郁症。

很悲惨，不是吗，可能要很勇敢的人才能接受，其实这些症状应该是心理方面的问题在过生理方面的缺陷，你准备好要接受这些事实了吗。

你是否认为不快乐或不满足的状态，可能比任何神经化学，荷尔蒙，基因不平衡所引起的病症还要严重。

你是否接受许多伴随这些状态产生的生理与心理失序，量 状态导致的结果，而不是原因。

你是否认为小小的心理改变可以改变一个人对生命的感觉。

你是人为许多情绪失控是饮食不良的结果，容易情绪失控的人应该接受较多的剂量的维他命，矿物质，氨基酸。

你应该接受，如果这些可能性是成立的，你就会知道你拥有多么大的控制权，可以决定自己未来的感受。

你现在快乐吗

几年前的一个早上，我的助理冲进办公室，兴奋地谈论着前一晚在电视台看到的节目，那是关于年前在英国牛津进行的一项实验。

这个实验叫做快乐快乐计划，你一定会喜欢这个试验。这刚好跟我们做的研究一样，我们应该跟他们联络。

我却没有她那么兴奋，原因很简单，因为那时是在早上，而我正在准备当天的第一场会议，这会会议几个月前经由电子邮件敲定，我要会面的人是来自英国的箫宾。

他很快就进入会议的正题，他曾经和一个罗伯特霍登的人共同进行一项计划，不到几分钟，他在桌子上放满了与这项计划相关的剪报，其中一张格外显目，瓢虫便是快乐计划。

快乐计划，我好像在哪里听过。

我时我的助理走进来，看到桌子上的剪报，兴奋地绕着桌子转，这正是她告诉我的计划，就是几分钟我们谈论的东西，就是她在电视上看到的快乐计划。

当你遇到这样的巧合，你会怎么做呢，我飞去牛津和计划的主持人霍登会面，我对他的计划非常有兴趣。

有多少人告诉过你，如果他们有一栋　房子，或在专业领域看到领导地位，或遇到完美的男人，或驾驶保时捷跏跑车，或是穿得下号的衣服，他们就会很高兴。

接着，当他们真的拥有一栋房子，或是达到专业领域的领导地位，或是穿上12号衣服，他们发现一件事，他们还是不快乐，如果你没办法在快乐，不管你趋于走到那里，你都不会比较快乐。

所以，现在就快乐吧。

快乐不是结果，快乐是一个决定

我要引用霍登在当下快乐书中的一句话：时间不能让你快乐，态度却可以，这是一种旅行的方式，而不是终点。

现在就决定要快乐起来，你可以现在旅游局乐，你只需要做出决定，然后想着它。

未来从现在开始

或许你可以看出来让不快乐的障碍，不管这些障碍是否具有影响力，只要你相信它们具有影响力，它们就可以阻碍你追求想要得到的东西。

如果你这么想，我怎么说无法改变的想法，这些障碍植在你的思考里，但是你可以克服，这里有一个方法可以帮助你除去多数的障碍，并让你踏上快乐的路途。

虽然是件小事，你却认为那很严重，绝望和置身世界顶端的快乐，这两种感觉不同之外，只在于你脑内小小的电路活动，这就是所谓的路径，你只要在意识中做个小改变就可以高速这修路径

你可以用两个简单的方法做到，首先是平静灵感循环，还记得前面有一个可以让生活添加正面因素的阶段吗。

从终点出发。

进入中心。

接受答案。

你现在现在就可以用这上结原则将快乐带进你的生活。

从终点出发。

放松，告诉自己你绝对拥有足够的时间，回过去，一定有一段时间，你是满足，快乐，或是安详地感觉快乐，或许当时你平淡　是个孩子，或是新婚，或是在山谷里看到的云和阳光交织的美丽景象，回想你的快乐经验。

让思绪回到那个时候，仔细回想每一个小细节，你看起来是什么样子，你穿着什么衣服，你说话的声音如何，你听到什么声音，你感觉如何，让自己沉浸在这个情景几分钟。

这就是你击耍再造的感觉，他们就把它称做快乐。

你在笑，对吧，你现在在笑吗。

你已经这种经验的感觉，现在问自己这个问题，我要怎么做才可以感觉到喜悦和快乐，我要怎么做才可以现在就体验到真正的快乐。

这是你的信念。

进入中心

现在你应该已经很熟悉这个步骤，进入你的平静中心，感觉深沉平静，忘记你担心的事，只要单纯地享受平静的愉悦，告诉你自己你有足够的时间可以挥霍。

只要想着放松，进入更深的放松状态，快乐就会变成你心里最重要的主题。

接受答案

你得到的答案可能不是你的意识所能理解的，可能会是非常难懂或模糊的，但你的超常会知道答案，接受答案，相信伯潜意识，让它付诸实现，快乐就是那么容易得到。

另一个十五分钟的练习会更简单，这个练习称做假装快乐。

这个方法再简单也不过了，只要假装你是快乐的，你就会快乐，经常做假装快乐的，练习，就可以在脑中建立快乐的神经路径，于是你就可以用全新的视野看待这个世界。

平静vs人际关系

多数的人际关系都充满紧张，原因不外乎是争吵，嫉妒，误解，而最常见的便是没有符合对方诉期望，如果可以维持一段和平稳定的关系，不只可以减轻许多压力，根本就是一种福气。

我曾经和一些人际关系专家共事过，他们都很好奇，是否可以藉着将平静带进人际关系的问题，简直就像是问一个被关在监狱里的囚犯，外面的世界是什么样子，因为多数作家都是长时间锁在狭窄，杂乱的空间里，他们唑自得春乐地提供支援拾起灰尘的书本，努力在寻找一点灵感，其实他们根本不是解决人际关系的人选，于是我向我的妻子，平静可以加强人际关系吗，她笑了笑，到现在还没有发表意见，于是我问了我的孩子，他们倒是给了我肯定的答案。

人际关系不只限于家庭或感情伴侣，还包括你生活中各方面的关系，包括你的同事，水果店老板，上司，理发师，泊车小弟，客户，事实上我每天接触到的所有人，都　和你存在着一段关系，有许多因素可以决定你的人际关系是丰富的，不是不顺的，或是令人困扰的，复杂的，还是会带来伤害的。

如果一个人可以将个人的平静气息转移到人际关系，那么他就牌拥有了十分丰富的资产，怎么说呢这是一个动力学的问题，当你从内存平静出发，当你需要紧张和兴奋时，你可以很容易地把这些情绪加进关系中，而当你从紧张的状态出发，你就没有转换的窨了这也是气功的原则之一，因此，在实现生活中，你要如何将平静带你你的人际关系中。

很显然，首先你必须先学会带给自己平静，如果你牌平静状态，你的人际关系就人比较平静，如果你已经学到本书前面的部分，提出的技巧，我还有更多的妙方可以帮助你将平静传播给身边的人。

增加平静

你是否有这样的经验，原本屋内的人都处于放松状态，但是，当一个神经紧绷的人进来之后，气氛便不同了，他快速地说话，不时挥舞着手势，于是整个房间里的人便都紧张起来了。

我想你曾经有过许多这样的经验，一个紧张的人会把紧张的情绪传染给他人。

还好，这种效反之亦然，也就是说一个平静的人也可以把平静的情绪传染给其他人。

你应该也有过这样的经验，房间夺原本挤满紧张，焦虑，眉头深锁的人，接着进来一位平静安详的人，房间里的气氛开始缓和下来，每个人都变得放松。

紧张的人会散播紧张，相反的，平静的人也可以散播平静。

当你知道平静可以传播后，便处在一个有力的位置，只要让自己表现出平静的样子，你就可以引诱其他人也变得平静，你甚至不需要真正让自己平静，只需要表现在外就可以。

也就是说，人只要假装平静，就可以得到平静的效果了。

你是否已经等不及要证实这个技巧的效果了。

这个技巧几乎在所有的情境都很管用，不管你面对一个人或是十个人都可以奏效，唯一不管用的时候就是冲突升起时，此时人会具有侵略性，即使如此，知道如何保持平静还是可以有些帮助，但不要太过突然地转换到平静状态，鸸要慢慢地平静下来，度且要让其他人注意到你的变化，如此每个人便可以开始跟着你平静下来。

这就是创造和平的步骤，这个技巧可以让紧张的人不自觉得平静下来，善用这个技巧可以为你的人际关系带来平静，至于它会带来多好的结果，只有自己试过才知道。

增加了解

虽然说平静确实可以加强人际关系，但我相信，可以为人际关系带来最多力量的不在乎平静的程度，反而是在了解的积蓄，毕竟，人际关系的好坏全依赖沟通的成败。

正如我们已经知道的，每个人眼中所看到的真实都不一样的，从心理的角度来看，每个人都会数百万个事件，经验与偏见的产物，而多数人甚至没有意识到自己的偏见，所以当你想要界定两个人对彼此关系的看法时，往往会得到不同的版本，因此，要改善沟通，根本没有一定的规则。

那么你如何克服这些现实的限制呢，你如何更加了解别人。

许多人说到沟通或了解，想到的往往是一些想法或企图，如我　了解别人，我就可以了解，或是我会诚实表现自己的需要和感觉，宋别人就可以了解我。

很不幸，结果却往往事与愿违，总是会有某个因素造成沟通的障碍，好就是语言。

从过去的经验知道，在很多情况下，不管你多么努力地传达心中最真实的感觉或看法，你说出口的话就是会被误解，即使你说的每句话都字字斟酌，预想可能会引起的误解，选择最直接的表达方式，但你就是湍办法让别人了解你真正的意思。

为什么会这样，因为你太过强调也太依赖语言，但是，不管人如何谨慎地选择字眼，或是尽可能做最好的安排，说出口的话总是会破坏原本想要沟通的原意，事实上，语言是阻碍了了解的障碍，根据沟通专家的估计，在大部分的情况下，语言可以表达的往往不到百分之十，也就是说，你所表达的意涵中有百分之十来自言语以外的因素，如此一来，你想象，沟通是多么复杂的一件事。

如果我们在说话时进行脑部扫描，会发现很有趣的现象，当1带着2紧张波和带着，1放松波与3开放波的2说话时，你会发现，1的脑波状态从有意识的左脑状态控制逻辑，线性，语言的功能，逐渐转变，而2则是从较为潜意识的状态或是右脑状态，控制情感与直觉的功能，逐渐转变。

因此1非常重视话里的意思，而2则是以隐约的意涵和身体语言做为表达方式，也难怪沟通不足的状态会层也不穷。

如果你在和别人沟通时，少依赖言语，多表达感觉，多少可以让沟通较为顺利，因此，如果你想要了解别人试着和你沟通的苦心，你必须进入你的平静中心，进入深深的放松状态，然后用心倾听与观察，注意是用了心。

扩大你的视野，让你的舌头上提放松，这两个动作，可以加强3放松波，也会减缓分析的动作，当你这么作的时候，比较能够接受到别人要表达的意思，而不会那么注意言语本身，许多精神治疗师用这种方式让自己听见语言之外的意涵，但是为了不要让说话的人以为你的眼光涣散或是不感兴趣，你必须在生理上跟随说话者，也就是说，如果说话的人放松地靠在背上，那么你也要放松地靠在椅上，如果他们很亢奋并倾身向前，那么也要亢奋并倾前，除此之外上，你要配合他们说话的速度呼吸的频率，以及他们站着或从坐着的姿势，当你可以注意到这些小细节时，你就能够创造和谐的气氛。

但是要达到心领神会或是真正的了解，是更具浓度的领域。

人与人之间产生无意识的直觉了解，必须在x睡眠波存在时都会发生，而睡眠却是在睡眠时才会出现，当人们在清醒状态出现睡眠波时，代理人便会直觉地出现同步行为，以及所谓的心有灵犀。

因此，当两个人在沟通时，处于相似的睡眠波状态，仓储就可以达到无间的彼此了解，只不过这种情况很少发生。

从过去和人相片的经验中，我可以相起许多类似的，其中最令我忘怀的，是当我不是少年的一个经验，那是1970年代初期，我为了参加鲍柏狄伦的音乐会，从伦敦前往维特岛在冗长沉闷的火车旅行中，为了解闷，我和坐在身旁一位迷人的女士礼貌性的闲聊着，当时我很害羞，因此中没有说到什么特别的事，而我也矜持到无法向她表达我对她的感觉。

突然间，她对我说，除非你是认真的，否则不要这么想，听到这句话，让我一时之间不知该如何反应，而她也因为自己无由的脱口而出感到困窘，事实上，我们先前的谈话内容和她脱口而出的内容和她脱口而出的那句话完全无关，但是，接着我们两个人却顿时了解到其中的有关联，真正的沟通知心朋友出自直觉，因为她突兀的一句警告，将我们的直觉带到了意识的领域。

相信你也曾经有过许多这样的经验，可是当它发生时通常你会试图忽视这种感觉，使用逻辑进行分析，让这个经验变得不合理　，你会这么做是因为你相信所听所见比感觉更可靠，但是，你是否也经常发现，事实并非如此。

当两个人的睡眠波获得加强，就可以更进一步互相了解，这也就是为什么最单纯的沟通形式，是在母亲喂奶时，因为这时母亲与婴儿的睡眠波都异常地强烈，同时双方所处的状况是相差不多的，同样的，当一对恋人做爱进，缓缓且平静地，双方都会在强烈的睡眠状态上达到和谐与融洽，而且他们的沟通能力将会在这个时候达到最高点。

但是，知道以上事实不一定能够让人更容易，达到这种状态，脑波不像，甚至是脑波，可以用意识唤出，不过，我们还是知道在某些时候，脑波会比较强包括。

深深放松时

沉浸在深入的爱进

进行安静，自我探讨的活动时

接受亲密的爱抚时

实行集中的技巧时，像是拜访中心、

在这些时候，越少刺激，越少想法和判断，越能够帮助了解平静中心的九大精神力量，心理上付出越多，结果就越不尽人意。

请记住一个沟通原则，当你想要让对方了解你真实的想要说的话，就必须让他们处在和你相同的状态中，因此我们双要回到增加平静，散播平静这个主题。

平静互惠

沟通的过程需要两的参与　，一方为讯息的传达者，一方为接收者，如果一方传达讯息，另一方却不能接收，沟通就不能成立了。

相信你应该了解平等互惠的原则，如果你想要得到，就要等量付出，而在爱情与人际关系这方面，这更是绝对趔，回想过去你有多少这样的经验，当你的出发点是期望或要求得到爱，结果往往令人感到挫折万分，然而，当你不示回报的付出，却往往可以得到最多的回报，当你散播爱的同时，也能够得到爱。

不过，对我们多数人来说，要假装我们不在乎可以得到什么，鸸可以付出什么，似乎过于片面性矫情，在这个时候，有一个方法可以让你得到想要的结果，那就是平静灵感循环的有一个步骤，从终点出发，进入中心，接受答案。

平静地改变习惯

我们活在一个不断改变的时代，改变似乎是人生中不变的常理，但总是有一些预言家不断地警告我们，我们还会面对多以数不清的改变，以及我们现在的生活和未来不会有任何相同处，改变真的是好事吗

多数人并不这么想，即使是那些极力追求改变的人，当他们对改变带来的刺激乐此不疲进，在不宁地推动很珍贵的东西时，心态也会有了改变，因此，我们对于改变会感到恐惧不安，其实是很自然的事。

不过，让我们先来谈谈，对你而言，改变代表什么。

现在诚实回答这些问题，你真的很喜欢此刻的生活方式吗，你现在的工作真的是你梦寐以求的吗，你的收入真的足以让你感觉安心吗，你的感情真的让你感觉满足吗，你的健康，或是身材，或是人生观，或是生活方式，真的符合你的预期吗。

我想有将近九成的人都会回答。是应该还有进步的空间。

这就对了，其实你的心里是想要改变的。

如果你仔细观察就会发现，想要改变的想法存在于生活中的每个角落，甚至你根本就会主动去实行改变。

要是我再吃一样的午餐，我一定会尖叫。

如果她再跟我抱怨一次背痛，我就要说出我真正的想法。

通常你最需要的改变的是你的习惯，行为或是观念，其实要改变这些是很容易的。

你是习惯的奴隶，还晃不受习惯的限制，并握有完全的控制权这其中的关键只在于，存在于脑中一个小小的电路，这也就是说神经路径，只要稍微在意识上做改变，便可以改变这个电路。

或许你会问，进入深沉平静状态真的可以让我改变吗，它可以帮助我戒烟，减重，消除压力，戒烟吗。

是的，但是我们必须先把你的目标设立成可以轻易达到。

我们在第七章说到，你必须将愿望或企图变成有力的结果，一个你可以轻易实现的目标，为了让期待可以实现，你的结果必须是清楚的，全面的，正面的，而且是存在于现在的，比如我将要成为一个健康，有省略的非吸烟者，我将要拥有一个没有黑点，可以充分行合功能的肺。

如此你的结果便有有力的，如果你想要让你更加真实，有力可以创造你的梦想蒙太奇，让你可以一天数次想到你的目标。

一旦你在心里在建立清晰稳固的目标，便可以应用成功方程式轻松达到目标。

(M+B+F)I=C

习惯，观念，行为，上瘾，都是难以改变的，却可以轻易取代，正如你所知的替代力量习惯与行为的形成没有道理可循，而你也没有必要理解，但是它们对你的意识和潜意识却有很重大的意义，因此你只要用另一个更正面的习惯或行为来取代，同样可以上你的潜意识找到重点。

只要你经常深沉平静，就可以从平静的角度发现最有意义的正面的习惯或行为，同时也可为你带来最大的益处。

心灵平静

在人类历史上，如果有一个元素重于任何其他元素，那就是追求精神层次的意义或圆满。

怎么说呢，在我们的身体里存在着于生俱来的原始观念，使我们有这样的想法，是否因为在我们的脑中，有一个称作为上帝位的地方，让我们拥有与信仰有关的神圣感，这种感觉是可以学习的吗，它很重要吗，或者，如何神论者所说，这完全是无稽之谈。

未知欲是人灰的原始欲望之一，我们都　像要追求生命的意义，我们可以从历史得知，心灵与宗教在满足未知欲这方面扮演了重要的角色，从有人类活动纪录以来，便存在了对神圣的力量的崇敬。

有人认为，世界上的多数如果不是所有宗教都是来自于真实经验，通常被称为超自然现象，我们无法以常理解释这些现象，因此将它们称为神圣经验，然而，神圣这个字眼只是让这种经验合理化，无法让上帝的概念合理化，这些合理化的观念随着历史演进，新经验的加入，地理疆界的拓展及信仰者增多，而日复杂。

这其中有一个重点，心灵发展的起源主要来自真实的经验而非神的启示，如果这个说法和你的宗教信仰有所抵触，我在此致歉，我会在接下来的部分解释这个概念。

近几年来，追求心灵经验特别是神圣经验的企图，已经演变成为心灵的发展的重要力量，不伭是东方或西方宗教，都是相同的情形，过去几百年来，我们很满足将心灵视为结构的，理智的活动，现在我们再一次开始要求真实的体验。

你可能会怀疑，是什么力量躯动了这种改变，只是因为世界的运行方式使你遭遇到挫折吗，是因为永不休止的追求神圣力量或启示的欲望吗，或是为了在一个没有的年代里寻找方向。

神圣的经验

从字面上看，神圣的力量超载了人类的理智，描述，经验，或信念，神圣力量超载了人类的经验，不再被　物质世界所牵绊。

然而神圣经验有时是寻找神秘事件的追求目标，也被视为最普遍的超自然感觉，例如灵光一现，预感，或是拥有平常人无所无法感觉的或理解的能力。

神圣经验产生的可能透过多种经验，例如，站在山顶上，俯视山谷，此时你感觉到一种和谐戚，倾听到来自神圣世界的音簌，你前往另一个世界，神圣经验也可能发生在水底下三十公尺的地方，你抬头仰望，看到几只海豚在朦胧的光芒中嬉戏，也可能在婴儿诞生时，最根本的事实为，这些经验都发生在深沉平静的状态下。

当你感觉自己与不可理解的事物有了连结，神圣经验便转变成心灵经验，你不一定会发现是哪些来源引发了这种神圣的感觉，可能是上帝，可能是你自己，或是宇宙，在自然，行星，海豚，或是外星人，你只会有感觉，同时，一旦这咱连结建立了，你会感觉到自己心底与身体成为这些来源的一部分、内在的、不可划分的、没有极限的。

启发

我想你应该知道这两个字的含义，就是那种人们突然喊出，啊，我知道了，这种情况。

几个世纪以来，重视心灵发展的人都很渴望得到启发，耏璵极尽所能去追求，基于一分耕耘，一分收获，的原则，一般人都会以为这会花去一生的时间得到其中的意义和理解。

西方倾向以智慧或教导得到启发，他们相信藉由理智的教导过程，研读成堆的书籍可以让人获得启发，但是我很怀疑，启发真的可以靠这种方式教导与学习吗。

而在东方的精神传统，得到启发之前，往往需要一段很长的混沌期，以及多年的自愿服务，而且通常事先都不知道目的何在，其中的目的很可能显了驱逐理性的未知欲，并培养非意识的状态的理解力，不过，这一方面我还没有得到证实。

从精神的层次来说，启发只是一种单纯的觉醒，没有任何想法，时间与窨都不存在，你就只是感觉到自己的觉醒，在窅时候，你感觉到自己所有的存在不过是意识的存在而已，当你了解这一点的同时，也产生了一种融合了极度和谐，完整，安全，自由和感觉。

根据曾经有过这种经验的人叙述，那只是一种单纯地存在的感觉，同时那种清晰透彻的理解并不是以令人措手不及的姿态降临，相反的，它会令人有一种舒适，熟悉的感觉。

在这里我们要提到九大精神力量的第二种平静的?，当你的思考活动减少，理解力全会增强，当你想得越少，你需要回应的刺激就越少，理解力也就越强。

东方文化将这种没有思考与刺激　状态称为涅~"或许锭样的字眼让你有负面的感觉，但是当你身力境时，便可以感觉到那种美好的感觉，事实上，这里许多冥想者都曾经有过的乡土经验，同时他们也极力想再次得到这种经验。

在你获得单纯的觉醒经验后，接下业你必须获得自我的实现，以便得到启发，自我实现发生在意识到自己是永恒的存在，或是意识到自己永恒的意识。

启示

许多宗教的教义都是以上帝的启示为基础，可能曾经有人对你说我曾经获得启示，现在我要把它传递给你，虽然它和神圣经验互相冲突，却是人类通往心灵最最常见的方式。

一名修行的持续好几个礼拜都未进食，只喝水和绿茶，一天当中的大部分时间在打坐，他拒绝所有的舒适的环境，于是在某个时候，他在半清醒的状态见到了天使，这是一种启示。

另外一名宗教领袖在未进食与睡眠的状态下，闭着眼睛看见一道光，这也是一种启示。

一位迷惘的女友从后排走上台，一只手放在她的额头上，一陈呼吸声，一陈喘息，接着一个声音说，你得救了，姊妹，对这位妇友来说，这是十分真实，而且确实感觉到启示。

有人说，启示是没有将心灵开放，精神觉醒的人所必需的，就好像闭着眼睛在黑暗中行走，突然间张开眼睛，然后忘情地喊道，我看到了。

除此之外，还有人在没有心灵觉醒的情况下，也试眘进行自我改造，透过内省与建构梦想，在自我改造的过程中改变了自己的生命，你可以完全消除过去加诸于你的束缚与桎梏　，转而迎接闪亮的崭新的未来，启示，接着是自我改造。

信仰的跳跃

除了以上所述，还有另外一条通往心灵的道路，这也是最普遍的一种方式。

这种方式几乎就是所有宗教的本质，十九世纪的哲学家契柯贾提出信仰的跳跃，这是形容一个对没有形式的目标如上帝的崇敬与奉献，由于上帝或来生都无法用理性的观点来解释，唯一的方式就是跳过这一段人类无法理解的差距，也就是信仰的跳跃。

其实这个论点并没有那么惊世骇俗，我们在接受原子，光年，或是脑细胞的存在时，也使用到这个方式，我想这其中的心理万分应该多过向灵万分，不过，心灵成长主要是来自这种信仰的跳跃，也就是说，跳过其中的不可解释的部分后，便能够投入其中，走向心灵的发展。

信仰跳跃和神圣经验，启发，启示一样，都可以让我们得到心灵觉醒。

谁知道答案

心灵觉醒，这很重要吗，它可以在宗教教条之外存在吗，它让世界更美好吗，什么事情比较适合被解释，而浊被感觉，是否有比较好的形式，它是根据事实，还是启示，它最终的目的就是获得启发吗，审自我改造的必要程度程序吗，这是与生俱来的能力，或靠学习而来的。

人类的本性总是要别人为他们提供解答，但是从本书一开始到现在，相信你已经找到许多答案，而且即使你找到一个正确的答案，也不一定可以适用在所有人身上。

尤其是关于心灵本质的问题，更是如此，对你而言正确的答案，对身在柬埔寨或安哥拉的人可能是错误的，不管你或我是否相信这个答案，你也可以从过去的得知，住在你那条街或公司的六个人，说到关于心灵的答案时，可以提供六种截然不同的答案，但这孔洞代表，其他五个答案是错误的。

几年前，伦敦的泰中晤士报在一篇文章中，将我称做平静大师这种尊称可能只是一种表现的赞美，但并不是每个人都会这样的解读，接下来几个月，我陆续收到来自各方信件，询问关于生命的意义，这一类问题。

一开始，我做了所有大师不会做的事，我总是这样回答他们，生命的意义　让我告诉你但是再过几个月，我突然想到其实这个非常简单的答案，根据我的观点，很可能根本没有生命的意义这件事情如果这各你的信仰观念冲突，我在此歉，至少，根本没有所谓的开天辟地便存在，亘古不变和生命的意义。

你可以创造你的自己的意义，你可以赋予生命你自己的意义。

你可以选择接受这个责任，或是交给别人，即使你认为你的生命受到其他人或事件的操纵，你仍然可以选择坐在驾驶座的位置。

只要做出决定，你玉可以像现代科学家或古代哲学家所说的，我们可以创造我们自己的世界，我们　宇宙，如果要说我是宇宙之王或是上帝在我身，可能有点自大??过度的极端，当然，如果人遵循佛教或是道教的教义，那么你的想法不会这么绝对。

相反的，如果你相信世界是一个至高无上的力量所创造，那么确实有一个恒久不　意义存在假设有创造世界的目的，不过我不是要提出我一开始的想法，你可以为自己的生命创造你自己的意义。

这是多好的机会，想像一下，当你发现其他人，包括父母配偶，老师，政府，国际公司，媒体，外星人，部不再对你的生命意义有影响，当你发现这个事实后，会是多么自由的感觉，你所需要的只是使用某一种策略和技巧，你就可以高速这意义来满足你的需要或期望，如此一来，你不就拥有许多选择呈。

不需要拥有金钱，权力，地位，学历，或特别的训练，生命的意义就在你自己的心中，当人发现这是如此容易便可以得到，

你就会爱上这种感觉。

生命的意义在于平静

如果你曾经有一刻经历真正的平静，你的思考静止，除了你自己，你感觉不到任何事，这时会发生两种情形，第一种情形，你会突然发现自己处在一个非常独特的状态，另外一种便是你只是单纯的存在，据我所知，并没有这两者的综合体，通常不是前者就是后者，

比较理想的状况，应该是第二种情形，这是所有冥想技巧的目标，将你的注意力量集中在自己存在，而非动作。

接下来，我试图要做的是描述不能描述的事，那就是心灵发展与深沉平静经验的关联，我担心我们使用的语言可能反而是种限制，因为我们真的很难用精确的文字去描述神圣经验冥想与心灵大师深奥的譬喻进行描述，很可能让人们解读成各种不同的版本，反而更不精确。

我建议你用开放单纯的心胸阅读以下的文字，让你的观点尽可能的开阔，当你看见一幅大图画时我想你应该会看到让你的这幅图画自然形成，你不需要非常专注在文字上，

当你进入深沉平静状态时，这个经验会有三方面的特质。



专注

当你处于深沉平静状态时，你的注意力是完全集中的，你可以感觉到自己是完全专注的，从你的体内某个清楚的点，你可以感觉有一种觉醒的意念由内往外发散，　们将觉醒的称为平静中心。

我所说的觉醒，便是所有关于觉醒的感觉的了解，而不是想到觉醒的动作。

整体

你也会感觉到自己成为更巨大的的整体一部分，他们之间存在着心灵的，甚至是身体的连结，那是内在的，不可划分的，没有极限的，在这里，没有极限，也就永恒。

当下

在深沉平静状态，你唑意识到当前的这一刻，你不会受制于过去，孔洞会为未来担忧，你甚至感觉不到空间与时间的存在，在这个单纯的感觉的状态，很多事全会清晰的呈现，最主要的你会感觉自己是存在着，不是形状的，感情的，梦幻的，或甚至是精神的，鸸以一种觉醒存在的，没有偏见，形体，永恒的觉醒。

当你可以体认到这一点，你便能够了解，生命的意义觉醒本身，而不是觉醒可以带来的东西，你不需要再努力去思索，就可以了解这点，

这个体悟将会为你带来深深的舒适与幸福的感觉，一种永恒，自由的感觉，一种纯粹和谐的经验，这一刻便是你心灵最纯粹的存在。

两种途径

接下来，关于心灵的发展方向，你有两个选择。

你可以重新寻找并重新体验，感觉自己的感觉，让这个种状态的时间更持久，开放自己的心胸接受心灵的启发或直觉。

你可以寻找更多，更人性的意义。

哪一种方法比较好呢自己来说，不是求助于导师。

这完全因人而异，心灵发展关非竞争，我想这两种方法并没有一种胜过另一种，重要的是过程你必须在过程中感觉舒适，怜悯，在过程中你的心灵是最主要的参与者。，

重点的过程，而不是内容。

自我追寻

如果你选择这个方法，你接受了自己心灵发展的责任，这并不是一种得到启示的途径，你不会在日后遇见上帝或佛陀，而是一种心灵觉醒方法，你可以感觉到自己和别人的存在，你可以付出善意并得到善意。在多数宗教中常见的教义。

要如何做到呢。

你只需要冥想，只要静静地坐着，进入深沉平静状态，专注在一件事上，至到你的心摆脱了所有的想法。同时你只感觉到自己的感觉，这样可以将你的心思引导向内，于是你的心思也感觉到自己的存在，如此一来，即使是最隐藏的意识制品也会出现，这个过程可以说是充满乐趣与启蒙意义的

如果你选择笔自己的方法，开放心胸接受心灵，感觉与直觉，那么最可靠的方式就是。

你越学进入平静中心，练习深沉平静，练习的过程会变得更加稳定，直到你在正常状态时，觉醒意识也获得加强，当你到达这个阶段，每天活动都都会变成神圣经验，清闲的空气也让你陶醉，新鲜简单的食物也可以是珍惜，你珍惜接收到的爱，而不是视为理所当然。

这便是通往心灵感应或启发途径之一。

意义追寻

第二种途径是藉着研读各种传统智慧与教义获得自由，及寻找其他更人性化的意义，这表示你必须练习深沉平静，让你的思考静止，并研读各国的哲学，美学与教义，或者接受指引导师，大师，神你，或喇嘛。

这个途径有很多事必须说明，但是当你选择了这个途径，你便回到了原点，哪一点哲学，宗教，导师是正确的，如何比较，如何知道是否适合我。

你应该尝试古老的方法吗，像是基督教，耆那教，犹太教，佛教或回教。或者你应该接受隐密的论点，像是无神论，人道主义，自然主义，不可知论，多神论，超自然主义，塔罗牌，星象学。

想想看，一旦你选择了一种教义，接下来的几十年都要遵循这个宗教的教义，每天数次复习教条，根据教义建构你的人生蓝图，因此当你提出这适合我吗，这个问题的是很合理的。

你要如何知道呢。

很简单，使用完全平静灵感循环

（1）准备

进行研究并搜集资料并且尽可能的离开你的舒适地带，如此可以让你摆脱固定的思考模式，你可能会在这个阶段决定要请教一位导师或指导者。

接下来，你必须设定你要的结果，例如，我应该用哪些方法来决定我的心灵发展中心最有意义，最圆满的方向。

（2）从终点出发

想象自己在达到想要的结果后会是什么样子，或许你会觉得这各心灵启发一样抽象而难以想象，这并不难，你可以尽情想像，

想象自己在找到生命的方向后会是什么样子，你可以看见自己脸上安祥平静的神情吗，你可以看出当你到达这种状态后，世界看起来是多么美好吗。

想象你会听到什么声音，你可以听见人们对你说的话，还有你对自己说的话，接下来，再想象是刺激的部分，你可以想象自己在发现空上方向之后会是什么感觉吗，你可以感觉到那种纯粹和活力充沛吗，你可以感觉到心灵的圆满吗。

你可以感觉到吗。

（3）进入中心

运用本书前面提及让自己放松进入深沉平静状态的技巧你必须经常练习，同时不要怀抱任何目的，就算你真的的目的。

当你处在这种状态时，不要去想像你的结果，只要享受深沉平静的宁静和安祥，让你的觉醒尽情的扩展。

（4）接受答案

在上述进程的结束时，你会得到一些想法吗，这些想法可能是有意义的，也可能是无意义的，无论如何，也许这些想法十分模糊，都把它们写下来。

（5）意识评估

检视这些想法代表的意义，慢慢的来，这个过程可能会激发出最有创意的想法，在你得到建议后，　进行评估，这些答案是否符你的研究，这是实际可行吗，它们让我感觉舒服吗。

那一种让你觉得最舒适。

（6）无意识评估

假如这个建议已经通过意识的评估，接来来就要接受潜意识或无意识的评估

让自己进入深沉的放松状态，想像自己采用这个建议的方法，如果你觉得舒服，想像将这个方法应用在其他环境的感觉。

如果这样做让你觉得不舒服，那么你就要回到第一个步骤。

做更多的研究，搜集资料并进行分析，再重新定义你的结果。

（7）整合

最后的步骤就是将这个建议付诸实行，接下来的时间里，你都可以这么做，同时，假若有任何时候让你觉得不对劲，你都可以重新进行这七个步骤，直到找到你认为正确的方法。

寻找正确的心灵方向和寻找一个正确的职业，医生，配偶没什么两样，而其中最可靠的方法就是。

寻找有保险单的答案时，最可靠的方法便是平静灵感循环。

选择各导

如果你想要接受另一个更有学问或心灵层次理高者的指导，问题就来了，你该找谁，你应该找最有魅力的人吗，不是最有学问的人，或是最能够给人启发的，还是要相信那个声称每天都和上帝接触的人。

你要如何抉择，还好，有一个非常简单的答案。

如果你曾经长时间的练习深沉平静，并且沉浸在其中，也开放心胸接直觉性的想法，你便已经开始走向心灵成长了，因此做好准备与选择可以帮助你心灵成长的导师，这个决定并不难，同时我还要告诉你一个让这个过程更加简单的方法。

你只需要遵循所述，选择适合的治疗?j方法，跟着迷些步骤，做功课，听从你的直觉，重点不是你喜欢或讨厌，而是你的直觉。

不论你采用哪一种方法，只要你定时练习深沉平静或冥想，便可以为寻找答案做好准备，你只要享受在练习时，至于心灵的事，就随它吧

最后，有一件事你不能忘记，只要你带着平静开放的心胸，没有任何偏见或期待，通往心灵觉醒的路可以量段最神奇的旅程，这段旅程有许多的阶段，当你一一度过时，便不能再回头，或许在你心里有个喜欢的回顾部分，问题习惯性的紧紧抓着过去的片段，但是我们不能回到过去，一旦你开始感觉到，你就会不由自主的向前行进。

这或许要花上你一年的时间，也或许要四十年，都没关系，因为你拥有绝对充足的时间。

附带的好处

走向心灵的觉醒的同时，你会发现另一个好处，这是世俗的好处，曾经有人指出，实行心灵练习的人通常比没有练习的人享有更好的精神健康，而且感觉更幸福。

你也想要吗。

同时，也有人指出实行心灵练习的人身体比较健康，如果从严格的科学研究角度来看，这样的说法可能没有很大的意义，我们也无法确定是的身心将人们带领到心灵活动，或是心灵活动带来的健康的身心。

不论如何，我们还是有相当充分的理由支持心灵活动应该获得鼓励。

整体观

从综观的角度观察你的生命及其中的事件，可以让你对生命。

有全全面的了解。

从过去的经验你可以知道，如果你太过意某个情境的细节，你的情绪或想法会放在这些细节上，而不是整个情境，假设你身在一群举止优雅的群众里，但是是你最靠近的你的却是言语偏激，态度强硬的人，很可能你会忽略优雅的举止，而被　周围的人影响成为态度的强硬的人，假设你所在的国家正处于经济起飞，但是你的工作却面临减薪的情况，很可能你忽所略经济起飞的事，而为了减薪的事闷闷不乐，假设你的配偶在过去三十年都是温柔的体贴的，却在吃早餐的时候对你发脾气，你很可能会忘记他几十年来的温柔，而在早餐中和他吵起来。

其实你的改变上述事件的结果，只要改变你的观点。

只要使用本书之前所说到的练习，你可以培养较整体的生命观，这个过程会自己产生，你无法做什么去促成它的形象，其中深沉平静是相当重要的必备万分，在你还没有得到整体观之前，有两个技巧可以帮助你在艰难的时刻保有整体观。

技巧一：向前走，往后看

这个技巧的　要让你将今天遭遇的问题放在整个人生的范围里，当你今天正在为这个问题而苦恼时，可能很难做到这点。

这需要三个步骤

第一步。到一个安静的地方，告诉自己你绝对拥有充分的时间，然后用几分钟的倾听自己的呼吸声，你会不知不觉地进入深沉平静的状态。因为你已经练习过很多次了。

第二步。在脑海里描绘自己在十年后会是什么模样，你会穿什么衣服，你会住在哪里，你的头发会是什么颜色，你会见到什么情景，你会听见什么声音，你听到所在的地方独有的声音吗，你有什么感觉。

最后，当你可以想像十年后自己的感觉时，想想现在的你，现在你如何看待今天的遇到的问题，它很严重吗，它对你的生命造成什么影响，它会造成什么改变。你以后还会记得它吗。

你会知道这个方法十分有效，当你用整个人生的观点来看待，问题就会显得十分渺小。

技巧二:宇宙的中央

记得我们曾经提到你所在的位置和整个宇宙的关系吗，因为宇宙是无止尽的，，因此宇宙的边缘也是无止尽的遥远，因此你便处在宇宙的正中央，让我们运用这个理解来消除今天的问题。

同样的这个技巧有三个步骤

首先，找一个安静的地方，告诉你绝对拥有充分的时间，然后用几分钟的时间倾听自己的呼吸声，让自己自然进入深沉平静的状态，接着，闭着眼睛，开始扩展你观察的世界，想象你可以看到房间的里面，想象你可以看到房子外面，可以看到外面的街道，往上看，想象你可以看到万里外的天空，想象你可以看到外太空，你的实线经过卫星，月球，以及其他行星，你可以看到银河，妖娆地里是多么静止的安静，是的是的我，那里在是无止无尽的，现在，再把注意力放在自己身上，你静静地坐在椅子上，这具位置不过是浩瀚无穷的宇宙中微小的一隅。

当你意识到自己是无穷宇宙的部分，你的问题就会显得极度渺小，一旦你能够真正感受到这点，问题　就会开始缩小，你甚至不需要去想到这个变化，就早已一起把它们都忘记了。

或许你会认为这听起来有些不切实际，万一你遇到的是个超级大麻烦，或许还是很恐怖呢，很显然的，高速观点并不能解决问题，但是这个问题可以被放进长远的观察里，有时，这正是你最需要的。

平静不分大小

现在，你已经看到深沉平静的成功方程式，平静灵感循环配合后，可以让你达到几乎所有人设定的目标，即使是固有观念中不可能实现的事。

关键就在于，设定你的目标，虽然说我在本书中所有的例子有些是十分重大的挑战，但是这此技巧并不需要那时再用，你可以将这些的技巧运用在生活听各方面，包括计划每天的行程，决定卧室的墙壁颜色，决定是否和某个人去约会，决定一项投资，决定要不要接受一分工作，或是决定要过怎样的生活。

更重要的是，你越常使用到这些技巧，使用这些技巧就会更加简单，如果你定时练习，通常过程都会逐渐浓缩，比方说，在你熟练平静灵感的循环后，可能只需要一分钟就可以完成，这有助于你在很短的时间内做出决定。

同时，使用这些技巧会变成你的第二本性，以我自己来说我在一天不中就进行了好几次，甚至连我自己都没有发觉到，从我的经验，我发现这可以让我在有限的工作时间内完成许多事，而没有茫然或是应付不过来的感觉，我也知道有许多商业人士也使用相同技巧，而且也得到相同的效果。

我建议你尽可能多练习深沉平静，把它当做是一种享受，是一个完全属于你自己的时间，一个专属于你的自私空间，是为了你的心灵平静的内在发展所设计的，然后在需要的进修练习其他技巧。

你必须定期练习，你会发现自己的能力逐渐增强，定期练习深沉平静或冥想可以改善你的思考方式，它可以协助你发展智慧以及对人生的了解，它可以帮助你了解自己，完整的自己，特别是你和整个世界的关联，它可以帮助你拥有健全的健康，感情，价值观和信仰。

就我所知，没有其他方法具有如此的力量。

终生平静

虽然短暂，这一章却充满了对潜意识的微妙建议，为拥有最大的效益，请用一种放松的状态阅读。(你可能会甚至会选择花一段时间来进行……)。

什么都不期待，接受一切

现在,是我前述的所有建议和技巧融合集中的时刻了。

一开始，要认清造成今日世界上情绪压力的最大原因，不是化学污染，不是媒体负面报导，不是激烈的竞争，也不是人口成长或时间压力，而是极力想要维持秩序了企图。

曾经，这是西方国家专有的特色，而现在，已经蔓延到全球我只能推测，人们将会变得更为线性思考，用左脑思考的人主宰了我们文化中所有的部分媒体，企业，政治，经济，宗教，医学，心理，大多数的科学，音乐，文学，以及其中最致使的大众电视和电影，线性或左脑思考需要结构和解答，认为所有的生命中的事物才有开始，过程和尾声。

在戏剧中，至少是现代西方戏剧，故事情节才有既定的结构，较有创　作者，演讲者，剧作家，音乐家和电影制片会试着拒绝这种限制，在作品上采用非线性方式，然而这种努力并没有得到很大的回响，身为消费者的我们，总是要求简单的结构和解答，有人认为，这种训练是为了满足人们深层的渴望而创造出来的，可能是文化因素导致的结果，我们从孩提　时代一直被教导去期待我们的故事会以一个严格的线性形式结束，如果不是如此，人产会觉得不满足，但这种期待，在许多的其他文化中并不明显。

今天，我们在生活的每个层面都渴望秩序，在健康方面，我们认为疾病都会有开始发病过程治疗以及结果，或是人的一生中都会有出生，度过一生以及死亡的三个过程，在环境方面，我们认为每个事件都有开始臭氧层的破洞过程科学寻找解答，接着是结果，不管你看到的是哪一个方面，你都会发现这个天真颈项开始，过程结果。

然而生命本身是没有秩序的，就我们所知，自然的秩序便是混乱，我们所知每个东西的本质，都朝向更大的混沌在任何系统中测量秩序的方法，没有东西都有结束，接着就会循环，想要在这种混乱中建立秩序很不切实际，而且是洽谈室失败的，面对这样的挫败，压力就来了。

有一个更好的办法，如果你接受混乱就是自然的秩序，那你可能会对此外之泰然，你身上的重担会立刻卸下，当你不对秩序有所期待，你就拥有了自由的能力。

我的一位禅宗老师曾说，什么都不要期待，接受一切，这种哲学自然有其迷人之处，如果你只是单纯地过生活并自得其乐而不是试着政变生活来配合你的要求，这就是你可以很好的哲学。

然而，如果你真的想要的改变你的命运，这种哲学看似过于被　动，这时你要让它配合斧需要，就要采取两个简单的步骤。

首先要知道，就算本质上可能没有秩序，至少还是有一个明确的型态，事物会进展，或是会被创造出来，它们终究会结束，而它们也会循环，这是一种型态，一种循环的型态，没有人知道这是不是一个无限的型态，但在可预见的未来它仍将是一种型态，让我们心中常存那种型态。

自然的和谐

我有个东方经验，有人把日本武士的传统乐器尺八介绍给我，从那时起，我就和尺八大师李莱理一起吹奏了许多音乐专辑

虽然音调和表现方式非常复杂，但它却是世界上最简单的乐器之一，它本身没有吹口，只有五个指洞，它出了名的难吹奏，一点都不出人意料之外，想要吹出一个音都很难，在它最纯净的形式里，这种笛子是意识一身体一心灵一宇宙连续体中最美好的实例，想要吹奏好，就必须国家矿产储量管理局空连续体，同时吹奏者必须和音乐成为一体这已经传承了好几个世纪，我对于大师手中的乐器的简单这美感觉十分震憾，我也忆起了幼年时另一个音乐经验。

澳洲原住民乐器中最有名的就是迪吉里杜管，它的设计甚至比尺八竹笛还要简单，只比一块空心木大一点，没有指洞，也没有吹口或移动的部分，不过当大师吹奏时，这个乐器发出的声音，是你所听过最难以忘怀的冥想声音而事实上，它常被用在冥想和治疗上。

演奏迪吉里杜管是意识一身体一心灵一自然连续体的另一个例子，不过尺八的目标是和音乐成为一体，迪吉里杜管的目标是和自然成为一体，尺八靠的是个另音调的力量，迪吉里本管靠　的是不停的呼吸，吹奏迪吉里杜管时要用循环的吸气和吐气。

在吸气时控制不同的韵律和组合处理接着吐气不间断进行着，不用停下来呼吸，演奏者与自然融成一体。

当我承认这个关连后，许多事情就会井井有条，这种连续不间断的经验，一直与我童年时期的经验同在。

平静连续体

你可以一直传递下去的生命观点，就是改变，想要回避改变的人，都要因此而受苦。

如果你想要享受一种内在平静感，不管你周遭发出了什么改变，不你面对的是什么命运或宇宙，你首先必须接受所有的持续不断的改变。

生命演进，然后结束，接着循环，能量出现，被消耗，接着转换循环对每一种行动而言，都有相同且相对的反应，这就是牛顿的第三运动定律，阴和阳，怎么来的就怎么走，神圣的亵渎的，因缘，轮回，你将会对这些杂念越来越熟悉。

他们全都暗示着运动，接受这个概念是发展永久的内在平静感的重要关键，如果你要的只是平静，你现在就可以阖上书了。

不过，如果你要的是更肯定的希望，平静，满足或是世俗的成就，你必须做得更多，首先，接受改变的过程，并准备继续下去，第二稍微更改它的方向，让它走向你想要的方向。

在我接触武术时我真的开始思考第二种可能性，接受所有反对　的力量和能力是很吸引人，接着稍微更改它，照着你的目标动作，这表示你只要多付出一点点的能量，就可以获得比所有反对力量还要多的利益，那是一种强大的能力。

后来，接受然后稍微更动方向的想法，尥冥想训练的核心部分。

现在我认为我个想法是整体概念的中心，也就是意志的一身体一心灵一宇宙连续体，-s可以应用在治疗疾病上。

为了使用这个过程更容易记忆，我称之为平静连续体，这包括了有一个部分，输入处理和输出，目的是为了融合所有的部分，直到它们成为一种流动的经验，尽可能从每个阶段中得到满足和快乐，不＝接着，略微施力，因此，他们向前进以满足你的特殊需求。

这个循环越平顺，你就可以运用更多力量，得到你所需要的改变，除此之外，你也越能接近享受现在，那时你将全然感受那个时刻，而不是紧跟着过去或对未来的感到焦虑，对一个人而言，这就是最佳状态。

你可能要花一点时间，练习感觉这种节奏，不过，一旦你可以感觉到，你将发现你的世界有太多东西要控制，比广泛的混乱状况还要多，所以你最好保持静止，一旦你对这种节奏发展出一种直觉理解，你就可以放手，只要放松并享受生活。

中心的连续体

自然界中最有潜力，且结合了原子核中次原本粒子的力量，来自于中心。让人在冥想中达到最宁静和谐且最让人满足的境界，也是中心，一个选手或表演者，以及任何创造想象的动作，最有力的起点就是中心，当你处于中心，平衡和谐子会存在。

随心所欲地达到你的中心，让你在生活中找到平衡与和谐的方法，不管周遭发生什么事，就算你处在一个混乱，不断改变的世界界，最重要是你要熟悉这种能力。

你可能会认为我在描述一种周很隐晦难懂的经验，这种经验比较容易成为一种感觉或知觉，而非一种过程，不过，当你投注越多时间在深沉平静，在心中察觉这种体验，你就会发现它的隐晦之会逐渐减少。

你只要察觉到自己是集中的，或至少是进入中心的，就可以感觉到生命的流动，试着不要强迫自己去体验，只要感受到就好了，首先，你要感觉集中，接着放松，并让生命自然进行。

你已经知道如何做了，我们已经发现好几个技巧了，可以帮助感觉集中，想要察觉自己进入中心，可以藉由以下这些步骤加强。

固定花一些时间追求深沉平静，

使用更多的方法维持整天的平静状态。

练习平静，你会发现它比维持中心不要容易得多，一旦你知道这一点，你就可以藉着由平静连续体的好处获得进步。

平静连续体意味着接受生活永久牌改变的状态，而不是试着回避改变或减缓改变，你只需要稍微修正它的方向，难理让它照你的喜好动作，稍微修改方向是关键。

想像改变就是陀螺的尖端，如果你试着它旋转时候高速尖端的运动，你会全使它倾斜，丧失对它的一切控制。

但如果你　经旋转的表面加以倾斜，就算是一点点，尖端仍然保有动力，但会稍微改变方向，因此，你可以在不制造混乱的状态下，获得某种程度上的控制。

你该怎么修正它的方向。

你的也发点是经过仔细考虑的结果，也就是对你来说既有意义也很重要的事，它随时间变迁而改变，比如说，如果你最关心的是治愈疾病，那么你的结果可能与健康有关。

一般而言，生命中不会有太多非要你去处理的重大议题，因为生命本身就是这项议题，在这个例子中，它帮助你思考何谓生活的真正目的，你透过上面的百年测验得到答案。

然而，你可以借由运用适当　的焦点，信心和企图心，稍微修正流程的方向，并把它们并入成功方程式。

生命的流动很难察觉到，但是，随着时光消逝，它　在你意识中越加明显，一旦你可以感觉到这种流动或节奏，你将学习与你的潜意识相直觉进行更多的单方的接触，事实上，这是第一次，潜意识和直觉变成你的完整部分，而不是潜藏的资源，心灵知觉也随之而来，你的身体状态不再是秘密，长寿变成可能，你的人际关系加强了，你随时等着体验快乐，生命听起伏可以清楚被看到，成功不再是一个唐吉诃德式的梦想，而是连续体成长的一部分。

要拥抱平静连续体，你必须学习在生活中使用你的周边视野，去倾听你的直觉，寻找隐喻背后的事实，而不是试着字面上诠释，有进修你必须暂停论理。

你要做的就是发展出三个要素的意识，输入处理和输出。

输入

这个世界充满着与"ⅰ∮泄氐某虑焕牡鳎诘缒允澜缰校凳淙耄涑觯谝撤矫嫠撬的愠粤耸裁矗憔突崾鞘裁矗谏缃蝗铮撬的闩笥咽窃跹娜耍憔褪窃跹娜耍谏桃到缰校撬担止系霉希鹊取?

这里得到的结论是不会弄错的，如果你想要产生输出，你必须先进行输入。

前面的平静灵感循环，说到，这个过程最重要的是部分就是准备被激发，你要在这里努力，搜集资料，做研究，研究主题并准备策略，这和生命中经历的其他的事情没有什么关系，你无做好准备工作。

不过，这只是一部分的说法。

与输入的内容同样重要的，就是输入的品质，应用在食物，资讯，娱乐，对话，人际关系和许多其他的地方也是一样。

以娱乐为例，有一咱普遍的现象观念就是，收看水准较差的电视，广播和电影，地无害的活动，因为这些可以帮助你放松，撇开艺术的考量，你的潜意识可能不会这么敏锐，悲观，沮丧或贡面的讯息，总是会找到归宿，就算你意识上并未察觉到这个事实。

你读的书，用字的本质以及你的选择的食物品质，也都是如此

我相信你了解这个情形，你对输入投下更多的关心和考虑，就可以得到更多　的输出，而且，如果你想要生活平静，高品质的输出就是相当重要的一环。

关于输入的第二个重点就是，输入不像思考过程那样有许多燃料来源，当你做出有意识的努力，希望净化你的态度和信念，于是，它们反映出你认为最重要的意识和无意识的价值，然后，你给成长和谐了空间。

有时你必须用积极思考取代负面的思考，有时你必须用更多的授权的想法，征服自我限制的想法，也许这意识这意识着专注在你所认为重要的事情，或引发自己走向更长远的目标，不管你必须采取对策，本书采用有的效积极的思考方式，将赋予你某种程度的控制能力，超越你的目前的生活，这是你在之前认为不可能的。

最后，关于输入最重要的一点是接受，你必须接受爱，鼓励，称赞，财富，快乐，成功，圆满以及心灵洞察力。

由于种种理由，有许多人感觉到被迫拒绝这些东西寻找你人格中是否具有这种是很重要的是，同时你也必须时常告诉自己你应该享有成功，爱，财富，快乐，也许地你需要接受一点点的肯定，就是我发现我自己正是吸引爱，财富，快乐，和成功，因为我欢迎它们，而且我值得拥有它们，每天对自己重复说这几句话，把它写在一和卡片上随身携带。把它变成一个档案存在你的电脑中，每天都叫出来，不久，你就会开始接受它。

做出有意识的决定，选择最佳品质的输入，然后接受所提供的输入，你会发现迈向内心平静的路上感觉很好。

处理

接下来要考虑的是你怎么处理输入，你怎么使它产生最佳效果，你怎么携带使它为你工作，你怎么使它变得有趣。

最主要的是，在这个过程要考虑三种处理方式。

生理的、策略的、心理的。

生理的处理方式是最基础的，适度饮食，运动，呼吸新鲜空气，并好好休息，从中享受乐趣，享受其中的每一项，让你的能力发挥极致。

策略方式使用的技巧，就像平静灵感循环，所示，以妥善的准备和输出为基础，决定最有利的行动方式。

至于第三种方法，心理或情感的广漠，是三者是最简单的一种方法，你只需要每天花一些时间追求深沈平静，可以的话一天练习两次，每次练习二十到三十分钟，如果你觉得很信把它当成例行的计划来实行，那么至少每天找三十分钟，当成自我时间，这是你一天中可以独享的时间，把它当成是一种嗜好，毕竟，你在这三十分钟里不需要做什么事，只要自我享受，享受做你自己，没有责任。

，没有任务，也没有目的，在你的自我的时间里，不要听收音机，不要想明天的要做的工作，也不要担心你明天该缴电话费，只要把时间摆在一旁，什么都不要做，让你的潜意识和自主神经去做其他的事。

输出

现在我们面临的非常不同的东西，你的输出，就是它，便利单纯的存在和生命的结果不所不同。

记住，专注在这有一个阶段的目的，是要强调生命流动的事实，当你承认　这个事实，你就可以去稍微改变它，以便让它用你偏好的方式动作。

当你接受生活流动的本质，一直保持这个概念，你便能够达到这个目的，同时动力会在生命流动中应运而生。

所有理想化的输出，爱鼓励，称赞，财富，快乐，成功，完美和心灵洞察力，都必须有一个相对应用的输入。

如果你相要被爱，你必须去爱，如果你想要获得财富，你必须分享财富，如果你想要快乐，你必须让别人快乐，，如果你想要真正的成功，你必须拥有丰富的知识和智慧。

你可以把它这个称做利益交换，或是公平，或是宿命，我会称之为平静连续体，你把你交出去的拿回来，只是加倍了。

这个概念带领我们进入本书最重要的部分。

撒播平静

如我们所知，世界正走向尽头，我们处在历史上的一个转捩点，也许你已经察觉到了，否则不会被这本书吸引。或者，也许这咱想法是全然的虚幻。

但是，改变随时都在发生，是不会错的，全球的经济情势，失业，贫富差距，社会冲突，文化维护以及健保制度争执的议题，日渐高涨，过去人们认为，经济成长，从爱滋病疗法，到臭氧层破洞等等总是的解决方法的发现，将解决生命中所有的问题，而今这种想法已经不被接纳，因为这很明显的太过天真，此外，许多权威专家都已经了解这个事实人类的自私是他们无法讨论太多的原因，

答案是什么呢。

部分的答案在于，仔细研究构成国家，团体和个人的成功因素。它是否专注于社会凝聚力，生态学上的责任和个人的自我实现。或者这是心灵发展，它是否考虑了社会的本质，并找出可以从最根本的地方提升生活品质的新方法，或我们的个人责任是否本来就要顺利，成功且出众，我相信你在处理这些议题的将会乐在其中。

就我的部分而言，我已经和你分享许多学说，理论和技巧，这能帮你超越平凡，让你完成任何你认为生命中值得完成的事情，你现在学会了这些技巧，如果还不熟练，仍然可以使你的人生成为一种追求。

你也有权力创造你想要的世界，让它成为充满想象，善良和美丽的地方。

但这种权力伴随着责任而来。

并且，如果你想要生活平静，你的责任就和我一样，如我一开始所言，我的目的是要撒播平静，我的部分目的是要迎战由暴力电影。CNN新闻网，晚间新闻日报，每天宣扬的歇斯底里，疾病和忧郁，我选择用我可以采用的方式来付诸行动。

如果想要生活平静，你也要撒播平静。

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