情绪调节与压力管理

  培训讲师:王梓恒

讲师背景:
王梓恒老师北京团市委青年压力管理服务中心专家组成员,北京大学、上海交大,西安交大等总裁班特聘教授,智联专访间特约职场心理专家北京电视台财经频道《城市》栏目特约专家,中国教育电视台《中国教育报道》栏目特约专家,曾三次接受新华社、两次BTV、两 详细>>

王梓恒
    课程咨询电话:13810297353

情绪调节与压力管理详细内容

情绪调节与压力管理
  前言:生命金字塔
  **单元:解读情绪、调节情绪
  一、解读情绪、接纳情绪
  1、情绪的内涵
  2、四种基本情绪及其正面意义
  3、面对负面情绪的正确心态
  二、调节情绪的技巧
  1、学与练:建立积极心锚
  2、学与练:有效宣泄情绪
  3、学与练:身心互动技巧(NLP简快心理疗法)
  **单元目的:学会看到情绪背后的正面意义,从而放弃打压,接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,让自己成为情绪的主人。
  第二单元:提升信念、创造佳情绪
  一、探究情绪来源:信念系统
  1、批判与分析:外界的人事物主宰情绪
  2、认识信念、价值、行为准则及其关系
  3、练习:欣赏歌曲,寻找歌者的信念系统
  4、练习:寻找限制性信念:是什么信念令自己有压力感受和负面情绪
  二、提升信念系统的技巧
  1、价值运用;破框法;换框法
  2、练习:提升你的限制性信念
  3、建立积极的思维路径
  第二单元目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自我的过程,了解哪些信念令到自己有负面情绪,哪些信念阻碍了自己的绩效提升;掌握改变或修正信念系统的方法,面临困境时,停止报怨,而是寻求信念上的突破。
  第三单元:自我滋养、舒缓压力
  1、压力小测试;觉察压力的三个层次
  2、压力状态下的生理和心理反应、正确认识与面对压力
  3、职场压力与应对的5R策略;体验:放松身体;放松心灵
  第三单元目的:认识压力并掌握舒缓压力的有效方法,懂得在职场如何应对压力。
  第四单元:增强内心力量、降低压力感受
  一、压力感受的本源:内心力量决定压力感受
  二、增强内心力量的心理学技法
  1、学与练:接受自己法(NLP简快心理疗法)
  2、学与练:让爱流动
  3、心理剧:天堂之巅
  站在天堂之巅,重新感受着自我,当真诚的赞美在心灵间流淌时,内心开始强大。。。
  三、提升自我形象,增强内心力量
  1、自我形象的循环
  2、利用自我形象与自我谈话改变现实表现
  3、活动:意念的力量
  4、有效自我谈话的工具:断言,让心的变化走在行为的前面
  第四单元目的:掌握方法接受自己,增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我,享受工作的快乐。
  第五单元:动启目标的力量、缓解压力感受
  1、格式塔的力量; 游戏:我的平面广告
  2、打开网状激活系统
  3、目标的力量
  第五单元目的:格式塔的力量让我们拥有动力和能量向绩效目标迈进;网状激活系统为目标的达成创造条件;有效动启目标的力量,不再恐惧目标,而是有效利用目标的力量提升绩效,达至职业成功。
  第六单元:建立和谐人际、减轻关系压力
  一、人际关系管理的基本精神
  二、建立和谐人际的心理学技法
  1、学与练:感知位置平衡法(NLP简快心理疗法)
  2、运用正面意向原理化解冲突;分组讨论和角色扮演
  3、体验剧:伤害
  概要:昏暗的灯光下,你的眼睛捕捉到了一双双渴望被接纳的眼睛,你的心灵却忽视了他们。伤害不是我们做错了人,而是我们忽略了别人的感受。后的拥抱虽不能化解伤害,但至少是不错的弥补。。。

 

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