《压力与情绪管理》

《压力与情绪管理》

【课程前言】


上世纪七八十年代，经济迅速发展造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。如今，中
国已超越日本，成为“过劳死”大国，一年过劳死亡的人数达60万。巨大的工作压力是导
致过劳死的主要原因。中国人力资源开发网一项调查显示，80%以上的企业存在员工经常
加班的现象。《中国之声》报道，我国职场人仅三成能享受带薪休假，全世界最短。《生命
时报》一项调查也显示，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人
觉得自己处于“亚健康”状态。


英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中
与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。如今，抑郁症困扰着中国2600万
人。《柳叶刀》预计，中国患抑郁障碍的人群，有可能达到6100万，且绝大多数从未就诊
。虽然抑郁症的病因很复杂，但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一项。


中国的自杀人数目前排在世界首位。世界卫生组织一项统计显示，全球每天有3000人自
杀，其中由于职场压力所导致的自杀，在近年内上升了两倍。据估计，中国每年有11万
左右的自杀者，多处于15岁—34岁，其中近一半是精神健全者。


“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加，
相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中
国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引
发城市居民焦虑的主要诱因。


当你出现易忘事、做怪梦、下巴疼痛、牙龈疼痛出血、重度痛经等症状时，就要认真反
思一下自己是否压力过大了。远离这个时代，显然是不可能的。寻找心灵寄托可以作为
自己减少不满、排解压力的方式之一。不管是哪种信仰，其所贯彻的处世之道都会让你
心态更平和、减少因欲望过强而产生不良情绪的机会。

【课程目标】
1．树立正确的压力观
2．从心而发，掌握方法，调节情绪和压力
3．正确处理个人与自己，个人与他人，个人与环境的关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程对象】
1. 企业所有员工
2. 寻求缓解压力和调控情绪的人士
3. 需求积极心态的人士
4. 寻求改变的的人士
5. 寻求幸福人生的人士

【课程时间】

1-2天

【课程大纲】
一．压力与情绪自测技术
* 压力现场测试
1．我有压力吗？
a. 我的身体健康吗？
b. 我做噩梦吗？
c. 我失眠吗？
d. 我回避人群吗？
e. 我的生活习惯规律吗？
f. 我感到安全吗？
g. 我是一个受人欢迎的人吗？
h. 我面对问题还是回避问题？
i. 你经常迁怒于人吗？
j. 你经常焦虑狂躁吗？
。。。。
2．压力与健康
a. 无压力，不进步；无压力，生百病
b. 高压力，得其反；高压力，百病生
* 案例分享
二．如何在压力与情绪中成长自己
1．职场压力与情绪调节
a. 来源于自我的压力
* 能力
* 经验
* 认知
* 性格
* 信仰
b. 来源于环境的压力
* 社会价值系统
* 自然环境系统
* 家庭环境系统
* 职场环境系统
2. 应对压力的哲学思考
a. 理解宇宙规律：因果；周期；阴阳
b. 理解生命本质
c. 体悟感恩与爱的力量
3．应对压力的技巧分析
a. 由内而外：
* 格物致知，诚意正心
* 修身齐家治国平天下
b. 由外而内
* 幸福的简单密码
* 和谐的人际沟通
* 倾听、接纳、分享、赞美。。。
* 平衡工作，享受生活
* 兴趣爱好是良药
* 聚会、旅游、拓展、运动。。。
* 活在当下：做一个善良的人
c. 内外兼修
* 内省
* 禅定
* 冥想
* 幽默
* 宣泄与转移
* 读书与音乐
* 案例分享
d. 照顾自我是一项使命
*“身”的技巧
*“心”的技术
4．日常生活中的压力症状调节
* 睡眠调节
* 恶梦调节
* 身心调节
* 突发问题调节
5．勇敢面对亚健康
* 亚健康成因
* 亚健康预防

【课堂建议】
1. 不迟到，不随意走动，非重要电话不接听，手机静音或关机
2. 所有俗务之心都放心，有缘相聚一起学习，共同进德修业
3. 课堂中都是同窗好友，无有贵贱亲疏者，我们都是在一起的学习者、分享者

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